10 parasta ruokaa aivohalvauksen estämiseksi

Oletko huolissasi mahdollisuudesta saada aivoverenkiertohäiriö (aivohalvaus) ja haluat estää tämän tapahtuvan? Ruokavalio voi auttaa sinua tähän suuntaan.

Nykyaikaisen ruokavalion asiantuntijoiden työn tulokset tukevat tätä Hippokrateen aforismia: "anna ruoan olla oma lääkkeesi". Siksi on tärkeää saada tietoa sydämen hyödyllisimmistä elintarvikkeista ja ravintoaineista.

Mitä kuluttaa aivohalvausta vastaan

Aivohalvaus on nykyään kasvava huolenaihe ympäri maailmaa. Tässä on joitain elintarvikkeita, joiden uskotaan ehkäisevän aivohalvausta ja parantavan sydän- ja verisuoniterveyttä.

Valkosipuli

Valkosipulin säännöllinen nauttiminen auttaa vähentämään aivoverisuonten onnettomuuden (CVA) riskiä, ​​koska valkosipuli on rikkiyhdisteitä sisältävä mauste. Se vähentää verihyytymien muodostumista valtimoissa ja vahvistaa antikoagulaation luonnollisia mekanismeja.

Noin 80% aivohalvauksista johtuu hyytymästä, joka estää veren virtauksen aivoihin.

Jotta voit hyötyä kaikista sen eduista, sen kulutusta raakana suositellaan. Valkosipulilla on useita muita hyödyllisiä hyveitä syövän ehkäisyssä. Myös pahanhajuisen hengityksen välttämiseksi pureskele persiljaa tai minttua, koska ne sisältävät runsaasti klorofylliä, jonka tiedetään rajoittavan tätä haittaa!

Lue: 10 ruokaa, jotka lisäävät syöpäriskiä

Saksanpähkinä

Vuonna 2004 tehdyt australialaiset tutkimukset osoittivat, että 30 gramman saksanpähkinöiden kulutus päivässä alentaisi huonon kolesterolin (LDL) tasoa 10% kuuden kuukauden kuluttua! Kun tiedämme, että huonon kolesterolin kertyminen on aivohalvauksen riskitekijä, ymmärrämme, että pähkinöillä on ennaltaehkäisevä rooli aivohalvausta vastaan.

Pähkinä parantaisi myös hyvän kolesterolin ja kokonaiskolesterolin välistä suhdetta. Monityydyttymättömät rasvahapot, E -vitamiinit, kuidut, magnesium, fytosterolit ja fenoliyhdisteet (gallushappo jne.) Ovat sen etujen lähteitä.

Appelsiinit

Säännöllinen appelsiinien käyttö auttaa alentamaan verenpainetta, kolesterolia ja sydämen vajaatoimintaa. Itse asiassa appelsiinit sisältävät ravinteita, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle.

Liukoinen kuitupektiini toimii kuin jättimäinen sieni, joka imee kolesterolia, kuten huumeiden luokka, joka tunnetaan sappihappoa sitovina aineina. Ja appelsiinien kalium auttaa tasapainottamaan suolaa pitäen verenpaineen hallinnassa.

Uusi tutkimus osoittaa jotain yllättävää: Sitruspektiini auttaa neutraloimaan galektiini-3-nimisen proteiinin. Jälkimmäinen johtaa kongestiiviseen sydämen vajaatoimintaan, joka on usein vaikea hoitaa lääkkeillä. Pektiiniä on hedelmän massassa.

Lue: hunajan hyödyt

Lohi

Lohi ja muut rasvaiset kalat, kuten sardiinit ja makrilli, ovat sydämen terveellisiä ruoka-supertähtiä. Itse asiassa ne sisältävät merkittäviä määriä rasvahappoja, mukaan lukien omega-3.

Tutkimukset osoittavat, että nämä hapot vähentävät rytmihäiriöiden (epäsäännöllinen syke) ja ateroskleroosin (plakin kertyminen valtimoihin) riskiä. Ne myös alentavat triglyseridejä.

American Heart Association (AHA) suosittelee syömään kalaa ja mieluiten rasvaista kalaa vähintään kahdesti viikossa. Omega-3-rasvahappoja on saatavana myös ravintolisien muodossa.

Linna

Sen kulutus estää ateroskleroosin. Äitisi oli oikeassa, kun hän pyysi sinua kuluttamaan tummat lehtipuusi.

Kale tarjoaa kaiken ollakseen superruokaa, kertoo Joel Fuhrman, bestseller Eat to Live -kirjoittaja, joka ruokavalion ja liikunnan avulla auttaa potilaita parantamaan sydän- ja verisuonitautejaan.

Lehtikaali sisältää sydämelle hyödyllisiä antioksidantteja omega-3-rasvahappoja, kuitua, folaattia, kaliumia ja E-vitamiinia. Se sisältää myös runsaasti luteiinia, joka suojaa varhaiselta ateroskleroosilta.

Lehtikaali sisältää myös epätavallista yhdistettä, glukorafaniinia, joka aktivoi erityisen suojaproteiinin nimeltä Nrf2.

Välipalaksi kokeile Brad-Kalen Raw Royal Kalea, joka on kuivattu ja päällä cashewpähkinöitä, auringonkukansiemeniä, sitruunaa ja valkosipulia.

Tumma suklaa

Tumma suklaa sisältää antioksidantteja, jotka suojaavat kehoasi vapailta radikaaleilta. Ne myös vähentävät sydänkohtauksen riskiä. Pieni neliö riittää nauttimaan tumman suklaan eduista.

Välipalaksi syö pieni neliö! Tätä ruokaa suositellaan myös aamiaiseksi. Terve sydän takaa moitteettoman terveyden. Tumma suklaa voi auttaa sinua tässä, vaikka se sisältää kofeiinia.

kaura

Kaurapuuro sisältää runsaasti liukoista kuitua, mikä voi alentaa kolesterolitasoja. Ruoansulatuskanavassa sen rooli on olennainen: se estää kolesterolin toiminnan ja estää sen vahingoittamasta kehoa.

Näin ollen verenkierto säästyy tältä aineelta, kuten selitti Lauren Graf, ravitsemusterapeutti ja sydämen hyvinvointiohjelman apulaisjohtaja Montefiore Medical Centerissä New Yorkissa.

Graf suosittelee välttämään kauraa, joka sisältää sokeria. Sen sijaan hän suosittelee pikakauraa. Muut täysjyvätuotteet, kuten leipä, pasta ja siemenet, ovat myös hyväksi sydämelle.

Kranaatti

Granaattiomenamehun kulutus auttaa vähentämään ateroskleroosia. LDL: n vähentäminen on tärkeää, mutta se estää tämän kolesterolin hapettumisen. Kun LDL hapettuu, se pyrkii juuttumaan valtimon seiniin aiheuttaen plakin muodostumisen.

Mutta Technion-Israel Institute of Technologyn biokemian professori Michael Aviram havaitsi, että granaattiomenamehu ainutlaatuisilla antioksidanteillaan ei ainoastaan ​​estänyt plakin etenemistä, vaan myös kääntänyt osan kertymisestä potilaiden juotessa. 8 unssia päivässä vuoden ajan.

Miten se on mahdollista ?

Myöhemmissä tutkimuksissa tohtori Aviram oppi, että granaattiomenat aktivoivat entsyymin, joka hajottaa hapettuneen kolesterolin. Sinä, joka rakastat granaattiomenia, mutta et kulutusta edeltävää työtä, Pom Wonderful tekee nyt työn puolestasi.

Papu

Pavuilla ja lehtipavuilla on useita terveysvaikutuksia. Ne sisältävät runsaasti kuitua, kaliumia ja folaattia. Kuitu auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi. Se alentaa kolesterolia.

Kalium sallii sydänlihaksen lyödä kovaa ja tasaisesti. Folaatti hajottaa tiettyjä aminohappoja, erityisesti niitä, jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä.

Lisää papuja salaattiin tai käytä niitä lisukkeena illalliselle! Syö niitä useita kertoja viikossa, jotta sydämesi pysyy terveenä!

Rasvaton maito

Maito on loistava kalsiumin lähde, joka on elimistölle elintärkeä. Vahvien luiden rakentamisen lisäksi se auttaa myös alentamaan verenpainetta.

Tämä sallii valtimoiden seinien toimia kunnolla, joten sydämesi ei tarvitse työskennellä niin kovasti, että veresi kiertää kehosi läpi.

Juo vähintään yksi lasi päivässä ja lisää muita kalsiumlähteitä päivittäisen kalsiumkiintiön täyttämiseksi!

Yhteenveto

Terveytemme riippuu ruokavaliosta. Ja aivohalvaus on kaukana väistämättömästä, kun tiedämme, että se on mahdollista estää tekemällä tapana kuluttaa tiettyjä elintarvikkeita. Lisäksi ruokavaliomme liittyy läheisesti myös tunteisiimme.

Anoreksia ja bulimia ovat pakonomaisia ​​patologioita, jotka todistavat nykyaikaisen yhteiskuntamme ahdistuksesta ja stressistä, jonka tavat ja käyttäytyminen eivät sovi ihmisten tarpeisiin.

Ruokavalion muutosta pidetään useimmiten urakana, puutteena, ajanhukkaa, turhautumisena…

Näinä siirtymäkausina ammattilaisten (naturopaths, homeopaths, acupuncturists jne.) Tuki voi olla hyödyllistä todellisen ja tehokkaan muutoksen kannalta.