Pidä terveellinen paino

Jos olet ylipainoinen, on erittäin suositeltavaa laihduttaa ja säilyttää terve paino. Syy -yhteys lihavuuden japolven nivelrikko on hyvin osoitettu. Ylipaino rasittaa liitosta erittäin voimakkaasti, mikä kuluttaa sen ennenaikaisesti. Jokaisen 8 kg: n yli terveen painon 70 -vuotiaana on havaittu lisäävän riskiäsi myöhempään polven nivelrikkoon XNUMX%². Lihavuus lisää myös sormien nivelrikon riskiä, ​​mutta siihen liittyviä mekanismeja ei ole vielä täysin selitetty.

Le terveellinen paino määritetään painoindeksillä (BMI), joka antaa ihanteellisen painoasteikon henkilön pituuden perusteella. Laske painoindeksisi käyttämällä Mikä on kehon massaindeksi? Testata.

Harjoittele säännöllistä liikuntaa

Käytäntö liikunnan säännöllinen huolto auttaa ylläpitämään hyvää yleistä terveyttä, varmistamaan nivelten hyvän hapetuksen ja vahvistamaan lihaksia. Vahvat lihakset suojaavat niveliä, erityisesti polvea, ja vähentävät siten nivelrikon ja oireiden riskiä.

Pidä huolta niveistäsi

Suojella nivelet harrastettaessa urheilua tai työtä, joka altistuu loukkaantumisvaaralle.

Jos mahdollista, vältä tekemistä toistuvat liikkeet liikaa tai kysy liikaa liitos. Akuutin trauman ja nivelrikon välinen yhteys on kuitenkin varmempi kuin kroonisten tai toistuvien rasitusvammojen yhteydessä.

Hoida nivelsairauksia

Jos kyseessä on sairaus, joka voi edistää nivelrikon kehittymistä (kuten kihti tai nivelreuma), potilaiden on varmistettava, että heidän tilansa on mahdollisimman hallinnassa lääkärin seurannan ja asianmukaisen hoidon avulla.