Ui takaisin

Selkäuinti - tekniikan harjoitukset:

Usein selkäydestä tulee toinen tyyli ja tekniikka, joka opetetaan aloittelijalle. Kuten vapaauinti, selkä aivohalvaus perustuu vuorottelevaan soutuliikkeeseen. Selkiuinti (tunnetaan myös nimellä selkäosa ja tuulimylly takana) on oikeastaan ​​sama kani, vain selkäasennossa. Kun kellut selällänne, hengität vapaasti, koska kasvot ovat veden yläpuolella, ja teet jalkojesi "lepattavan" liikkeen (samat iskut samoin kuin tavallinen etuindeksointi / vapaauinti).

Kehon asento

Ota vaakasuora asento hänen selällään, vartalo venytettynä. Pidä leuka lähempänä rintaa, silmät katsovat jalkaa. Selkä on hieman kaareva rintakehässä, rinta nostettuna. (Yritä olkapäitä). Kun kädet venytetään pään taakse, vesitaso tulee sijoittaa linjan korville.

Käsien liike

Käsien liikesykli selkäisässä koostuu kolmesta vaiheesta: "sieppaaminen", "hinaaja" ja "paluu". "Sieppauksen" suorittamiseksi sinun on upotettava ojennettuun veteen; kämmen ulospäin, pieni sormi upotetaan ensin. Seuraa vetoa seuraamalla tämän käsivarren liikettä veden alla lantion suuntaan.

Hieman Cerknica-peukalo reidessä pull-UPS: n viimeisessä vaiheessa. Käsien “palautus” -käynnistys ulos vedestä pienellä sormella eteenpäin ja lopeta palautus siepattavassa asennossa. Kun toinen käsi on paluun keskivaiheessa, toinen vetää ylös. Jatka vuorotellen soutuliikkeen tekemistä käsillään niin, että ne olivat jatkuvasti vastakkaisissa vaiheissa.

Jalkojen liike

Selkäisässä jalkaliike samanlainen kuin vapaa tyyli. Suorita laskuri ylös- ja alaspäin, suurin taakka laskeutuu reiden lihaksiin.

Jokaisen liikkeen aikana jalkojen välisen etäisyyden tulisi olla noin 15-30 cm. Pyörä koostuu kuudesta vaiheesta (kolmesta lyönnistä) jokaiselle jalalle. Jalka ketterä ja rento polvinivelessä, jalat ja polvet tuskin koskettavat veden pintaa. Kuten kanin tapauksessa, edistyminen saavutetaan yhä enemmän hänen kättensä työn kautta eikä jalkojen liikkeillä.

Liikkeiden koordinointi selässä uidessa

Ota ensin vaakasuora ase, kädet ojennettuna sivuillasi, peukalot alaspäin. Aloita yhden käden poistamisen paluu vaihe vedestä pienellä sormella eteenpäin. Siirrä käsi pään yli niin, että harja on koko ajan olkapään leveydellä.

Ota kansi kiinni 15 cm: n voimalla veden alla ja työnnä sitten kättä vinosti alaspäin, kunnes peukalo koskettaa reisiä. Joten kädet olivat poissa vaiheesta, toisen käden liike alkaa vasta, kun ensimmäinen on pull-UPS: n alla. Lisää jatkuvat iskut jalkoihin ja hengitä syvään pitäen päätä niin, että veden pinta otetaan huomioon hiusviivalla.

Selkäuinti: hienovaraisuus

S-muotoinen käden taivutus tekee ryömimisen tehokkaammaksi. Vastaava käsien taipuminen ja rungon pyöriminen akselia pitkin lisäävät selkävaikutuksen tehokkuutta. Torso tyypillisesti pyörii haravarsien suuntaan.

Oppitaan tämä S-muotoinen mutka, aloitetaan vasemmalla kädellä. Vedä se pään yli ottaaksesi tilanteen noin tunnin ajan. Sieppauksen jälkeen vedä ylös ja työnnä käsi alas kohti jalkoja.

Liikkeeseen sisältyy vartalon pyöriminen akselia pitkin vasemmalle. Taivuta käsivartesi kyynärpäässä alaselän suuntaan ja jatka. Kierrä sitten käsivartta sisäänpäin. Keskity siihen, kuinka "kiinteä" vesi työnnetään alas, kun heität pallon hänen jalkoihinsa. Second hand, joka on lantion kautta, synkronoituu veteen. Oikea käsi liikkuu veden yli pienellä sormella eteenpäin ja laita se paikkaan tarttumaan “kello XNUMX”. Vedä ja työnnä aloittaen vartalon pyöriminen oikealle.

Selkiuinti: kierto ja iskut

Harjoittele kehon pyörimistä kelluen vain käyttämällä potkuja, joissa on pitkänomaisia ​​runkoa pitkin käsin. Kierrä kehoa vuorotellen molemmille puolille, jolloin hartiat nousevat vedenpinnan yläpuolelle. Keskity siihen, että pää pidettiin asennossa kuvapuoli ylöspäin.

Selkäuinti: yleisiä ongelmia ja niiden ratkaisuja