Valinta TABATA-harjoittelua Julia Bognarilta 20-25 minuutiksi kaikilla tasoilla

Äskettäin esitelimme sinulle 21 päivän muutosohjelman Julia Bognar. Tämä kouluttaja on meille hyvin tuttu tiimin jäsenenä Jillian Michaels -videona sellaisissa suosituissa komplekseissa kuin: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.

Tarjoamme ainutlaatuisen valikoima korkealaatuisia TABATA-harjoituksia Julia Bognarilta, joka on kehitetty yhteistyössä GymRa. Nämä videot auttavat sinua torjumaan tehokkaasti ylipainoa, pääsemään eroon ongelma-alueista ja kiristämään kehoa. Video kestää vain 20-25 minuuttia ja se riittää laihdutukseen tai kehon parantamiseen säännöllisen liikunnan olosuhteissa. Harjoittele 4-5 kertaa viikossa tai yhdistä ne muihin videoihin (teho, toiminnallisuus, pilates tai jooga) ja saat kehosi upeaan muotoon lyhyessä ajassa.

Kaikki harjoitukset Jillian Michaels kätevässä yhteenvetotaulukossa!

Mikä luonnehtii TABATA-harjoittelua:

• Se on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), jonka ansiosta haluat polttaa rasvaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja pitää lihakset.
• Polttat kaloreita paitsi harjoittelun aikana myös 24 tunnin kuluessa.
• Luokat pidetään periaatteen mukaisesti: 20 sekuntia harjoitetaan 10 sekuntia lepoa. Kaikki videot, joita Julia odotat harjoitusten 4. kierros. Jokainen kierros kestää 4 minuuttia ja sisältää 2 harjoitusta.
• Useimmiten teet ilman lisävarusteita, mutta joskus tarvitset kevyen käsipainon.
• Julia tarjoaa TABATA-tyyppisen harjoittelun aloittelijalle ja jatkokoulutukseen.
• Kaikki sokkisarjat ja sopivat vain terveille ihmisille, joilla ei ole ongelmia nivelissä ja selkärangassa.

Harjoitus Julia Bognar sarjasta: Tabata-harjoitus

Sarjassa Julia Tabata Workout 8 lyhyttä TABATA-koulutusta (22–23 minuuttia), jotka eroavat vaikeustasosta. Jos sinulla on perus- tai keskiasteen koulutustaso, aloita harjoittelu live-harjoitus 1: llä. Jos olet jo kokenut opiskelija, voit siirtyä harjoitusharjoitukseen 3 tai 5.

• Harjoitus 1 (Aloittelija / keskitaso). Neslozhnaya-intervallikardioharjoitus, joka sisältää seuraavat harjoitukset: hyppynaru, potkunyrkkeilyn elementit, lunges, burpees, kevyt, juoksu kosketuksella lattialle käsin. Inventointia ei tarvita.

• Harjoitus 2 (Aloittelija / keskitaso). Tämä harjoitus yhdistää sydänliikunnan ja dynaamiset voimaharjoitukset käsipainoilla. Sinulla tulee olemaan: jalostuskädet käsipainoilla, Hölkkä paikallaan, Teräsmies, hyppytanko, hyppääminen jalostukseen käsivarret ja jalat. Tarvitsetko kevyet käsipainot.

• Harjoitus 3 (Välituote). Tämä video kuuluu keskitason vaikeustasoon. Harjoituksista Julia Bognar tarjoaa: rotu koskettaa lattiaa kädelläsi, hyppää käännöksen ollessa paikallaan, hyppää sisään, hyppää ylittävät jalat, potkii, kyykky rinteessä. Inventointia ei tarvita.

• Harjoitus 4 (Välituote). Huolimatta siitä, että sillä on sama ilmoitettu taso, tämä harjoitus on vaikeampaa kuin edellinen. Se sisältää: kävelemällä hihnassa, jotkut burpees (2 eri versiota), vedä käsipainot rinnallesi dynamiikassa, harjoitukset käsipainoilla syvällä kyykky-potkulla potkitaan lattian käsillä. Tarvitsetko kevyet käsipainot.

• Harjoitus 5 (Edistynyt / Keskitaso). Tämä on yksi tämän sarjan vaikeimmista videoista, joka sisältää: plyometriset keuhkot, luistelija, jotkut burpeet + hyppy (2 erilaista versiota), kyykky hyppy potkuilla hyökkäyksen kanssa. Tarvitsetko kevyet käsipainot.

• Harjoitus 6 (Edistynyt / Keskitaso). Harjoitus ilman varusteita, painottaen ydinlihaksia. Tässä ohjelmassa monet matolla suoritetut harjoitukset: rullat hyppäävät muutamilla muutoksilla jotkut burpeet, push-UPS vallankaappauksen kanssa. Inventointia ei tarvita.

• Harjoitus 7: Plyo (Välituote). Plyometrinen harjoitus keskittyy alakehoon. Harjoitusten joukossa tapaat Jotkut burpees, plie-kyykky, erilaisia ​​hyppy vaihtoehtoja, mukaan lukien pysty ja vaaka. Tarvitsetko käsipainon.

• 8 Harjoitus: Abs & Core (Välituote). TABATA-harjoitus vatsalle ja kuorelle, jossa on sydänelementtejä. Odotat seuraavia harjoituksia: vaakasuora lenkkeily, lankkujen muunnelmat, muutokset, hyppyjä, sit-UPS ja muut puristimen muunnelmat. Inventointia ei tarvita.

Voit tehdä paitsi räätälöityyn harjoitteluun myös valmiin kalenterin kanssa 6 viikon ajan jatkuvalla edistyksellä. Tämän suunnitelman mukaan 3 kertaa viikossa teet TABATA-harjoituksia Julia Bognarin kanssa, ja muina päivinä odotat joogaa (1 viikossa) ja yksinkertainen toiminnallinen harjoittelu, Tone & Activate (2 kertaa viikossa). Kalenteri on myös odotettu tuotos (1 viikossa).

Sarjan Julia Bognar -harjoittelu: Advanced Tabata

Mutta jos olet edistynyt opiskelija, voit siirtyä välittömästi sarjaan Tabata Advanced alkaen Julia Bognar. Se sisälsi kuusi saavutettavuutta nopea tulos lyhyessä ajassa. Lyhyt intensiivinen TABATA-koulutusjärjestelmä on hieno lisä luokkahuoneeseesi. Todella räjähtävä plyometrinen kuorma auttaa polttamaan kehon rasvaa ja pitämään lihasmassaa.

Sarjassa Edistynyt Tabata sisältää 6 harjoittelua 20-25 minuuttia. Voit sisällyttää heidät ydinluokkiinsa käyttämällä ohjelmaa sydänkuormituksena ja voit treenata valmiiseen kalenteriin. GymRa-aikataulu koostuu neljästä viikosta: 3 kertaa viikossa teet videota tabaateilla, 1 kerran viikossa kevyempään aerobiseen harjoitteluun ja 1-2 kertaa viikossa joogan ohjelman suorittamiseen lihasten palauttamiseksi rasituksen jälkeen.

Siten ohjelma Tabata Advanced sisältää seuraavat videot:

• Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 minuuttia): Kuusi intensiivistä videoharjoitusta Julialta TABATA: n pohjalta käsipainoilla ja ilman varusteita.
• Cardio-harjoitus ja Cardio Dance Fusion (20-22 minuuttia): kaksi sydänharjoitusta Monicalta ja Kalalalta kaloreiden polttamiseen.
• Koko kehon piiri (25 minuuttia): ympyräkoulutus käsipainoilla koko kehon lihaksille Hebristä.
• Lonkan avaava jooga ja Butt Lifting Jooga (18-20 minuuttia): kaksi Lauran joogaharjoitusta lonkan ja pakaran avaamiseksi.
• Palautusjooga (22 minuuttia): jooga toipumiseen Mikistä.

Sarjaan Edistynyt Tabata on suositeltavaa mennä vain, jos sinulla on harjoittelukokemus ja älä pelkää kovaa iskukuormitusta. Jos et ole varma, pystytkö selviytymään suuresta temposta ja paljon hyppyistä, aloita yllä olevasta ohjelmasta Tabata-harjoituksesta, joka ottaa hyvänlaatuisemman kuormituksen.

TABATA-ohjelma on täydellinen tapa saada hyvässä kunnossa vähän aikaa harjoitteluun. Ja mikä tärkeintä, Julia Bognar tarjoaa videoita paitsi edistyneille opiskelijoille myös aloittelijoille.

Lue myös: 7 tehokasta sydänharjoitusta Natalie IKO: lta.