toiminta “metsänhakija”

Harjoitus “tin man” on harjoituksen tekniikka:

1. Liitä vakiokahva ylälohkon läpi johdettuun kaapeliin.
   
2. Seiso sivusuunnassa koneen kanssa ja tartu kahvaan yhdellä kädellä ja ota sitten askel poispäin simulaattorista. Painon tulisi olla hieman nostettu, ja kätesi tulisi jatkaa köyden viivaa jatkaakseen kokonaan.
   
3. Jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan.
   
4. Kurkista vapaa kätesi kädensijaan asti ja ota se molemmin käsin. Kädet on vielä suoristettava.
   
5. Vedä kahva yhdellä liikkeellä alaspäin ja sivuttain vastakkaiseen polveen kiertämällä vartaloasi. Pidä kädet ja selkä liikkeen aikana suorina, jalat taipuvat hieman polviasi.
   
6. Palaa hitaasti lähtöasentoon.
   
7. Suorita vaadittu määrä toistoja.
   
8. Vaihda sitten kättä ja tee sama toiselle puolelle.

Vihje: rohkaise liikkeen suurinta amplitudia ja pidä vatsalihakset jännittyneinä koko harjoituksen ajan.