Uinti laihtumiseen

- Jos haluat laihtua, kiristää lihaksia, hankkia kauniita muotoja uima -altaalla tehtävien harjoitusten avulla, sinun on ensin kiinnitettävä huomiota uintitekniikkaan. Vaikka kellut hyvin, ota kolme tai neljä oppituntia opettajalta. Hän opettaa sinulle kaikki temput: hän näyttää sinulle, kuinka hengittää oikein, mitä lihaksia rasittaa, kuinka pitää päätäsi - monia vivahteita. Vasta sen jälkeen voit aloittaa itsenäisen harjoittelun.

Sinun täytyy uida tyhjään vatsaan, muuten voi olla epämiellyttäviä seurauksia ruoansulatuksellesi. Tosiasia on, että vesi painaa vatsaonteloa, ja mahalaukun ruoka vaikuttaa voimakkaasti. Ongelmien välttämiseksi syö salaattia tai vähärasvaista keittoa 2-2,5 tuntia ennen luokkaa. Voit syödä välipaloja noin tunnin treenin jälkeen. Kun teet tämän, valitse hedelmät tai vähärasvainen jogurtti.

Paras aika harjoitella on klo 16-19. Aamulla keho ei ole vielä valmis kuormaan, ja illalla se jo tarvitsee lepoa, joten harjoitukset eivät tuota tulosta. Lisäksi sinulla on aikaa ruokailla. Ei ole turhaa, että kaikki kilpailut järjestetään tällä hetkellä.

Ota uima -altaalle mukaan terapeutin todistus, urheilullinen uimapuku, hattu, lasit, tossut, pyyhe, saippua ja pesulappu. Älä käytä luokissa bikinejä, joissa on röyhelöitä, vyöjä ja muita koristeellisia yksityiskohtia - jätä kaikki etelärannalle. Tulit uima -altaalle harjoittelemaan, mikä tarkoittaa, että mikään ei saisi häiritä sinua. Siksi urheilu -uimapuku, joka sopii tiukasti vartaloon, on optimaalinen. Älä koskaan jätä koruja itseesi - kokemus osoittaa, että ne jäävät usein pohjaan. Sijoita laadukkaaseen uimapukuun, pipoon ja laseihin, jotka sopivat sinulle. Tämä tekee harjoituksesta tehokkaamman - et ajattele putoavia hihnoja tai vatsasi turpoavia kuplia, vaan vain uintia. Muuten, univormun ei pitäisi olla vain korkealaatuinen, vaan myös asianmukaisesti kulunut. Ja jos kaikki on selvää uimapuvun kanssa, hattuun liittyy ongelmia. Hyvin usein naiset, hattu päällään, vapauttavat flirttailevasti otsat otsaansa. Mutta silloin itse prosessissa ei ole mitään järkeä. Loppujen lopuksi laitoimme päällemme ”kumikypärän” suojataksemme aluksi hiusten juuria löystymästä vesivirroista. Siksi hiukset on piilotettava huolellisesti. Jos ne ovat pitkiä ja reheviä, sinun ei tarvitse vetää niitä tiukasti nippuun tai rakentaa jonkinlaista Babelin tornia hatun alle. Tee vain poninhäntä ja muotoile hiuksesi kierteellä pohjan ympärille. Se on sekä kätevä että kaunis. Ja kauemmas. Muista taittaa korkin aaltoileva reuna sisäänpäin - tämä estää veden pääsyn hiuksiin. Lopuksi haluan muistuttaa teitä siitä, että suihkuhatut tai hiusvärit eivät sovellu uima -altaalle.

Valitettavasti uima -altaassa voimme jäädä loukkuun sellaiseksi haitaksi kuin sieni, ja tähän riittää yksi asteikko sairaan ihmisen iholta. Kun saat sienen, siitä ei ole niin helppoa päästä eroon. Siksi älä missään tapauksessa mene paljain jaloin altaaseen, suihkuun tai saunaan. Valitettavasti tämä ei aina ole mahdollista, etenkin lapsille. Siksi asiantuntijat suosittelevat jalkojen voitelemista sienilääkkeellä ennen uima -altaalla käymistä, mikä suojaa niitä patogeenisten bakteerien tunkeutumiselta. Voit valita Mifungar -sienilääkkeen. Se on väritön ja hajuton, ei jätä jälkiä vaatteisiin, imeytyy nopeasti ihoon eikä pelkää vettä. Sen sienilääkevaikutus kestää 72 tuntia. Mutta tärkeintä on, että se ei käytännössä tunkeudu verenkiertoon eikä sillä ole vasta -aiheita.

Muista ottaa lämmin suihku ennen kuin sukellat uima -altaaseen. Se korvaa kevyen lämmityksen ennen uintia. Ihon alla, joka altistuu suihkusta tulevalle kuumalle vedelle, verenkierto aktivoituu ja lihakset lämpenevät hieman. Jos hyppäät veteen ilman tällaista lämmittelyä, on todennäköistä, että säären tai jalkojen lihakset alkavat supistua, mikä ei ole vain tuskallista, vaan myös vaarallista.

Huonoja uutisia rentoille uimareille. Kuten tiedät, vedessä upotettuna lämpimän suihkun jälkeen huomaat täysin eri lämpötilassa, joka on keskimäärin 10 astetta kylmempi kuin kehosi. Keho yrittää selviytyä lämpötilan laskusta ja jotenkin lämmetä. Ja koska et halua auttaa häntä aktiivisilla liikkeillä, hän alkaa varastoida raskaasti rasvaa suojautuakseen kylmältä. Siksi hitaasti kylmään veteen uivat hylkeet ja mursut keräävät vaikuttavan rasvakerroksen.

Laihduttaaksesi ja vahvistaaksesi lihaksia sinun on harjoiteltava säännöllisesti, vähintään 3 kertaa viikossa. Samaan aikaan on tarpeen uida pysähtymättä vähintään 40 minuuttia yrittäen ylläpitää suurinta nopeutta. On optimaalista ohittaa 1000-1300 metrin matka tänä aikana. Vaihda tyyliäsi 100 metrin välein. Kun uit, yritä keskittyä mahdollisimman paljon tunteisiisi. Tunne kuinka vesivirrat virtaavat kehosi ympärille, kuinka lihakset toimivat harmoniassa. Näin parannat, kehität voimaa ja koordinaatiota. Jokainen uintityyli kuormittaa lihaksia hyvin. Energiankulutuksen mestari on indeksointi, joka auttaa polttamaan jopa 570 kilokaloria tunnissa. Se sopii erityisesti niille, jotka haluavat kiristää käsivarsien ja jalkojen lihaksia. Rintauinti on hieman huonompi ja polttaa noin 450 kilokaloria, mutta se kehittää täydellisesti hengityselimiä ja harjoittelee olkahihnan lihaksia.

Ota harjoituksen jälkeen rauhallinen askel - puolen tunnin kävely auttaa vahvistamaan tuloksen ja valmistautumaan lepoon. Ota lämmin suihku kotona ja hiero kehoasi vesisuihkulla.

On toinenkin salaisuus: uinnista on hyötyä vain, jos nautit siitä.

"Voitko laihtua uimalla?" - Kysyimme tämän kysymyksen kuuluisalle amerikkalaiselle kuntokouluttajalle, Internet -sivuston iVillage.com -konsultille Liz Niporantille. Ja niin hän sanoi.

- Uinti on täydellinen harjoitus. Nivelsiteet ja nivelet ovat täysin turvassa, se antaa erinomaisen kuormituksen lihaksille ja sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Lisäksi monet tutkimukset osoittavat, että se on myös suuri polttaja ylimääräistä rasvaa ja kaloreita. On kuitenkin asiantuntijoita, jotka ovat eri mieltä tästä mielipiteestä. Esimerkiksi useimmat tutkijat, jotka uskovat, että uinti ei vaikuta laihtumiseen, perustuvat siihen tosiseikkaan, että ammattimaiset uimarit menettävät vähemmän energiaa uidessa kuin muilla liikuntatyypeillä. Kuitenkin tutkimus. vuoden 1993 Princetonin testauspalvelu havaitsi, että mestariuimarit kuluttavat 25% enemmän energiaa kuin juoksijat. Emme kuitenkaan aio voittaa olympialaisia, haluamme vain laihtua ja kiristää lihaksia. On mahdotonta saavuttaa tämä leikkaamalla vettä hitaasti puolelta toiselle. Menetät rasvaa, kun suuri määrä lihaksia työskentelee aktiivisesti. Miten tämä voidaan saavuttaa? On vain yksi tie ulos: uida oikein. Kun olet oppinut hyvän liiketekniikan ja mikä tärkeintä, hengittämällä veteen, voit uida nopeammin, pidempään ja kauemmas ja polttaa siten enemmän kaloreita. Uinnin ainoa haittapuoli on suhteellisen pieni kuormitus jaloissa. Tällä ongelmalla on kaksi näkökohtaa. Ensinnäkin jalkojen lihakset ovat paljon suurempia kuin ylävartalon lihakset, joten emme kuormita suurinta osaa lihasmassasta uidessa. Toiseksi uinti on ei-shokkiharjoitus, joka sopii loukkaantumisesta tai nivelsairaudesta toipumiseen, mutta ei kovin hyvin luun tiheyden ylläpitämiseen. Siksi suosittelen täydentämään uima -istuntoa voimaharjoittelulla alavartaloosi. Voit esimerkiksi tehdä sarjan kyykkyjä ja nousuja eteenpäin käsipainot kädessä, polkea paikallaan olevaa pyörää, rullaluistella ja osallistua aerobic-tunneille. Suosittelen käymään altaalla 3-5 kertaa viikossa ja uimaan 20-60 minuuttia. Jos sinusta tuntuu, että vaikutus on liian pieni tai eteneminen on liian hidasta, kokeile kuormien vaihtoa. Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä uidessasi, toisena päivänä kävelet intensiivisesti juoksumatolla, jossa on kaltevuus, tai kävelet nopealla tahdilla mäkisessä maastossa. Kun olet hyvässä fyysisessä kunnossa, älä lopeta ja kokeile triathlonia - juoksun, uinnin ja pyöräilyn yhdistelmää. Tämä on loistava harjoitus kaikille lihaksille ja hyvä tapa pysyä hyvässä kunnossa.

Tiedätkö sen…

• Vesi kestää jopa 90% painostasi ja suojaa niveliäsi vaurioilta. Lisäksi se auttaa välttämään lihaskipua harjoituksen jälkeen. Samalla se antaa heille erinomaisen kuormituksen, koska se ylittää ilman tiheyden 14 kertaa.
• Ne, jotka kärsivät selkäkipuista tai osteokondroosista, tarvitsevat vain säännöllistä uintia. Tässä tapauksessa osteokondroosia hoidetaan vain intensiivisellä uinnilla urheilutyylillä. Parempi vielä, vaihda useita tyylejä harjoitellessasi.
• Jos jalka on ahdas, älä panikoi. Yritä kääntyä selällesi, maata vedessä ja rentoutua. Siirrä sitten jalkasi varovasti eri suuntiin. Jos kouristus jatkuu, tartu kylkeen ja hiero lihaksia voimakkaasti.
• Lääkärit suosittelevat uinnin aloittamista rintojen poistoleikkauksen jälkeen. Tässä tapauksessa kaikki uintityylit soveltuvat lääketieteelliseen voimisteluun, mutta ennen kaikkea rintauinti.