Rip: 60 on jousitukseen perustuva ohjelma, jonka on kehittänyt entinen urheilija ja nyt valmentaja Jeremy Stroma. Kompleksi on yhdistelmä toiminnallisia, plyometrisiä, kahvakuula- ja voimaharjoituksia, joiden avulla kehosi muuttuu täydellisesti 8 viikon kuluessa. Ohjelman mainostaminen edisti Jillian Michaelsia, vaikka se johtaa vain yhtä bonusharjoitusta koko kurssista.
Harjoittelukohta: 60, tarvitset erityisen TRX-ohjauksen jousitusharjoitteluun. Tästä trendistä on tullut todellinen läpimurto toiminnallisten ohjelmien alalla. Harjoittelu TRX-silmukoilla perustuu harjoituksiin, joilla on oma paino painovoiman vastukselle.
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- TABATA-harjoitus: 10 sarjaa painonpudotusta
- 20 parasta ohutta kättä koskevaa parasta harjoitusta
- Aamulla juoksu: käyttö ja tehokkuus sekä perussäännöt
- Naisten voimaharjoittelu: suunnitelma + harjoitukset
- Kuntopyörä: hyvät ja huonot puolet, tehokkuus laihtumiseen
- Hyökkäykset: miksi tarvitsemme + 20 vaihtoehtoa
- Kaikkea crossfitistä: hyvää, vaaraa, harjoituksia
- Kuinka vähentää vyötäröä: vinkkejä ja harjoituksia
- Ylin 10 intensiivistä HIIT-harjoittelua Chloe tingissä
Ohjelman kuvaus Rip: 60
Harjoittelu TRX-silmukoilla auttaa kehittämään tasapainoa, ketteryyttä ja koordinaatiota, lisäävät kokonaisvoimaa, kestävyyttä ja joustavuutta. Lisäksi vahvistat kaikkia lihaksiasi, myös syvävakauttavia lihaksia. Tämä takaa hyvän asennon ja vahvan selkärangan. Saranat on kiinnitetty oveen, seinään tai kattoon. Voit suorittaa harjoitukset hihnojen perusteella kädellä tai jalalla.
Mitä jousitusharjoitteluun tarvitaan:
- vahvistaa koko kehon lihaksia
- selkärangan vakauttamiseksi ja asennon parantamiseksi
- tasapainon, ketteryyden ja koordinaation parantamiseksi
- sävyttää kehoa ja päästä eroon ongelma-alueista
- monenlaisiin harjoituksiin kotona
- vaikeuttaa perinteisiä harjoituksia ja parantaa suorituskykyäsi
Ohjelman kopiointi: 60 sisältää 8 perusharjoitusta 50-60 minuutin ajan 8 viikon ajalle. Toistat saman harjoittelun viikon aikana (kahden päivän vapaalla), ja laita se sitten ja siirry uuteen videoon. Eli löydät joka viikko uuden ohjelman. Kaikki peruskoulutukset ovat Jeremy Strom. Pääohjelman lisäksi on neljä bonusvideota, jotka ovat 20-40 minuuttia:
- Rasvapala (Jillian Michaels)
- Laiha lihas (St Georges. Pierre)
- Juoksijoille (Jeremy Strom)
- Voimajooga (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 on suunniteltu kehon yleiseen sävyyn, rasvan menetykseen ja toiminnallisuuden kehittämiseen (nopeus, ketteryys, koordinaatio). Ne ovat intervallitilassa ja edustavat eri harjoitusten vuorottelua oman ruumiin painon kanssa. Viidennestä viikosta alkaen tarvitset kettlebellin. Harjoitukset kestävät 60 sekuntia niiden välillä oletetaan lyhyt pysähdys. Hyvin laaja valikoima harjoituksia on yksinkertainen myös niille, jotka eivät ole koskaan aikaisemmin olleet mukana jousituskoulutuksessa. Kaiken kaikkiaan ohjelma Rip: 60 soveltuu keskimääräiselle koulutustasolle eli niille, joilla on jo harjoittelukokemus.
Lue lisää TRX +: sta mistä ostaa
Ominaisuudet Rip: 60
- Rip: 60: n suorittamiseen tarvitaan silmukka jousitusharjoitteluun. Ilman heitä suorittamaan ohjelmaa ei ole mitään järkeä.
- Kompleksi on suunniteltu 8 viikoksi, aiot tehdä 4-5 kertaa viikossa kalenterissa.
- Ohjelma sisältää 8 perusharjoitusta 50-60 minuuttia ja 4 bonusharjoitusta 20-40 minuuttia, joka ei sisälly pääkalenteriin.
- 60 sekuntia kestävät harjoitukset, jotka vaihtelevat periaatteessa voimakkaiden ja hiljaisten jaksojen välillä. Huomaa, että kaikkia harjoituksia ei suoriteta silmukoilla, jotkut niistä suoritetaan ilman varusteita tai painoja (viidennestä kahdeksaan viikkoon).
- Jeremy Strom tarjoaa plyometrisiä, hauskaa, voimaa, staattisia harjoituksia, tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia. Työskentelet perusteellisesti kaikkien kehosi lihasten kanssa.
- Monimutkainen harjoittelu Rip: 60 on täydellinen laihtuminen, laihtuminen ja kehon yleisen sävyn parantaminen.
- Ohjelman kokonaistaso - keskiarvo, oppitunnit ovat vaikuttavia ja sopivia ihmisille, joilla on jo koulutuskokemusta.
- Silmukkaharjoitukset ovat hyviä sekä miehille että naisille.
- TRX-harjoitukset auttavat parantamaan lihasten räjähtävää voimaa ja kehittämään kehon yleistä toiminnallisuutta.
- Sarana säätää harjoitusten vaikeustasoa helposti muuttamalla kehon asentoa.
Kuntolaitteet: tarkistus + mistä ostaa