Sisällys
Raskaana valitsemme lempeän urheilutoiminnan
Terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä aikana raskausja erityisesti pysyä kunnossa ylläpitämällä fyysistä aktiivisuutta tänä aikana. Koska on todistettu, että urheilua "neuvotaan säilyttämään vatsan lihakset, edistämään psykologista tasapainoa ja vähentämään ahdistusta", kuten sairausvakuutus ilmoittaa. Sillä ehdolla kuitenkin, että aloitat täydelliset tiedot etuoikeutettuja toimintoja ja toteutettavia varotoimia koskevista tosiseikoista. Tässä yhteydessä tohtori Jean-Marc Sène, urheilulääkäri ja judomaajoukkueen lääkäri. Jälkimmäinen neuvoo ensisijaisesti ottamaan yhteyttä lääkäriin, joka seuraa raskautta. Itse asiassa vain jälkimmäinen pystyy arvioimaan, onko raskaus vaarassa vai onko urheilutoimintaa tavallinen ei ole vasta-aiheista.
Mitä tulee tiheyteen, "ei ole suositeltavaa suorittaa korkean intensiteetin fyysistä toimintaa kahtena päivänä peräkkäin. Edistä mieluummin lempeää fyysistä toimintaa. Tämän tarkistamiseksi sinun on kyettävä puhumaan työnteon ajan ”, tohtori Sène suosittelee. Tästä syystä sairausvakuutus suosittelee erityisesti kävelyä (vähintään 30 minuuttia päivässä) ja uinti, joka virkistää lihaksia ja rentouttaa niveliä. "Huomaa se vesijumppa ja synnytykseen valmistautuminen uimahallissa on erinomaista toimintaa”, hän selittää.
Videolla: Voimmeko urheilla raskauden aikana?
Tunne urheilullinen tasosi
Muita mahdollisia urheilulajeja: lempeä kuntosali, venyttely, jooga, klassinen tai rytminen tanssi "edellyttäen, että rytmi hidastetaan ja hyppyjä poistetaan". Jos useimpia aktiviteetteja voidaan harjoitella ajan mittaan ylittämättä rajoja, tohtori Sène suosittelee kuitenkin välttämään pyöräilyä ja juoksua 5. raskauskuukaudesta alkaen. Lisäksi tietyt urheilulajit kielletään raskauden alkaminenkoska ne aiheuttavat traumaattisia riskejä äidille tai niillä voi olla seurauksia sikiölle. Vältä siis, taistelulajeja, kestävyyslajit, laitesukellus ja aktiviteetit, joihin liittyy putoamisriski (hiihto, pyöräily, ratsastus jne.).
Urheilun taso Ennen raskautta on myös jokaisen naisen huomioitava tekijä. "Jo urheileville naisille on parempi vähentää tavanomaista fyysistä aktiivisuutta, mutta samalla ylläpitää lempeää toimintaa ja lihasten vahvistamista hyvän fyysisen kunnon ylläpitämiseksi", lisää lääkäri. Mitä tulee ei-urheileviin naisiin ennen raskautta, urheilun harjoittelua suositellaan, mutta sen tulee olla kevyt. Siten tohtori Jean-Marc Sènen mukaan "on suositeltavaa aloittaa 15 minuutin fyysisellä harjoituksella 3 kertaa viikossa ja enintään 30 minuutilla jatkuvalla harjoittelulla 4 kertaa viikossa. "