Kyykky käsipainoilla penkillä

Kyykky käsipainoilla penkkivarusteen avulla:

1. Laita vaakasuora penkki hänen taakseen. Tule oikeaan pitämällä kädessä käsipainoa. Kämmen sisäpuolelle.
2. Jalat hartioiden leveydellä, varpaat hieman ulospäin. Pidä pääsi nostettuna koko harjoituksen ajan. Selkä on suora. Tämä on alkuasentosi.
3. Hengitä sisään, aloita kyykky, taivuttamalla polviasi ja asettamalla lantio takaisin. Pidä takaosa. Jatka liikkumista alaspäin, kunnes pakarat koskettavat penkkiä. Vihje: asianmukaisella liikunnalla polvien tulisi luoda kuvitteellinen suora viiva jalkojen ja varpaiden kanssa kohtisuoraan vartalon linjaan nähden.
4. Seuraa uloshengitystä ylöspäin ja suorista jalat alkaen lattiasta ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.
5. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Huomaa: Varmista, että selkä oli kaareva alaselkä koko harjoituksen ajan, muuten voit vahingoittaa selkääsi. Jos sinulla on epäilyksiä valitusta painosta, on parempi ottaa vähemmän kuin enemmän painoa. Voi käyttää hihnoja ranteisiin.

Muunnelmat: Voit suorittaa tämän harjoituksen myös pienellä palalla, joka on sijoitettu kantapääsi jalkojen alle. Tämä mahdollistaa harjoituksen oikean suorittamisen aloittelijoille tai joustavuuden puutteesta kärsiville ihmisille.

Voit käyttää myös sauvaa.