Kesäruokavalio - laihtuminen jopa 5 kiloa 5 päivässä

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 609 Kcal.

Viiden päivän kesäruokavaliotuksen ytimessä on hiilihydraattien ja rasvojen kulutuksen rajoittaminen (rasvat ovat erittäin ei-toivottuja missään muodossa), kun taas kasvipohjaiset suositellut elintarvikkeet näyttävät ylimääräisiltä, ​​mikä edellyttää kausiruokien käyttöä. erityiset keittomenetelmät.

Heti kesän alusta (retiisit toukokuun puolivälistä lähtien) on runsaasti tuoreita vihanneksia, marjoja ja vitamiinirikkaita kasvituotteita, jotka muodostavat 5 päivän kesäruokavalion perustan. Ja sen sijaan, että lyöisit vartaloa (kuten mikä tahansa muu ruokavalio), 5 päivän kesäruokavalio ei vain vähennä painoa, vaan myös hyödyttää kehoa.

Näennäisen fantastinen painonpudotuksen paino 1 kg päivässä johtuu kahdesta syystä: ensinnäkin fyysinen aktiivisuus lisääntyy merkittävästi ja toiseksi yli 1 asteen lämpötilat (keskimäärin Venäjällä toukokuun lopusta alkaen) lisäävät nesteen tarvetta vastaava ruokahalun lasku - ja lisäksi ruokavalion suora vaikutus.

Ruokavalion kestoa voidaan pidentää 10 päivään vastaavalla painonnousun lisäyksellä 10 kilogrammaan.

1 päivän kesäruokavalio XNUMX -päivävalikko:

• Ensimmäinen aamiainen: makeuttamaton tee pienellä palalla ruisleipää (krutonkeja tai paahtoleipää).
• Toinen aamiainen: 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa.
• Lounas: keitto keittämättömistä vihanneksista: kaali, 100 grammaa kalaa, porkkanaa, sipulia, perunaa, tomaattia.
• Illallinen: höyrytetyt (haudutetut ilman öljyä) vihannekset (200 grammaa) missä tahansa yhdistelmässä: sipulit, paprikat, sienet, tomaatit, porkkanat, kesäkurpitsa, kurkut, kaali, munakoiso, kurpitsa, valkosipuli, kurpitsasienet jne. Pienellä ruispalalla leipää.

Kesäruokavalio toisena päivänä:

• Ensimmäinen aamiainen: makeuttamaton kahvi ja kaksi saksanpähkinää.
• Toinen aamiainen: lasillinen vähärasvaista tai vähärasvaista kefiiriä, puoli banaania.
• Lounas: keitto paahtamattomista vihanneksista: kaali, porkkanat, 100 grammaa naudanlihaa, sipulia, perunaa, tomaattia.
• Illallinen: höyrytetyt (haudutetut ilman öljyä) vihannekset (200 grammaa) missä tahansa yhdistelmässä: sipulit, paprikat, sienet, tomaatit, porkkanat, kesäkurpitsa, kurkut, kaali, munakoiso, kurpitsa, valkosipuli, kurpitsasienet jne. Pienellä ruispalalla leipää.

Valikko XNUMX-päivän kesädieetistä kolmantena päivänä:

• Ensimmäinen aamiainen: kahvi pienellä palalla ruisleipää (krutonkeja tai paahtoleipää).
• Toinen aamiainen: lasillinen vähärasvaista tai vähärasvaista kefiriä, puoli lasillista mansikoita (herukoita).
• Lounas: keitto keittämättömistä vihanneksista: kaali, porkkana, sipuli, 100 grammaa kanaa, perunaa, tomaattia.
• Illallinen: höyrytetyt (haudutetut ilman öljyä) vihannekset (200 grammaa) missä tahansa yhdistelmässä: sipulit, paprikat, sienet, tomaatit, porkkanat, kesäkurpitsa, kurkut, kaali, munakoiso, kurpitsa, valkosipuli, kurpitsasienet jne. Pienellä ruispalalla leipää.

Kesäruokavalio päivälle 4:

• Ensimmäinen aamiainen: makeuttamaton vihreä tee ja keksejä
• Toinen aamiainen: tuorekaali -salaatti (100 grammaa) ja kaksi keitettyä viiriäisen munaa (tai yksi kana -ruokavalio).
• Lounas: keittämättömistä vihanneksista valmistettu keitto: kaali, porkkanat, sipulit, perunat, 100 grammaa kalaa, tomaatit.
• Illallinen: höyrytetyt (haudutetut ilman öljyä) vihannekset (200 grammaa) missä tahansa yhdistelmässä: sipulit, paprikat, sienet, tomaatit, porkkanat, kesäkurpitsa, kurkut, kaali, munakoiso, kurpitsa, valkosipuli, kurpitsasienet jne. Pienellä ruispalalla leipää.

5 päivän kesäruokavalio XNUMX-päivänä:

• Ensimmäinen aamiainen: makeuttamaton tee ja puoli lasillista kauden marjoja.
• Toinen aamiainen: lasillinen vähärasvaista tai vähärasvaista kefiriä ja kaksi saksanpähkinää.
• Lounas: keittämättömistä vihanneksista valmistettu keitto: kaali, porkkanat, sipulit, perunat, tomaatit, 100 grammaa naudanlihaa.
• Illallinen: höyrytetyt (haudutetut ilman öljyä) vihannekset (200 grammaa) missä tahansa yhdistelmässä: sipulit, paprikat, sienet, tomaatit, porkkanat, kesäkurpitsa, kurkut, kaali, munakoiso, kurpitsa, valkosipuli, kurpitsasienet jne. Pienellä ruispalalla leipää.

Erinomainen ruokavalio niille, jotka etsivät nopeita tuloksia. Lisäksi viiden päivän kesäruokavaliota on melko helppo sietää (verrattuna ranskalaiseen tai japanilaiseen ruokavalioon). Viiden päivän kesäruokavalion toinen plus on toisen aamiaisen läsnäolo (kuten Sybarite-ruokavalio). Viiden päivän kesäruokavalion kolmas plus on se, että se perustuu suureen määrään tuoreita, vähän kaloreita sisältäviä kasvisruokia, mikä tarkoittaa, että et koe kehosta tarvittavien vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta.

Muina aikoina vuoden aikana 5 päivän ruokavalion tulokset ovat vähemmän vaikuttavia. Kesäruokavalion toinen haitta on korkea fyysinen rasitus (joissakin tapauksissa - esimerkiksi maassa) lisää laihtumisen vaikutusta, mutta vaatii myös ruokavalion muuttamista: on sallittua lisätä 200 grammaa riisiä (höyrytettyä) ) ruokavalioon päivän ruokavalion lisäksi tai 100 grammaa keitettyä jokikalaa tai 30 grammaa suklaata (mieluiten katkeraa).