Yvette Bachmanin 10 parasta intensiivistä intervalliharjoittelua kaloreiden polttamiseen ja kehon virkistämiseen

Yvette Bachman (Bachman Yvette) on yhdysvaltalainen sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja ryhmäohjelmien kouluttaja. Hän johtaa kuntotunteja omassa studiossaan Iowassa. Hänen suosikkikohteistaan: HIIT, kardioharjoittelu, step-aerobic, potkunyrkkeily, voimaharjoittelu painoilla ja rintalaajennuksella sekä harjoittelut eri laitteilla: fitball, BOSU, lääkepallot, liukuminen, bändit. Tarjoamme sinulle ensiluokkaisen valikoiman intensiivisiä sydänharjoituksia Yvette Bachmannilta kalorien polttamiseen ja ylipainon poistamiseen amerikkalaiselta valmentajalta.

Videokanavallasi Yvette harjoittaa etukameralle otettuja ryhmätunteja. Pohjimmiltaan se tarjoaa tunnin välein harjoittelua polttamaan kaloreita ja sävyttämään kehoa. Sen ohjelmissa yhdistyvät sydän- ja voimaharjoittelu, mutta yleensä painotetaan intensiivistä kuormitusta ja työskentelyä maksimisykkeellä.

Harjoittelun erityispiirteet Yvette Bachman:

  1. Yvette tarjoaa videota 60-80 minuutiksi, joka sisältää täydellisen lämmittelyn, vetokoukun ja pääosan.
  2. Harjoittelu yhdistää plyometrisen, aerobisen, voiman ja staattisen harjoittelun, mutta oppitunnit pysyvät melkein aina korkealla.
  3. Luokat pidetään rytmisen musiikin alla, mutta ammunnan erityispiirteiden takia musiikki hukuttaa valmentajan kommentit, mikä ei ole aina kätevää harjoittelussa.
  4. Yhdellä kameralla Amateur-tavalla kuvatusta videosta puuttuu ajastin ja merkintäharjoitukset. Mutta koulutuksen laatu ei vahingoita.
  5. Yvette käyttää harjoittelussa lisälaitteita, jotka auttavat vaihtelemaan harjoituksia.
  6. Yvette ilmoittaa yleensä kuinka paljon painoa käsipainoilla hän käyttää harjoittelussa. Mutta sinun tulisi aina keskittyä fyysisiin kykyihisi.
  7. Valitsimme 10 harjoitusta Yvette Bachman, joka tuntui meille kiinnostavalta tilaajille. Hänen youtube-kanavaltaan löytyy lisää videoita, mutta luokat ja luokat ovat melko samanlaisia.

20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun

Kymmenen parasta maratonia Yvette Bachmanilta

1. Cardio vatsan vahvuuteen jaloille ja hartioille

Tämä intervallikardioharjoittelu voidaan jakaa kahteen osaan. Ensimmäiset 40 minuuttia koostuvat hyppyharjoituksista ilman varusteita 30 sekunnin työn / 10 sekunnin lepoajan mukaisesti. Viimeiset 20 minuuttia odottavat sinua vuorotellen painoharjoittelua ja sydänharjoituksia lisälaitteilla: käsipainoilla (2 kg, 3.5 kg ja 7 kg), fitball, liukuminen. Jos sinulla ei ole inventaariota, voit treenata vain ensimmäiset 40 minuuttia. Ensimmäinen puolisko kulkee keskittyen vatsalihakseen, toinen puoli - painottaen jalkojen lihaksia ja hartioita.

Kuinka valita DUMBBELLS: vinkkejä ja hintoja

HIIT Cardio / Core -harjoittelu

2. Sydän vatsan vahvuuteen jaloille ja hauisille

Tämä harjoitus tehdään samalla tavalla, vasta nyt keskityt jalkojen, kuoren ja hauislihojen lihaksiin. Tarvitset vain käsipainot ohjelman toisen osan vallan käyttämiseen (2 kg, 4 kg ja 7 kg).

3. Vuorottelevat voima- ja sydänharjoitukset

Tämä intervalliharjoittelu on vuorottelevia sydänsegmenttejä (3 minuuttia) ja toiminnallisesti tehosegmenttejä (3 minuuttia). Jokainen segmentti toistetaan kahdella kierroksella. Tarvitset fitballin, painot (4.5 kg ja 5.5 kg / 7 kg). Yvette käyttää myös erityistä käsipainosuunnittelua DB2, mutta voit korvata sen tavallisella 3.5 kg painavalla käsipainolla.

Top 50 -valmentajat YouTubessa: kokoelma

Killer Card Blast!

4. Cardio + vahvuus jalkoihin, pakaroihin ja rintaan

Tämä on räjähtävä intervalliharjoittelu, jossa on askelmataso ja käsipainot, joka sopii kaikille, jotka haluavat työskennellä jalkojen ja pakaroiden, mutta myös rintalihasten kanssa. Löydät paljon erilaisia ​​kyykkyjä, keuhkoja, sasakianime-porrastusta, puristimia rintaan ja voimakkaita sydänharjoituksia ylimääräisen rasvan polttamiseksi. Tarvitset askel-alustan ja käsipainot. Yvetteä käytetään 7-11 kg painaville käsipainoille.

5. Voimakas sydänharjoittelu

Tämä sydänharjoittelu houkuttelee kaikkia intensiivisen ja plyometrisen harrastajia. Löydät jatkuvaa työtä korkealla sykkeellä koko 60 minuutin ajan, ja pysähdysvoimaharjoituksia. Yvette käyttää putkimaista keskipitkän vastusta käsivarsien ja hartioiden lihaksille, mutta voit käyttää käsipainoja näihin harjoituksiin (käsien nostaminen, puristimet, taivutus), jos sinulla ei ole laajenninta.

Kaikki käyttäjästä CROSSFIT

6. Cardio + voimaa rintaan ja ojentajaan

Tässä ohjelmassa vaihdat voimakasta sydäntä käyttämällä askellusta ja voimaharjoituksia rintaan ja ojentajaan. Myös tässä ohjelmassa osallistui aktiivisesti jalkojen lihakset portaiden avulla. Pariliitoksia käytetään liukulevyillä. Erittäin rasvaa polttava ja tehokas!

7. Sydän kevyillä painoilla + potkunyrkkeily

Tämä sydänharjoittelu koostuu vuorottelevasta potkunyrkkeilyharjoituksesta ja voimakkaista harjoituksista kevyillä käsipainoilla tai oman ruumiin painolla. Harjoittelu on erittäin energiaa vievää, kaikilla luokilla työskentelet korkeammalla sykkeellä. Tarvitset sarjan käsipainoja (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) ja liukuva levy muutama harjoitus (voit tehdä ilman niitä).

OIKEA RAVINTO: mistä aloittaa

8. Cardio + voimaa rintaan ja ojentajaan

Tämä harjoitus sopii kaikille, jotka haluavat polttaa rasvaa jaloissa ja saada vartalo rintakehään, käsivarsien takaosaan ja vatsaan. Ohjelma kulkee suunnitelman mukaan vuorotellen harjoituksia: 45 sekuntia sydänharjoituksia, 8-12 toistoa rintaan ja tricepsiin, 30 sekuntia liikuntaa ytimessä. Tarvitset tehostavan alustan, sarjan käsipainoja, liukulevyjä, lääkepalloja (lääkepallot voivat korvata kevyen käsipainon tai kettlebellin). Yvette soittaa sinulle, kun valitset painon keskittyä heidän kykyihinsä. Se käyttää painoja 13-16 kg rintalihasmassaan 7-9 kg tricepsiin.

9. Voimakas sydän kevyillä painoilla

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan sydänlihasta, nopeuttamaan aineenvaihduntaa, polttamaan kaloreita ja sävylihaksia. Luokkiin tarvitaan fitball ja käsipainot (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Ohjelma järjestetään vuorotellen sydänharjoituksia oman ruumiin painon kanssa tai painoja ja voimaharjoituksia kevyillä käsipainoilla.

Kaikki tiedot hiilihydraateista

10. Potkunyrkkeilyyn perustuvat harjoitukset

Nämä ovat kaksi potkunyrkkeilyyn perustuvaa sydänharjoitusta, joiden avulla voit polttaa rasvaa koko kehossa, parantaa kestävyyttä ja työskennellä käsivarsien, jalkojen ja lihasten lihaksissa. Suurin osa oppitunnista (55 minuuttia) ohitetaan ilman lisälaitteita, mutta Yvette-painokäsineet (voit tehdä ilman niitä). Viimeisten 10-15 minuutin aikana löydät valikoiman jalkojen, käsivarsien ja vatsan harjoituksia, joita käytetään enemmän inventaarioon.



Katso myös:

 

Jätä vastaus