sykli - tehokas ryhmäharjoittelu laihtumiseen ja kestävyyden kehittämiseen

Sisäpyöräily on ryhmäharjoittelu kiinteillä polkupyörillä, jotka matkivat vaihtelevaa kilpailua. Ohjelma on tullut suosittu kuntosaleille sen uskomattoman tehokkuuden vuoksi. Jos haluat saada hyvässä kunnossa lyhyessä ajassa, tarvitset aerobisen spin-luokan.

Pyöräily on erittäin intensiivinen ryhmäohjelma. Tämä harjoitus ei ole kaikille! Jos olet vasta-aiheinen vakavassa sydänliikunnassa, sinun on valittava toinen tapa laihtua. Jos olet kuitenkin fyysisesti valmis, kokeile jaksoa. Tällainen aerobic auttaa varmasti saavuttamaan kauniin hoikka vartalo.

Lue myös muusta ryhmäharjoittelusta:

  • Crossfit: edut ja haitat + piiriharjoittelu
  • Pilates: harjoittelu + Pilates-harjoitukset
  • Toiminnallinen harjoittelu: ominaisuudet ja harjoitukset

Sykli: liikuntaa painonpudotukseen ja muodon parantamiseen

Cycle on luokka erityisesti suunnitellulle kevyelle kouluttajalle. Hän ei näytä perinteiseltä kuntopyörältä, jota käytimme kuntosalilla. Pyörä-aerobicia kutsutaan myös kehruu tai pyöräily, ja hänen ulkonäönsä ansiosta tämä kunto-ohjelma on velkaa amerikkalaiselle ratsastajalle Jonah Goldbergille. Syklin suosiota on vaikea yliarvioida: kuntosaleissa nämä harjoitukset ovat erittäin suosittuja sekä naisille että miehille. Eikä ihme, että ohjelman tehokkuus osoittautui miljoonille hänen faneilleen.

Pyörä-aerobic voidaan turvallisesti katsoa yhdeksi nykyisen energisimmistä ryhmistä. Tulisen musiikin ja aktiivisen piristysvalmentajan alla kilpailet simuloidulla epätasaisella maastolla, sitten lasket, sitten lisäät tempoa.

Voit muuttaa simulaattorin kuormitusta seuraavilla tavoilla:

  • polkimen pyörimisnopeus
  • vastustaso
  • kehosi asento.

Siten liikunta on jaettu jaksoihin, joiden aikana sykkeesi lentää korkeimpiin arvoihin asti ja putoaa alaspäin. Pyöräily - tämä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), joka on paras tapa päästä eroon ylipainosta.

Harjoittelu tapahtuu kahdessa asennossa: istuen ja seisomassa. He vuorotellen vuorotellen. Seisovassa asennossa bopaljon suurempi määrä lihaksia. Simulaattorissa simuloidaan matkaa kilpapyörällä, joten selkäsi kallistuu simulaattoriin. Tunnilla tunnet jännityksen paitsi jaloissa myös koko kehossa (vatsa, hartiat, käsivarret). Mutta älä huoli, lantiosi eivät tule liian suuriksi stressin takia, mutta rasva ja selluliitti, joista voit taata eroon.

Kuinka usein sykli tehdään?

Kuinka usein sykliä suositellaan? Koska tämä on ryhmäharjoitus, sinun on tietysti keskityttävä kuntosalin aikatauluun. Mutta ihanteellinen tehdä 3-4 kertaa viikossa, varsinkin jos tavoitteesi on laihtua. Tässä tapauksessa huomaat kuukauden kuluttua kehossasi laadunmuutoksia. Jos ensisijainen tavoitteesi on vahvistaa lihaksia, 2-3 viikkoa viikossa riittää. Muista, että sykli - aerobinen harjoitus suunnittele työkuormasi näiden näkökohtien perusteella.

Jos kuntosalisi tarjoaa useita ohjelmatasoja (aloittelijasta edistyneeseen), aloita yksinkertaisemmalla. Kestävyyden kehityksen myötä voit siirtyä seuraavalle tasolle. Mutta vaikka ryhmät eivät olisikaan jakautuneet fyysisen harjoittelun mukaan, älä huoli. Voit säätää kuormaa vähentämällä ja lisäämällä vastusta tai nopeutta.

Kaikki ryhmäkoulutukset: yksityiskohtainen katsaus

Hyödyt ja haitat sykli-aerobicille

Plussat:

  1. Sykli on yksi voimakkaimmista aerobisista ohjelmista, vain yksi harjoitus polttaa 500-600 kaloria.
  2. Voit säätää kuormaa manuaalisesti lisäämällä vastusta ja nopeutta pois.
  3. Spinning on intervalliharjoittelu, ja se on tehokkain tapa polttaa ylimääräinen rasva.
  4. Harjoittelet sydän- ja verisuonijärjestelmää ja kehität kestävyyttäsi.
  5. Pyörä ei anna sinulle mahdollisuutta Skive ja shirk kuormia. Valmistaudu antamaan koko ohjelma.
  6. Tämäntyyppinen kunto sopii sekä miehille että naisille.
  7. Spinning fit ja ne, jotka harjoittavat voimaharjoittelua. Tämä spin-luokka parantaa verenkiertoa, ja siksi veri ja happi menevät nopeammin lihaksiin ja nopeuttavat niiden kasvua.
  8. Pyörä-aerobic on tehokkaampi polttamaan kaloreita kuin juoksumaton, ellipsin tai kiinteän pyörän klassiset luokat.

Miinukset:

  1. Pyöräily viittaa äärimmäisiin ryhmäharjoittelutyyppeihin, joten uutta niiden kuntoiluun ei suositella.
  2. Ohjelma aiheuttaa paljon stressiä polvinivelille, joten se voi aiheuttaa kipua niissä pitkien istuntojen aikana.
  3. Ensimmäisen kahden tai kolmen harjoituksen jälkeen staattisella polkupyörällä voi hyvin kipeä pakarat epätavallisen kovasta istuimesta.
  4. Ennen luokan pyörimiskelaa on parasta kääntyä lääkärin puoleen, varsinkin jos sinulla on sydänvaivoja tai suonikohjuja.
Polta rasvaa nopeasti: 20 minuutin pyöräharjoitus

Katso myös:

Painonpudotukseen, Cardio-harjoitus

Jätä vastaus