Sisällys
Tänään loistat ja pidät hauskaa, mutta huomenna et voi pakottaa itseäsi nousemaan sängystä? Yhdessä hetkessä olet mielettömän onnellinen, mutta toisessa kärsit käsittämättömästi? Jos tunnet mielialanvaihtelut "menen onnistun" - "en ole tylsä ei mitään" - nämä ovat niitä, tunnevaihteluita. Ja älä aja niillä. Psykologi Varvara Goenka puhuu tunteiden hallinnasta.
Kun ymmärrät, että mielialasi muuttuu liian usein ja liian äkillisesti, älä kiirehdi hajottamaan termiä "kaksisuuntainen mieliala". Diagnoosi "kaksisuuntainen mielialahäiriö", jolle on ominaista manian ja masennuksen vuorottelevat vaiheet, on vakava sairaus, joka vaatii pitkäaikaista lääketieteellistä hoitoa. Kun tunneheilahdus on tila, jonka terveen psyyken omaavat ihmiset voivat kokea eri elämänaikoina.
Tietysti olisi hyödyllistä tarkistaa hormonaalinen tausta ja terveys yleensä, jotta tapahtumien fysiologiset syyt voidaan sulkea pois. Mutta yleensä pystymme käsittelemään tunteiden kuumuutta ja tuomaan itsemme vakaaseen tilaan ilman kenenkään apua – jos valitsemme oikean strategian.
Mitkä strategiat eivät toimi?
Tukahduttaa tunteita
Käsitelläksemme "negatiivisia" tunteita - apatiaa, surua, vihaa - valitsemme usein tukahduttamisen ja välttämisen. Eli emme anna itsemme murehtia sanomalla jotain: "Mitä sairaanhoitaja liuotti? Joku on vielä pahempi nyt, Afrikassa lapset näkevät nälkää." Ja sitten pakotamme itsemme nousemaan ylös ja ryhtymään tekemään jotain "hyödyllistä".
Mutta oivallus, että joku on meitä huonompi, jos se auttaa, niin hyvin lyhyen aikaa. Lisäksi tämä argumentti on heikko: sisäiseen tilaan eivät vaikuta objektiiviset elämänolosuhteet, vaan tulkinnamme ja ajatusmallimme.
Joten aliravittu lapsi köyhästä tilasta voi olla jollain tapaa paljon onnellisempi kuin me, sivilisaation uhrit. Ja väestön masennuksen taso on korkein kehittyneissä maissa.
Lisäksi tunteita välttämällä emme tee niistä heikompia, vaan vahvempia. Annamme niiden kerääntyä, joten jossain vaiheessa tapahtuu "räjähdys".
vaihtaa huomiota
Toinen yleinen tapa on häiritä itseäsi vaihtamalla johonkin miellyttävään. Tämä taito on kehittynyt yhteiskunnassamme täydelliseksi. Viihdeteollisuus kutsuu: älä ole surullinen, mene ravintolaan, elokuvateatteriin, baariin tai ostoksille; ostaa auto, matkustaa, surffata netissä. Monet ihmiset viettävät koko elämänsä tällä tavalla - siirtyvät viihteestä toiseen, keskeyttäen työn vain ansaitakseen rahaa uudelle syklille.
Mitä vikaa matkustamisessa ja ravintoloissa on? Ei mitään, jos et käytä niitä anestesiana, mahdollisuutena olla yksin itsensä kanssa. Häiriö on huume, josta olemme yhä riippuvaisempia, mikä nopeuttaa juoksemistamme kulutuksen pyörässä ja kiihdyttää psyykkämme äärirajoille.
Häviä tunteisiin
Sinun ei myöskään pidä "roikkua" tunteissa: antautua apatialle makuulle, kuunnella surullista musiikkia ja itkeä loputtomasti itsessäsi. Mitä enemmän jätämme huomiotta tekomme, sitä nopeammin ne kerääntyvät ja painavat meitä. Tämä saa meidät tuntemaan itsemme yhä arvottomammiksi, ja kärsimyksen kierre kiertyy entisestään.
Useimmiten häviämisstrategiat kulkevat yhdessä, käsi kädessä. Meillä on huono olo – ja menemme pitämään hauskaa. Ja sitten makaamme ja olomme on huonompi kuin koskaan, koska endorfiinivarastot ovat loppuneet, eikä asioita ole tehty. Sinun täytyy huutaa itsellesi: "Vedä itsesi yhteen, rätti" ja aloita työskentely. Sitten yritämme jälleen häiritä itseämme olemasta surullinen, väsynyt ja ahdistunut. Ja niin edelleen nousussa.
Kuinka käsitellä tunteita oikein?
Tunteet eivät ole ärsyttävä este, eivät evoluution virhe. Jokainen heistä ilmaisee jonkinlaisen tarpeen ja rohkaisee meitä toimimaan. Esimerkiksi vihan tehtävänä on motivoida meitä murtamaan tavoitteen esteitä. Siksi tunteiden huomioimatta jättämisen ja niiden hylkäämisen sijaan niitä tulisi kuunnella.
Mitä tämä tunne yrittää kertoa minulle? Ehkä en ole tyytyväinen työhön, mutta pelkään lähteä niin paljon, että en halua edes sallia tätä ajatusta? Tämän seurauksena osoitan aggressiota perhettäni kohtaan." Sellaiset pohdiskelut vaativat hyvin kehittynyttä pohdiskelua – jos et itse pääse syiden ytimeen, voit turvautua psykologin apuun.
Toinen vaihe on toiminta. Jos tunteet ilmoittavat joistakin tyydyttämättömistä tarpeista, sinun on ryhdyttävä konkreettisiin toimiin niiden tyydyttämiseksi. Kaikella muulla on vain väliaikainen vaikutus. Jos olosuhteiden muuttaminen nyt on mahdotonta, sinun on työskenneltävä tilanteen hyväksymiseksi, jotta voit nähdä sen toiselta, vähemmän negatiiviselta puolelta.
Tunteet on elettävä, mutta et voi antaa itsesi hukkua niihin. Tämä on taidetta, jossa tasapaino saavutetaan tietoisuuden kautta – ja sitä voidaan harjoitella.
Pääasia, että et vaadi itseltäsi liikaa.
Kun alat havaita tunteita yhtenä tietoisuuden sisällöstä - ajatuksina, tunteina, fyysisinä tunteina - lakkaat samastamasta itseäsi niihin. Ymmärrä, että sinä ja tunteesi eivät ole sama asia.
Ymmärrät ja tunnustat surusi tukahduttamatta tai välttämättä sitä. Ei yritä päästä eroon hänestä. Jätät vain tunteet rauhaan, sillä se ei estä sinua elämästä ja tekemästä omaa juttuasi. Tässä tapauksessa hän ei hallitse sinua. Jos päätät, mistä tämä suru tulee ja mitä se yrittää kertoa sinulle, sen ei ole järkevää viipyä mielessäsi ollenkaan.
Tunteet ovat olemassa kehossamme fysiologian ja psykologian partaalla. Siksi psykologisten mekanismien - ääntämisen ja "olemisen sallimisen" - lisäksi tunteita tulisi elää fyysisellä tasolla. Itke elokuvan tai surullisen laulun vuoksi. Hyppää, juokse, urheile. Tee hengitysharjoituksia. Ja kaikki tämä säännöllisesti stressireaktion suorittamiseksi joka päivä.
Tilanteen vakauttamiseksi sinun on normalisoitava unirytmiä, lisättävä elämääsi liikkumista ja terveellistä syömistä. Hieronta, aromaterapia, kosketus luontoon voivat myös auttaa.
Huonossa tilassa monia näistä vinkeistä on vaikea noudattaa yksin. Sitten sukulaiset ja psykologit auttavat sinua. Pääasia, että et vaadi itseltäsi liikaa. Sinun on myönnettävä, että et ole nyt parhaassa kunnossa, ja yritä muuttaa sitä askel askeleelta.