käsipainojen nostaminen tasaiselle penkille tarttuu “vasaraan”

Käsipainojen nostaminen tasaiselle penkkikahvaan "vasara" on harjoituksen tekniikka:

1. Istu penkillä. Tartu kummassakin kädessä neutraalilla otteella varustettu käsipaino. Kädet alas, kyynärpäät painettu vartaloa vasten. Tämä on alkuasentosi.
   
2. Seuraa uloshengityksessä hauiden taivutusta hauisissa. Vinkki: osan käsivartesi kyynärpäästä olkapäähän tulisi pysyä paikallaan. Työskentele vain käsivarren kanssa. Liikkeen on jatkuttava, kunnes hauis on kokonaan laskenut, kunnes käsipainot ovat olkapään tasolla. Tauko hetkeksi, rasittamalla lihaksia.
   
3. Laske käsipainot hitaasti takaisin alkuasentoon sisäänhengityksen yhteydessä.