Vaihdevuodet ovat seurausta luonnollinen evoluutio. Kuitenkin eri puolilta maailmaa tehdyt tutkimukset osoittavat, että elämäntapojen, ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden erot voivat vaikuttaa naisten oireiden voimakkuuteen ja tyyppiin vaihdevuosien aikana.¹.

Yleensä asetamme kaikki mahdollisuudet puolellemme hyväksymällä seuraavat ennaltaehkäisevät toimenpiteet ennen 50 -vuotiaita, erityisesti vuoden aikana karanteeni.

• Suosittele ruokia, jotka edistävät hyvää luun ja sydämen terveyttä: runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia, magnesiumia, fosforia, booria, piidioksidia, K-vitamiinia ja välttämättömiä rasvahappoja (erityisesti omega-3), mutta niissä on vähän tyydyttyneitä rasvoja. kasviproteiinit eläinproteiinin sijasta;
• Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti kasviestrogeeneja (soija, pellavansiemenet, kikherneet, sipulit jne.);
• Ota tarvittaessa kalsium- ja D -vitamiinilisää;
• Harjoittele säännöllisesti liikuntaa, joka vaikuttaa sydämeen ja niveliin, sekä harjoittele joustavuutta ja tasapainoharjoituksia;
• Kehittää positiivista asennetta elämään;
• Pysy seksuaalisesti aktiivisena;
• Harjoittele Kegel -harjoituksia sekä stressin virtsankarkailun torjumiseksi että seksielämän parantamiseksi lisäämällä emättimen lihasten sävyä;
• Tupakointi kielletty. Sen lisäksi, että tupakka vahingoittaa luita ja sydäntä, se tuhoaa estrogeenia.

Lisäksi, kuten edellä on selitetty, naisilla on vaihdevuosien vuoksi, mutta erityisesti siksi, että he ovat edenneet iän myötä, suurempi riski sairastua osteoporoosiin, sydän- ja verisuonitauteihin, kohdun limakalvon syöpään ja rintasyöpään. Siksi näihin sairauksiin liittyviä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä noudatetaan huolellisesti.