käsien nostaminen simulaattorissa (käänteinen perhonen)

Käsien jalostaminen simulaattorissa (käänteinen perhonen) - tekniikan harjoitukset:

1. Asenna kahvat täysin taaksepäin. Valitse sopiva paino ja säädä istuinkorkeus niin, että ohjaustanko oli samalla tasolla hartioiden kanssa.
   
2. Tartu kahvoihin bronirovanii kahva. Tämä on alkuasentosi.
   
3. Vedä kädet taaksepäin, lyhentämällä Delta-takaosaa.
   
4. Pidä kädet täysin suorina liikkeen aikana, ja kaiken liikkeen tulisi tapahtua vain olkapäässä.
   
5. Korjaa lopullinen asento muutaman sekunnin ajan ja palaa hitaasti lähtöasentoon.