Vankila sai yhtäkkiä kolmanneksen ranskalaisista etätyöhön. Mutta harjoittelu sohvalta tai pöydän kulmassa on todellinen painajainen selällesi ja nivelillesi. Mitä tehdä kivun välttämiseksi? Mitä asentoja kannattaa ottaa? Tässä on joitain ohjeita, joita on noudatettava. 

Aseta näyttö oikealle korkeudelle 

Etätyön suurin haittapuoli on sopivien laitteiden puute tehtävien suorittamiseen hyvissä olosuhteissa. Ilman ergonomista tuolia tai kiinteää tolppaa näyttää vaikealta nousta pystyyn ja pitää katse vaakasuorassa. Kuitenkin se, että päätä lasketaan jatkuvasti katsomaan kannettavaa tietokonetta, voi aiheuttaa voimakasta kipua niskassa, hartioissa ja selässä. Jos sinulla ei ole kiinteää näyttöä, voit nostaa kannettavaa tietokonettasi asettamalla sen kirjojen päälle ja käyttämällä näppäimistöä ja hiirtä. Olemme siis tyydyttävässä asemassa. 

Nouse ja kävele säännöllisesti

Kotona työskennellessä meillä on tapana pitää vähemmän taukoja ja siksi istua liian kauan. Tämän seurauksena lihaksemme jäykistyvät ja kipua esiintyy. Ratkaisu ? Laita muistutus puhelimeesi kahden tunnin välein venyttämään jalkojasi hieman ja käytä tilaisuutta juoda vettä. 

Ota oikea asento

Ajattelemme aina, että meidän on pakotettava itsemme seisomaan suoraan. Selän ei kuitenkaan pitäisi toimia istuessasi, on parempi suosia mukava asento. Istut istuimen alareunassa, pakaran luissa, jotta lantionne kiilautuu kunnolla. Sitten ajattelemme jälkimmäistä hieman taaksepäin rajoittaaksemme lannerangan kaaria ja varmistaen samalla, että jalat pysyvät maassa. 

Harjoitusten tekeminen

Lihasten ja nivelten rasittamiseksi on tärkeää suorittaa muutama harjoitus säännöllisesti. Helpoin niistä on saada mahdollisimman iso nostamalla kätesi pään yläpuolelle. Seisot tai istut, sinun on oltava varovainen, ettet kaarta selkääsi. Solmitun puolisuunnikkeen lievittämiseksi voidaan tehdä pieniä hartioiden kiertoja edestakaisin. Sitten venytämme niitä kiinnittämällä oikean korvan oikealle olkapäälle hyvin varovasti ja teemme saman asian toisella puolella. Lopuksi, venyttääksemme hartioita, tuomme hänen ojennetun kätensä rintaansa kohti vastakkaista kättä käyttäen. Oikea tempo? 10 sekuntia harjoitusta kohden, hengitä rauhallisesti. 

Julie Giorgetta