Talvi vaikuttaa aina terveydellemme. Koemme uneliaisuutta, energian menetystä, masennusta, henkistä uupumusta. Useimmat kriisit pahenevat juuri siirtyessä talvesta kevääseen. Oikea ravitsemus auttaa sinua selviytymään tämän ajan vähemmän terävästi.
Väsynyt makeisista
Elintarvikkeet, joissa on korkea sokeripitoisuus, johtavat hajoamiseen ja auttavat vain hetkeksi piristymään, kun verensokeri nousee. Sen jälkeen haima tuottaa insuliinia, ja tämä aiheuttaa sen äkillisen vähenemisen, mikä saa henkilön heti tuntemaan itsensä väsyneeksi ja ärtyneeksi. Syö kasviksia, täysjyvätuotteita, hedelmiä makeisten sijasta - ne nostavat vähitellen verensokeritasoa ja lisäävät elinvoimaisuutta pitkään.
Magnesiumvaje
Magnesium on välttämätön kehon ATP: n tuotannolle, joka toimii energianlähteenä kaikissa biokemiallisissa prosesseissa. Usein väsymys ja energian puute liittyvät juuri magnesiumin puutteeseen, jota on runsaasti pähkinöissä, täysjyvätuotteissa, lehtivihanneksissa, kaalissa ja pinaatissa.
Rauta Dificit
Rauta on vastuussa hapen saannista kehomme kaikkiin kudoksiin ja elimiin. Jos raudan puute kehosta puuttuu kriittisesti, henkilö alkaa tuntea väsymystä ja masennusta, ilmenee hengenahdistusta, iho vaalenee, sydän alkaa lyödä nopeammin ja kehittyy krooninen takykardia. Tämän elementin pitkäaikainen puute vaikuttaa aivojen toimintaan, immuunijärjestelmän kykyyn puolustautua infektioita vastaan. Rautaa löytyy punaisesta lihasta, maksasta, tummista lehtivihanneksista ja vihreistä vihanneksista, palkokasveista, munankeltuaisista, kuivatuista hedelmistä, linssistä, pavuista, pähkinöistä, siemenistä ja kikherneistä.
B-vitamiini
Tätä vitamiiniryhmää tarvitaan energian tuottamiseen, hermoston tukemiseen ja hormonitasojen vakauttamiseen. B -vitamiineja tarvitaan energian vapauttamiseen ruoasta, hyvään verenkiertoon ja immuunijärjestelmän tukemiseen. B-vitamiineja löytyy parsakaalista, avokadosta, linssistä, manteleista, munista, juustosta ja siemenistä.
Voi hyvin!
- Pinterest,
- Telegram
- Yhteydessä
Muistakaamme, että aiemmin puhuimme siitä, miksi on parempi luopua sokerista kevään alkaessa, ja neuvoimme myös 5 kevät smoothiea laihtua kesään mennessä.