Sisällys
Tavanomainen elämänrytmi on muuttunut, hidastunut ja tietysti tämä uhkaa vaikuttaa kehon ja ihon tilaan. Kuinka estää painonnousu, miten optimoida ravitsemus karanteeniolosuhteita varten?
1. Liikkua
Optimoi aktiivisuutesi liikkumisen hyväksi - kävele portaita pitkin hissin sijasta, käytä mitä tahansa tekosyytä noustaaksesi ylös ja kävellä. Kävele kauppaan. On hyvä hankkia juoksumatto.
2. Juo paljon vettä
Jos työskentelet kotoa, pidä pöydälläsi vesipullo, joka on tilavuudeltaan yhtä suuri kuin tarvitset päivässä. Ja ruokasalissa laita vesikannu näkyvään paikkaan. Täytä astiat illalla niin, että vesi on aina käsillä aamulla. Tavallinen vesi auttaa vähentämään nälkää ja normalisoi vesi-suola-tasapainon, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Ja myös aina, kun käsi kurkistaa välipalaan, juo ensin vettä, koska joskus kehomme sekoittaa nälän tunteen janoon.
3. Juo vihreää teetä
Jos välipalat usein kuumalla juomalla, vaihda kahvi ja musta tee sokerittomaan vihreään teeseen. Tämäntyyppinen tee antaa paljon energiaa, sävyjä, normalisoi aineenvaihduntaa ja auttaa kehoa puhdistamaan toksiineja.
4. Ota täysi ateria
Jos aiemmin koko perhe kokoontui pöydälle vasta illalla illalliselle, nyt on mahdollisuus nähdä toisiaan useammin. Ja myös - syödä illallista aikaisin! Kiinnitä kuitenkin huomiota lounaaseen, älä ohita sitä työhuoliin, koska sinulla on riski korvata lounaalla menetetyt kalorit välipalojen tai runsas illallisen vuoksi, johon keho työntää sinut. Ja tämä on jo aikapommi, joka ennemmin tai myöhemmin "räjähtää" ylimääräisillä senttimetreillä vyötäröllä.
5. Välipala oikein
Työskenteletkö kotona tietokoneella ja vierailet usein keittiössä aterioiden välillä? Varmista, että välipalasi ovat terveellisiä.
Sopivat:
- makeuttamattomat luonnonjogurtit,
- vähärasvaiset juustot,
- täysjyväleipä,
- vähärasvaista lihaa
- smoothie,
- juuri puristetut mehut, jotka ovat täynnä terveellisiä kuituja.
Ole varovainen pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa - paljon kaloreita, siis hyvin vähän.
6. Seuraa mitä syöt
Tämä helpottaa kaloreiden seuraamista ja tulevan illallisen määrän laskemista. Älä ole laiska ja kirjoita rehellisesti kaikki, mitä söit vähintään yhden päivän ajan. Ja analysoi illalla - eikö ole paljon?
Ennemmin tai myöhemmin karanteeni päättyy ja jokainen meistä palaa tavalliseen elämäntapaan. Yritä olla ottamatta mukaasi uusia kiloja, jotka ilmestyivät kotona pakotetun istunnon aikana. On paljon parempi käyttää tätä aikaa, päinvastoin, saadaksesi itsesi kuntoon! Kyllä, tämä on suuri haaste itsekuria ja tahdonvoimaa varten, mutta kuka sanoi, ettet ole yksi voittajista?
Muista, että aiemmin puhuimme siitä, mitä 8 tuotetta ravitsemusasiantuntijat suosittelevat useimmiten, sekä siitä, kuinka vietämme pääsiäistä vuonna 2020.