Plyometriset punnerrukset

Plyometrinen push-UPS - tekniikan harjoitukset:

1. Makaa lattialla kuvapuoli alaspäin, kädet noin hartioiden leveydellä.
   
2. Nouse ylös ja pidä ruumiin painoa käsissä ja jaloissa. Suorittamalla tämän liikkeen keho pysyy suorana. Kyynärpään tulee olla täysin ojennettu. Tämä on lähtökohtasi.
   
3. Rungon alaosa lattiaan taivuttamalla kyynärpäät.
   
4. Alemmassa asennossa suorista kyynärpäät dramaattisesti työntämällä pois lattiasta. Yritä työntää kätesi pois maasta.
   
5. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus.
   
6. Voit lisätä vaikeuksia kokeilemalla harjoitusta tekemällä taputtavat kädet ilmassa.