sumon umpikuormaajat

Sumo deadlift - tekniikan harjoitukset:

1. Aloita harjoitus tangolla, joka makaa maassa. Seiso niin, että tangon kaula oli jalan keskiosan yläpuolella. Jalat tulisi sijoittaa hyvin laajasti pannukakkujen ympärille. Taivuta polviasi ja tartu Griffoniin. Käsien tulee olla jalkojen välissä, hartiat palkin päällä. Voit käyttää bronirovannyj tai sekoitettua pitoa. Rentoudu hartiat, tämä pidentää käsivartesi.
   
2. Katsokaa eteenpäin, selkä mätä alaselässä. Hengitä ja aloita nostojen nostaminen. Selkä on kaareva.
   
3. Kun korppikotka nousee polvien yläpuolelle, viimeistele nostin viilaamalla lonkat eteenpäin samalla suoristamalla polvet ja tuomalla olkapäät yhteen.
   
4. Palauta tanko maahan.