Kaikilla ei ole helppoa kommunikoida monien ihmisten kanssa. Onko sinulla suuri kokous tai yritystapahtuma? Tai ehkä ystävät kutsuttiin juhliin, vai onko vain aika palata dachasta ja sukeltaa kaupungin vilskeeseen? Tämä voi aiheuttaa stressiä. Kerromme kuinka valmistautua tapahtumaan.
Liian paljon ihmisiä
Ihmiset. Valtavat väkijoukot. Metrossa, puistossa, ostoskeskuksessa. Jos olet pitkään työskennellyt kotoa käsin tai asunut maalla, lomalla tai et vain mene ulos ruuhkaisiin paikkoihin, ellet todella tarvitse, olet ehkä vieroitettu tästä ja koet nyt suurta jännitystä, kun löydät itsesi väkijoukossa.
Organisaatiopsykologi Tasha Yurikh kohtasi tällaisen ongelman, kun hänen äitinsä ja isäpuoli kutsuivat hänet ja hänen miehensä viettämään viikonloppua maalaishotellissa. Jo vastaanotossa Tasha, joka ei ollut ollut julkisuudessa pitkään aikaan, vaipui tyrmistyneeseen tilaan.
Ihmisiä oli kaikkialla: vieraat juttelivat sisäänkirjautumisjonossa, hotellin työntekijät ryypivät heidän välillään, poimivat matkatavaroita ja toivat virvoitusjuomia, lapset leikkivät lattialla…
Joillekin ihmisille julkisissa tiloissa käynnin välttämättömyys aiheuttaa ahdistusta.
Siinä tämä kuva aktivoi "taistele tai pakene" -tilan, kuten tapahtuu vaaratilanteessa; psyyke arvioi tapahtuneen uhkaksi. Ei tietenkään ole mitään väärää, jos kerran putoaa tottumuksesta tällaiseen umpikujaan. Joillekin ihmisille julkisilla tiloilla käynnin välttämättömyys aiheuttaa nyt kuitenkin ahdistusta, ja tällä voi jo olla negatiivinen vaikutus henkiseen ja jopa fyysiseen terveyteen.
Mitä tehdä tässä tapauksessa? Tasha Yurich on tutkinut kaksi vuotta, kuinka stressi voi tehdä meistä vahvempia. Hotellihuoneen hiljaisuudessa toipuessaan hän muisti yhden käytännön työkalun, joka voi auttaa tällaisissa tilanteissa.
Häiriö voittaa stressin
Tutkijat ovat vuosien ajan etsineet tapaa hillitä stressin aiheuttamia tunteita nopeasti. Seuraava tekniikka on osoittanut suurimman tehokkuuden: keskittyä tehtävään, joka ei liity stressimme lähteeseen. Yritä esimerkiksi muistaa mikä tahansa numerosarja, jonka näet mainostaululla tai lehden kannessa tai kuulet radiosta.
Temppu on siinä, että keskittyessämme tehtävään unohdamme sen, mikä meitä niin järkytti… Ja siksi meistä tulee vähemmän surullisia!
Voit tietysti yrittää häiritä itseäsi yksinkertaisesti lukemalla tai katsomalla videota, mutta tutkijat sanovat, että suurin vaikutus saavutetaan, kun panemme henkistä vaivaa tehtävään. Joten jos mahdollista, on parempi arvata ristisanatehtävä sen sijaan, että katsoisit videoita Tik-Tokissa.
Tällä tavalla voit paitsi suunnitella paremmin seuraavaa retkeäsi, myös harjoitella itsemyötätuntoa.
Tutkimukset osoittavat, että häiriötekijä toimii parhaiten, kun se yhdistetään heijastukseen. Joten, kun muistat numeron tai arvaat ristisanatehtävän, kysy itseltäsi:
- Mitä tunteita koen juuri nyt?
- Mikä tässä tilanteessa sai minut sellaiseen stressiin? Mikä oli vaikeinta?
- Miten voin tehdä sen eri tavalla ensi kerralla?
Tällä tavalla voit paitsi suunnitella paremmin seuraavaa retkeäsi, myös harjoitella itsemyötätuntoa. Ja tämä on tärkeä taito, joka auttaa meitä selviytymään stressistä ja epäonnistumisista sekä kestämään helpommin osaksemme kuuluvia vastoinkäymisiä.