Vaikka painonpudotukseen ei ole oikoteitä, on olemassa muutamia vinkkejä, joita voit noudattaa saadaksesi aineenvaihduntasi käyntiin. Säännöllinen liikunta ja riittävä uni ovat kaksi parasta mitä voit tehdä. Lisäksi on olemassa myös monia aineenvaihduntaa kiihdyttäviä ruokia, joten niiden lisääminen ruokavalioon auttaa sinua laihtumaan nopeammin.
Alla on lista kymmenestä ruoasta, jotka auttavat kiihdyttämään aineenvaihduntaa.
1. Kuumat paprikat
Musta, punainen, maustepippuri ja muut mausteiset paprikat edistävät aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Itse asiassa pippuriruoka ei vain nopeuttaa aineenvaihduntaa, vaan myös lievittää kipua. Tämä johtuu paprikoista löytyvästä kapsaisiinista, yhdisteestä, joka vaikuttaa kehon kipureseptoreihin ja lisää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Jos olet koskaan kokenut voimakasta hikoilua tulisen aterian jälkeen, tämä ei tule yllätyksenä. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että kuuman paprikan syöminen lisää aineenvaihduntaa 25%, tämä vaikutus kestää jopa 3 tuntia.
2. Täysjyvävilja: kaurapuuro ja ruskea riisi
Täysjyvävilja on täynnä ravinteita ja monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa vakauttamalla insuliinitasoja. Kaurapuurossa, ruskeassa riisissä ja kvinoassa olevat hitaasti vapautuvat hiilihydraatit antavat kehollemme pitkäkestoista energiaa.
3. Parsakaali
Parsakaali on kuuluisa korkeasta kalsiumpitoisuudestaan ja erittäin korkeasta C-, K- ja A-vitamiinipitoisuudestaan. Parsakaali sisältää runsaasti foolihappoa ja ravintokuitua sekä erilaisia antioksidantteja. Parsakaali on myös yksi parhaista detox-ruoista.
4. Keitot
Nestemäiset alkuruoat tyydyttävät ruokahalua ja auttavat vähentämään ylimääräisten ruokien kulutusta, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja edistävät rasvanpolttoa.
5. Vihreä tee
Vihreän teen uute voi parantaa huomattavasti aineenvaihduntaa. Vihreä tee sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka taistelevat aktiivisesti vapaita radikaaleja vastaan!
6. Omenat ja päärynät
Tutkimukset osoittavat, että nämä kaksi hedelmää kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja nopeuttavat painonpudotusta. Rio de Janeiron osavaltion yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka söivät kolme pientä omenaa tai päärynää päivittäin, laihtuivat enemmän kuin naiset, jotka eivät syöneet näitä hedelmiä. Luomuomenat ovat yksi edullisimmista luomuhedelmistä, päärynöitäkään ei ole vaikea löytää, mikä on hienoa!
7. Mauste
Mausteiset valkosipulia ja kanelia sisältävät sekoitukset ovat yksi parhaista tavoista pitää aineenvaihduntasi kunnossa. Mausteiset mausteet, kuten mustapippuri, sinapinsiemenet, sipuli ja inkivääri, ovat erityisen hyödyllisiä painonpudotuksessa. Kanadalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että mausteiden lisääminen antoi ihmisille mahdollisuuden polttaa jopa 1000 ylimääräistä kaloria päivässä verrattuna niihin, jotka eivät sisällyttäneet mausteita ruokavalioonsa.
8. Sitrushedelmät
Hedelmät, kuten greippi, auttavat meitä polttamaan rasvaa ja pitämään aineenvaihdunnan korkealla. Tämä voi johtua hedelmien korkeasta C-vitamiinipitoisuudesta, joka on hyödyllinen ja terveellinen ainesosa.
9. Ruoat, joissa on paljon kalsiumia
Tennesseen yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka söivät 1200-1300 mg kalsiumia päivässä, laihtuivat lähes kaksi kertaa niin paljon kuin ne, jotka eivät saaneet tarpeeksi kalsiumia. Auttaaksesi nopeuttamaan aineenvaihduntaasi, syö enemmän kalsiumia sisältäviä ruokia. Jos et saa tarpeeksi näistä ruoista, sinun tulee harkita kalsiumlisän ottamista.
10. Puhdistettu vesi
Vaikka se ei ole varsinaisesti ruoka, se on tärkein tekijä aineenvaihdunnassa. Saksalainen tutkimus osoitti, että vesi nopeuttaa rasvanpolttoa. Se on myös luonnollinen detox ja ruokahalua vähentävä aine.
Muita tapoja tehostaa aineenvaihduntaasi
Yllä lueteltujen ruokien lisäksi on monia muita tapoja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Ensiksi, älä juo väkeviä juomia, energiajuomia ja muita prosessoituja ruokia. Ne eivät auta sinua laihduttamaan tai parantamaan aineenvaihduntaasi. Aina kun syöt yllä lueteltuja aineenvaihduntaa tehostavia aineita, muista pureskella niitä perusteellisesti, sillä tämä auttaa ruoansulatusta.
nuku enemmän. Yritä vähentää stressitasosi mahdollisimman paljon. Tee säännöllisiä harjoituksia.
Kaksoispiste puhdistus, maksa ja sappirakko auttavat myös kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja parantamaan yleistä terveyttä.