Romanian deadlift-teline

Romanian deadlifts jalustalla - tekniikan harjoitukset:

1. Ota Griffon bronirovanii -kahva (kämmenet alaspäin leveydellä, hieman alle olkapään leveyden). Vihje: Käytä hihnoja välttääksesi ranteiden vaurioitumisen, jos paino on keskimääräistä suurempi. Seiso korilla lisätäksesi liikkumisaluetta.
2. Taivuta hieman polviasi. Selän taivutus alaselässä, lantion takaisinkytkentä. Tämä on alkuasentosi. Varmista, että kädet pysyvät suorina ja selkäsi on kaareva alaselässä, uloshengitys tuo palkin takaisin. Vinkki: Ohjaa sauvan liikettä, sen tulee olla tasainen ja hidas. Suorista kehosi ja laske sitten painoa. Pidä selkä kaarevalla alaselällä koko harjoituksen ajan.
3. Suorita vaadittu määrä toistoja.