Sisällys
Ainekset Punajuurisalaatti luumuja, pähkinöitä ja valkosipulia
| juurikas | 60.0 (gramma) |
| Karsia | 9.0 (gramma) |
| saksanpähkinä | 11.0 (gramma) |
| majoneesi | 20.0 (gramma) |
| valkosipuli sipuli | 2.0 (gramma) |
Valmistusmenetelmä
Keitettyjen kuorittujen punajuurten paino ja kivettyjen luumujen paino ilmoitetaan. Keitetyt kuoritut punajuuret leikataan suikaleiksi. Valmistetut luumut kaadetaan kuumalla vedellä ja jätetään siihen, kunnes ne turpoavat kokonaan, sitten kuopat poistetaan ja leikataan. Pilkotut ytimet ja valkosipuli. Punajuuret yhdistetään luumuihin, pähkinöihin, valkosipuliin ja maustetaan majoneesilla. Kun lähdet, voit koristella yrteillä.
Voit luoda oman reseptin ottaen huomioon vitamiinien ja kivennäisaineiden menetykset käyttämällä sovelluksen reseptilaskuria.
Ravintoarvo ja kemiallinen koostumus.
Taulukossa esitetään ravinteiden (kalorit, proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit ja kivennäisaineet) pitoisuus per 100 grammaa syötävä osa.
| Ravintoaine | Määrä | Normi** | % normista 100 g: ssa | % normista 100 kcal: ssa | 100% normaalia |
| Kaloriarvo | 284 kCal | 1684 kCal | 16.9% | 6% | 593 g |
| Proteiinit | 7.1 g | 76 g | 9.3% | 3.3% | 1070 g |
| Rasvat | 15.6 g | 56 g | 27.9% | 9.8% | 359 g |
| Hiilihydraatit | 30.7 g | 219 g | 14% | 4.9% | 713 g |
| orgaaniset hapot | 0.6 g | ~ | |||
| Ravintokuitu | 3.2 g | 20 g | 16% | 5.6% | 625 g |
| vesi | 84.7 g | 2273 g | 3.7% | 1.3% | 2684 g |
| Ash | 1.5 g | ~ | |||
| Vitamiinit | |||||
| A-vitamiini, RE | 30 μg | 900 μg | 3.3% | 1.2% | 3000 g |
| Retinolin | 0.03 mg | ~ | |||
| B1-vitamiini, tiamiini | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 2.4% | 1500 g |
| B2-vitamiini, riboflaviini | 0.09 mg | 1.8 mg | 5% | 1.8% | 2000 g |
| B4-vitamiini, koliini | 3.3 mg | 500 mg | 0.7% | 0.2% | 15152 g |
| B5-vitamiini, pantoteeninen | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 2.1% | 1667 g |
| B6-vitamiini, pyridoksiini | 0.3 mg | 2 mg | 15% | 5.3% | 667 g |
| B9-vitamiini, folaatti | 31.1 μg | 400 μg | 7.8% | 2.7% | 1286 g |
| C-vitamiini, askorbiinihappo | 3.2 mg | 90 mg | 3.6% | 1.3% | 2813 g |
| E-vitamiini, alfatokoferoli, TE | 14.2 mg | 15 mg | 94.7% | 33.3% | 106 g |
| PP-vitamiini, NE | 1.7786 mg | 20 mg | 8.9% | 3.1% | 1124 g |
| niasiini | 0.6 mg | ~ | |||
| makroravinteet | |||||
| Kalium, K. | 513 mg | 2500 mg | 20.5% | 7.2% | 487 g |
| Kalsium, Ca | 86.3 mg | 1000 mg | 8.6% | 3% | 1159 g |
| Magnesium, mg | 90.6 mg | 400 mg | 22.7% | 8% | 442 g |
| Natrium, Na | 149.4 mg | 1300 mg | 11.5% | 4% | 870 g |
| Rikki, S | 34.7 mg | 1000 mg | 3.5% | 1.2% | 2882 g |
| Fosfori, P | 223.7 mg | 800 mg | 28% | 9.9% | 358 g |
| Kloori, Cl | 40.2 mg | 2300 mg | 1.7% | 0.6% | 5721 g |
| Hivenaineet | |||||
| Bohr, B. | 208.1 μg | ~ | |||
| Vanadium, V. | 52 μg | ~ | |||
| Rauta, Fe | 2.4 mg | 18 mg | 13.3% | 4.7% | 750 g |
| Jodi, minä | 6.4 μg | 150 μg | 4.3% | 1.5% | 2344 g |
| Cobalt, Co. | 3.9 μg | 10 μg | 39% | 13.7% | 256 g |
| Mangaani, mn | 1.0743 mg | 2 mg | 53.7% | 18.9% | 186 g |
| Kupari, Cu | 263.2 μg | 1000 μg | 26.3% | 9.3% | 380 g |
| Molybdeeni, Mo. | 7.4 μg | 70 μg | 10.6% | 3.7% | 946 g |
| Nikkeli, Ni | 10.4 μg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 336.6 μg | ~ | |||
| Fluori, F | 216.7 μg | 4000 μg | 5.4% | 1.9% | 1846 g |
| Kromi, kr | 14.9 μg | 50 μg | 29.8% | 10.5% | 336 g |
| Sinkki, Zn | 1.1035 mg | 12 mg | 9.2% | 3.2% | 1087 g |
| Sulavat hiilihydraatit | |||||
| Tärkkelys ja dekstriinit | 0.9 g | ~ | |||
| Mono- ja disakkaridit (sokerit) | 11.9 g | enintään 100 г |
Energia-arvo on 284 kcal.
Punajuurisalaatti, luumuja, pähkinöitä ja valkosipulia runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten: B6-vitamiini - 15%, E-vitamiini - 94,7%, kalium - 20,5%, magnesium - 22,7%, fosfori - 28%, rauta - 13,3%, koboltti - 39%, mangaani - 53,7%, kupari - 26,3%, kromi - 29,8%
- Vitamiini B6 osallistuu immuunivasteen ylläpitoon, inhibitio- ja viritysprosesseihin keskushermostossa, aminohappojen muuntumiseen, tryptofaanin, lipidien ja nukleiinihappojen metaboliaan, myötävaikuttaa punasolujen normaaliin muodostumiseen, normaalitason ylläpitoon homokysteiiniä veressä. B6-vitamiinin puutteelliseen saantiin liittyy ruokahalun heikkeneminen, ihon kunnon rikkominen, homokysteinemian, anemian kehittyminen.
- E-vitamiini sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia, se on välttämätön sukurauhasten toiminnalle, sydänlihas, on yleinen solukalvojen stabilointiaine. E-vitamiinin puutteella havaitaan punasolujen hemolyysi ja neurologiset häiriöt.
- kalium on tärkein solunsisäinen ioni, joka osallistuu veden, happo- ja elektrolyyttitasapainon säätelyyn, osallistuu hermoimpulssien prosesseihin, paineen säätelyyn.
- Magnesium osallistuu energian aineenvaihduntaan, proteiinien, nukleiinihappojen synteesiin, sillä on stabiloiva vaikutus kalvoihin, on välttämätöntä kalsiumin, kaliumin ja natriumin homeostaasin ylläpitämiseksi. Magnesiumin puute johtaa hypomagnesemiaan, lisääntyneeseen verenpainetaudin, sydänsairauksien riskiin.
- Fosfori osallistuu moniin fysiologisiin prosesseihin, mukaan lukien energia-aineenvaihdunta, säätelee happo-emästasapainoa, on osa fosfolipidejä, nukleotideja ja nukleiinihappoja, tarvitaan luiden ja hampaiden mineralisaatioon. Puutos johtaa anoreksiaan, anemiaan, riisitautiin.
- Rauta on osa proteiineja, joilla on erilaisia toimintoja, mukaan lukien entsyymit. Osallistuu elektronien, hapen kuljetukseen, varmistaa redoksireaktioiden kulun ja peroksidoitumisen aktivoitumisen. Riittämätön kulutus johtaa hypokromiseen anemiaan, luustolihasten myoglobiinipuutteiseen atoniaan, lisääntyneeseen väsymykseen, sydänlihaksesta, atrofiseen gastriittiin.
- Koboltti on osa B12-vitamiinia. Aktivoi rasvahappojen aineenvaihdunnan ja foolihapon metabolian entsyymit.
- Mangaani osallistuu luun ja sidekudoksen muodostumiseen, on osa entsyymejä, jotka osallistuvat aminohappojen, hiilihydraattien, katekoliamiinien metaboliaan; välttämätön kolesterolin ja nukleotidien synteesille. Riittämättömään kulutukseen liittyy kasvun hidastuminen, lisääntymisjärjestelmän häiriöt, luukudoksen lisääntynyt hauraus, hiilihydraattien ja lipidien aineenvaihdunnan häiriöt.
- Kupari on osa entsyymejä, joilla on redoksiaktiivisuutta ja jotka osallistuvat raudan aineenvaihduntaan, stimuloi proteiinien ja hiilihydraattien imeytymistä. Osallistuu ihmiskehon kudosten toimittamiseen hapella. Puute ilmenee häiriöistä sydän- ja verisuonijärjestelmän ja luuston muodostumisessa, sidekudoksen dysplasian kehittymisessä.
- kromi osallistuu verensokeritasojen säätelyyn tehostaen insuliinin vaikutusta. Puutos johtaa heikentyneeseen glukoositoleranssiin.
Kaloreiden pitoisuus ja reseptiainesosien kemiallinen koostumus Salaatti punajuurista, luumuja, pähkinöitä ja valkosipulia 100 grammaa kohden
- 42 kCal
- 256 kCal
- 656 kCal
- 627 kCal
- 149 kCal
Tunnisteet: Ruoanlaitto, kaloripitoisuus 284 kcal, kemiallinen koostumus, ravintoarvo, mitkä vitamiinit, kivennäisaineet, kypsennystapa Punajuurisalaatti luumuilla, pähkinöillä ja valkosipulilla, resepti, kalorit, ravintoaineet