nostamalla levyä ylösalaisin penkillä

Vetolaitteen nostaminen ylösalaisin penkillä - tekniikan harjoitukset:

1. Laske pääsi penkille. Penkin reunaa tulisi pitää rinnassa - tämä on välttämätöntä harjoituksen maksimaalisen tehokkuuden varmistamiseksi.
2. Aseman on oltava hänen päänsä takana, pidä kädestään kiinni. Suosittelemme, että aloitat harjoituksen 2.5 kg painavalla kiekolla ja lisää painoa vahvistaessasi kaulan lihaksia.
3. Laske pääsi sisään hengitettynä (ikään kuin sanoisit "Kyllä").
4. Nosta pääsi uloshengityksen aikana hieman keskimääräisen asennon yläpuolelle. Ei kannata paljon nostaa päänsä ylös, koska tämä on ensin vaarallista terveydelle, ja toiseksi siksi, että kuorma siirtyy niskalihasten alaosaan.
5. Suorita tämä harjoitus hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä.