Sit-UPS käsipainoilla

Kyykky käsipainoilla - tekniikan harjoitukset:

1. Tule oikeaan pitämällä kädessä käsipainoa. Kämmen sisäpuolelle.
2. Jalat hartioiden leveydellä, varpaat hieman ulospäin. Pidä pääsi nostettuna koko harjoituksen ajan. Selkä on suora. Tämä on alkuasentosi.
3. Hengitä sisään, aloita kyykky, taivuttamalla polviasi ja asettamalla lantio takaisin. Pidä takaosa. Jatka alaspäin, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset. Vinkki: Polvien tulisi asianmukaisella liikunnalla luoda kuvitteellinen suora viiva jalkojen ja varpaiden kanssa kohtisuoraan vartalon linjaan nähden.
4. Seuraa uloshengitystä ylöspäin ja suorista jalat alkaen lattiasta ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.
5. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Huomaa: Varmista, että selkä oli kaareva alaselkä koko harjoituksen ajan, muuten voit vahingoittaa selkääsi. Jos sinulla on epäilyksiä valitusta painosta, on parempi ottaa vähemmän kuin enemmän painoa. Voi käyttää hihnoja ranteisiin.

Muunnelmat: Voit suorittaa tämän harjoituksen myös tangolla.