Pyöräily ja kehon edut

Kuka tyttö ei halua näyttää hyvältä? Ennemmin tai myöhemmin nainen miettii, kuinka korjata hahmonsa. Useimmat käyttävät ruokavaliota, mutta oikea tapa tehdä se on urheilun ja oikean ravinnon kautta. Mieti, kuinka polkupyörä voi vaikuttaa hahmoosi.

Naisten logiikka on yksinkertainen: "Mitä nopeampi, sitä parempi." Mutta nopeita tuloksia ei ole ilman vaivaa. Maailmassa on monia erilaisia ​​urheilulajeja, joiden avulla voit pitää hahmosi hyvässä kunnossa. Kuitenkin uuvuttavat harjoitukset kuntosalilla, kunto-aerobic uuvuttavat kehoa ja aiheuttavat vain aluksi euforian tunteen.

Pyöräily on valinta niille, jotka haluavat tuhlata aikaa hyödyllisesti ja saada kauniin hahmon. Pitkillä pyöräretkillä on yleinen vaikutus koko kehoon. Mutta pääkuorma menee lantiolle ja pakaralle. Kun olet ajanyt 5-7 km, tunnet sen. Pyörän avulla voit paitsi päästä eroon ylimääräisestä painosta, myös estää ”appelsiininkuoren” esiintymisen lantiossa. Lisäksi keuhkot alkavat toimia erittäin tuottavasti, jotka ovat kyllästetty hapella.

Mitkä ovat pyöräilyn edut naishahmolle?

Katsotaanpa tarkemmin, miten pyöräily vaikuttaa naishahmoon.

1. Kehon yleistä kestävyyttä harjoitellaan. Ajan myötä mikä tahansa muu fyysinen toiminta on keholle paljon helpompaa. Monet kunto-ohjaajat väittävät, että pyöräily on paras aerobinen harjoitus naisille.
2. Pyörä on rasvamurhaaja. Ratsastuksen aikana pakaralihakset ovat paikallisesti mukana työssä, joka on rasvakudoksen keskittymiskeskus monilla naisilla. Pyörä sopii paremmin heikommalle sukupuolelle kehon muotoilun kannalta (leveät lonkat, lyhyet jalat).

3. Pyöräily on hyvä aerobinen harjoittelu. Pyöräilyn aikana voit käyttää 350-500 kcal tunnissa. Jos menee ylämäkeen, voit saada erinomaisen sydänharjoituksen, ja kalorien kulutus kasvaa 1,5-2 kertaa kaltevuusasteesta riippuen. Laskelma on seuraava: kun maksimikuormitus ja harjoittelun kesto ovat 2 tuntia, voit polttaa jopa 1000 kcal, mikä vastaa 100 grammaa ihonalaista rasvaa.
4. Selluliitin vähentäminen. Monet naiset huomaavat, että pyöräilyn aikana selluliitin ulkonäkö vaiheissa 1-2 säännöllisen liikunnan kanssa katoaa kokonaan. Pyörän avulla voit päästä eroon kapillaariverkosta ihon pinnalla.
5. Aineenvaihdunnan kiihtyminen. Säännöllisen liikunnan avulla aineenvaihdunta paranee, ja tämä on ensimmäinen askel laihdutukseen ja hoikka hahmo. Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu, joten sitä on stimuloitava kaikin keinoin. Nopea aineenvaihdunta on nopeutettu painonpudotus.

Kuinka ajaa pyörällä laihtua?

Jotta pyörä saisi maksimaalisen hyödyn kuvaan, sinun on valittava malli, jonka runko on 10 cm vyötärön alapuolella. Tässä tapauksessa kehon kuormituksen jakautuminen on tasainen.

Pyörien ei tulisi olla liian suuria, muuten kuorma on vähäinen ja harjoittelun tehokkuus heikkenee. Siksi on parempi valita kapeat pyörät, joissa on metallivanne. Polkupyörät Aport-luettelossa voidaan helposti valita pyörän halkaisijan ja muiden parametrien perusteella.

Optimaalinen ajonopeus laihtumiseen on 15-20 km / h. Tällä nopeudella sykkeesi tulisi olla 120-150 lyöntiä minuutissa. Keskellä harjoittelua voit pysähtyä ja tarkistaa sykkeesi. On tärkeää, että se ei ylitä 150 lyöntiä minuutissa. Jos näin tapahtuu, nykyinen kuorma ei ole vielä sinulle.

On suositeltavaa ajaa polkupyörällä illalla, kun lämpö häviää ja voit tehdä rauhallisesti mitä rakastat. Pyöräily korkeissa lämpötiloissa väsyttää sinut nopeammin ja silti menettää tavoitteen. Aamulla harjoittelemalla voit ylikuormittaa ja tuntea itsesi hitaaksi koko päivän. Siksi paras aika pyöräilyyn on ilta (klo 19 jälkeen).

Kiihtyvyys (pyöräily) parantaa tehokkuutta. Voit ajaa pääosan harjoituksestasi sinulle sopivalla nopeudella. Mutta lopulta sinun on annettava keholle kaksinkertainen kuorma lisäämällä nopeutta maksimiin. Mahdollisuuksien rajoissa sinun tulisi mennä 1-2 minuutin kuluessa. Tällainen kuorma sisältää melkein kaikki lihakset. Kuormituksen periaate on seuraava: poljin suurimmalla nopeudella 30 sekuntia, palaa sitten mukavaan nopeuteen ja aja 2 minuuttia. Toistamme nämä 2 vaihetta 3-5 kertaa. Tämän intervalliharjoittelun avulla voit käyttää suurinta energiaa, joka kulutetaan pääasiassa rasvavarastoista.

Epätasaisen maaston avulla voit lisätä kuormaa. Tasaisella radalla ajaminen ilman esteitä on tavallinen harjoitus, ja kolhut ja esteet vaativat enemmän vaivaa. Edistyneille käyttäjille voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen - maastopyörään. Tässä tapauksessa kuorma on vielä suurempi. Se polttaa noin 600-700 kcal tunnissa. Maastopyöräily kehittyy valtavasti miehillä ja naisilla.

Kuinka kauan sinun täytyy ajaa pitämään hahmosi hyvässä kunnossa?

Pyöräily on vähemmän energiaa kuluttava urheilulaji kuin lenkkeily tai aerobic, joten voit ajaa pitkään. Optimaalinen aika on 1-2 tuntia päivässä. Lihakset kuormittuvat tasaisesti, ja niistä tulee kestävämpiä. Pyöräilyä on saatavilla joka päivä. Aloitus kannattaa 15-30 minuutista, lisäämällä vielä 10-20 minuuttia joka päivä. Jos seuraavana päivänä hiihdon jälkeen lihakset ja nivelet ovat erittäin kipeitä, sinun on lopetettava harjoittelu hetkeksi ja annettava lihasten toipua.

Kun valitset pyörän, kehosi on kunnossa, mutta sitä harjoitellaan säännöllisesti.