Sisällys
Jokainen vuodenkausi on kaunis omalla tavallaan. Mutta talvi on erityisen hämmästyttävää, koska saamme ainutlaatuisen mahdollisuuden mennä kelkkailemaan. Tämäntyyppinen ulkoilu on loistava harrastus koko perheelle. Uskokaa minua, kelkkailu ei kyllästy ja ilahduttaa koko perhettä.
Kuinka kelkkailu on hyödyllistä?
- Vahvistaa jalkoja. Vuorelle kiipeily ja lasku siitä 20-40 kertaa ei ole helppo tehtävä. Lisäksi sinun on vedettävä kelkka takanasi.
- Kaikkien lihasryhmien osallistuminen ja vahvistaminen.
- Liikkeiden koordinoinnin kehittäminen. Laskeutumisen aikana on tarpeen hallita kelkka taitavasti ja liikkua oikeaan suuntaan.
- Kehon kyllästyminen hapella. Pysyminen raikkaassa pakkasessa ilmassa sulkee pois hapen nälkää.
- Verenpaineen normalisointi.
- Vaihtoehto sisäharjoitteluun.
- Menot ylimääräisistä kaloreista.
Kelkka valintaperusteet
- Ikä. Jos lapset (alle 2-vuotiaat) ajavat kelkalla, selkänojan ja ristikkäisen kahvan läsnäolo on edellytys. Kelkka ei saisi olla liian korkea eikä juoksijoiden olla liian kapea.
- Materiaali. Kelkan kestävyys ja luotettavuus riippuvat käytetyn materiaalin lujuudesta.
- Muutos. Joitakin malleja voidaan muokata poistamalla yksittäiset osat. Tämä on hyvä tilaisuus säästää perhebudjettia, koska malli sopii mihin tahansa ikään.
- Hinta. Kelkan hinta vaihtelee 600: sta 12 ruplaan mallista ja käytetystä materiaalista riippuen.
Muoviset, puiset, puhallettavat tai alumiinikelkat?
Puukelkat valmistetaan useimmiten koivusta tai mäntystä, joissakin tapauksissa tammesta. Ne ovat kestäviä, ympäristöystävällisiä ja kauniita.
Alumiinikelkka on valmistettu kestävästä alumiinista, istuin puusta. Ne ovat pakkasta kestäviä, kevyitä ja edullisia.
Muovikelkat ovat nykyisin kysytyimpiä. Ne ovat kevyitä, värikkäitä, virtaviivaisia ja upeita. Mutta alle -20 asteen ilman lämpötilassa muovi alkaa menettää pakkasenkestäviä ominaisuuksia.
Puhallettavat kelkat valmistetaan kumi- ja PVC-kalvolla. Tämä on ihanteellinen lasketteluun. Lisäksi ne ovat monipuolisia, koska kesällä he löytävät käyttötarkoituksensa vesiurheilun aikana.
Kuinka valita liukumäki hiihtoon?
Haluat tietysti ratsastaa korkeimmalla ja äärimmäisimmällä liukumäellä, mutta huolehtimalla terveydestäsi ja lasten terveydestä, sinun ei pidä vaarantaa sitä. Vuoren kaltevuuden tulisi olla sileä. Laskeutumisen loppupaikan on oltava vapaa puista, kivistä, hyppyistä ja muista esteistä. Optimaalisin kallistuskulma lapsille on 30 astetta, aikuisille - 40 astetta.
Kelkkailuvälineiden valinta
Kelkkailuun sopivin vaatetus on ”turvonnut”. Se ei anna sinulle mahdollisuutta hikoilla ja pehmentää putoamisen vaikutusta. Kengissä tulisi olla kumipohja ja korkea saapas, koska nilkkaan kohdistuu paljon stressiä. Lämpimän hatun ja käsineiden lisäksi voit ajatella tuulenpitäviä suojalaseja ja kypärää.
7 turvallisen kelkkailun sääntöä:
- Kelkkaistuimelle on asennettava pehmeä tyyny.
- Pidä turvallinen etäisyys sinun ja edessä olevien välillä törmäysten välttämiseksi.
- Älä kytke useita kelkoita samanaikaisesti.
- Laskeuduttuasi mäkeä kohti, lähde rinteestä mahdollisimman pian.
- Jos törmäys on väistämätöntä, sinun täytyy hypätä kelkasta ja pudota oikein.
- Älä yliarvioi kykyjäsi. Valitse laskutila, joka sopii kuntotasoosi.
- Älä harjoita liikuntaa tyhjään vatsaan. Ennen kelkkailua sinun täytyy syödä 2-3 tuntia etukäteen.
Milloin kelkkailu on kielletty?
Kelkkailua ei suositella (tai vasta lääkärin kuulemisen jälkeen) seuraavissa tapauksissa:
- nivelten ja nivelsiteiden sairaudet;
- epävakaa immuniteetti;
- luuvamma;
- tarttuvat taudit;
- leikkauksen jälkeen;
- raskaus.
Kelkkailu ei ole vain hauskaa lapsille, se on hyvä tapa pitää kehosi hyvässä kunnossa. Ylä- ja alamäkiä voidaan verrata sydänkuormituksiin, jotka kouluttavat sydänlihasta hyvin ja polttavat paljon kaloreita. Kelkkailun aikana voit menettää keskimäärin jopa 200 kcal tunnissa. Vertailun vuoksi noin 450 kcal menetetään juoksun aikana. Oppitunnin aikana tuotetaan serotoniinia (ilohormonia).