Meditaation perustaito aloittelijoille oikeaan meditaatioon

Hei rakkaat blogini lukijat! Oikea meditaatio on tärkein kysymys, jota haluan käsitellä tässä artikkelissa. Koska täysin kuka tahansa voi aloittaa tämän tyyppisen itsensä kehittämisen, minkä tahansa fyysisen kunnon ja kyvyn keskittää huomionsa. Edellisessä artikkelissa pohdimme jo "Mitä meditaatio on ja mitä se antaa tavalliselle ihmiselle".

 Perusvaiheet aloittelijoille

1.Time

Tehdään siis selväksi, kuinka monta kertaa päivässä sinun pitäisi harjoitella? Ammattilaiset suosittelevat aloittamista kerran päivässä ja lisäämään määrää vähitellen useaan kertaan. On klassinen järjestelmä niille, jotka haluavat saavuttaa tuloksia mahdollisimman pian tai ovat jo saavuttaneet edistyneen tason. Se koostuu kolmesta ajasta: aamulla, päivällä milloin tahansa ja illalla. Aamulla virityt aktiiviseen päivään ja lataat akkujasi. Ja illalla rentoudu stressaavien tilanteiden tai jännityksen jälkeen.

Koska meditaation jälkeen on paljon energiaa, sinun ei pitäisi aloittaa sitä ennen nukkumaanmenoa, muuten kohtaat unettomuuden. Vain kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, ei aikaisemmin. Ja on tärkeää noudattaa periaatetta: tekniikan taajuus on tehokkaampi kuin kesto.

2. Taajuus

Mitä tulee kestoon - yritä aloittaa vähintään 10 minuutilla, tämä on vähimmäisaika, joka kestää esimerkiksi mietiskely- tai keskittymisvaiheen. Ajan myötä siihen tottuu niin, että jo itsessään on välttämätöntä meditoida niin usein kuin mahdollista. Ja sitten et enää etsi tekosyitä, vaan aikaa omistaa se terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.

Älä koskaan harjoittele täydellä vatsalla. Vain tyhjään mahaan, 2-4 tuntia syömisen jälkeen. Valmistumisen jälkeen voit syödä aikaisintaan 15-20 minuuttia myöhemmin.

3. Poseeraus

Lootusasentoa ei vaadita ollenkaan, on täysin mahdollista rentoutua kävellessä. Joten voit istua missä tahansa ja millä tahansa perussääntöä noudattaen: selkäsi tulee olla tasainen. Eli selkäranka ja niska ovat tasaiset, jos kumarrat - tällä voi olla tuhoisa vaikutus kehoon. Se on täysin mahdollista jopa makuulla, mutta se on riskialtista, koska kokemuksen ja itsehillinnän puuttuessa voit nukahtaa. Kielen kärki tulee sijoittaa kurkunpään etuhampaiden taakse, jotta vältytään voimakkaalta syljenerittelyltä rentoutumisen aikana.

Sulje silmäsi, joskus saa avautua hieman, kun rentoutuminen saavuttaa maksimivaikutuksensa, ne avautuvat hieman itsestään.

4. Paikka

Mikä tahansa tekniikka on parasta suorittaa luonnossa, veden lähellä tai metsässä. Jos sääolosuhteet eivät ole mahdollisia tai eivät salli, kodikas tunnelma on varsin sopiva. Tärkeintä on, että huone on tuuletettu. Ei mielellään makuuhuoneessa, muuten on olemassa nukahtamisriski, koska alitajuisesti keho virittyy uneen, kun suljet silmäsi ja rentoudut. Mutta jos muuta vaihtoehtoa ei ole, ajan myötä tottuu keskittymiseen etkä nukahda.

5. Mukavuus

Istuminen suoralla selkä on aluksi erittäin vaikeaa, alaselkään kertyy jännitystä ja epämukavuuden vuoksi ajatukset hajallaan, mikä häiritsee keskittymistä. Joskus on vihjeitä, että sinun on oltava kärsivällinen, kunnes siihen tottuu. Mutta tämä on täysin mahdotonta. Ihminen meditoi parantaakseen kehonsa tilaa eikä vahingoittaa itseään. Siksi, jos olet luonnossa, nojaa puuhun tai kiveen, alaselän alle asetettu tyyny pelastaa sinut kotona, jos nojaat seinää vasten.

Pukeudu mukavasti ja mukavasti, jotta sinulla on liikkumisvapaus. Ja myös ettei tunne kylmää tai kuumaa.

Tarvittavat säännöt aloittelijoille

On olemassa sääntöjä, jotka koostuvat viidestä kirjaimesta P. Jos noudatat niitä, menestys ja hyöty varmistetaan, ääritapauksissa, kuten ammattilaiset varoittavat, menetät yksinkertaisesti aikaa. Tätä taidetta tulee harjoitella:

1. Jatkuvasti. Jos aloitit, sinun on pysyttävä kunnossa joka päivä ilman tekosyitä.
2. Vähitellen. Ei ole turvallista siirtyä monimutkaisiin harjoituksiin tai aloittaa heti tunnin välein.
3. Johdonmukaisesti. Opimme, vakiinnuimme ja vasta sitten siirrymme toiselle tasolle.
4. Pitkä. Huomattava vaikutus voidaan saavuttaa kolmessa päivässä, mutta merkittävien tulosten saamiseksi sinun on harjoitettava vähintään kolme kuukautta.
5. oikein. Kirjoitin jo, että tärkeintä ei ole määrä, vaan tekniikan taajuus.

Asioita, jotka helpottavat harjoitusprosessia

1. Matto. Kovalla alustalla on epämukavaa istua jopa 10 minuuttia. Hanki erityinen joogamatto tai pyyhe.
2. Penkki. Siinä on erityinen penkki, jossa on kaltevuus eteenpäin keventämään selkäkuormaa. Jos valitset asennon polvillesi, on olemassa riski "istumaan jaloissasi", ja tämän laitteen avulla paino poistetaan jaloista, jolloin voit pysyä yhdessä asennossa pitkään normaali verenkierto.
3. Ajastin. Koska aluksi on vaikea seurata aikaa, koska tottumuksesta johtuva sisäinen tunne voi epäonnistua, ajastin tai kello auttaa sinua. Silloin et häiritse sinua. Ohjelmoi vain rauhallinen ja miellyttävä melodia, muuten saatat pelästyttää yllätystä, mikä on erittäin ei-toivottavaa.
4. Tyyny. On olemassa erilaisia ​​​​tyyppejä, jotka auttavat myös lievittämään jännitystä ja stressiä selässä. Lisäksi viileällä pinnalla pitkään oleminen ei ole aina turvallista.
5. Naamio. Aloittelijoille, jotta vältytään kiusaukselta avata silmäsi ja siten häiritä itseäsi, on täysin mahdollista käyttää unimaskia.

Merkkejä meditatiivisesta tilasta

Mistä tiedät, oletko meditaatiotilassa? Merkkejä tekniikan oikeasta suorittamisesta:

• Keho rentoutuu siinä määrin, että välillä näyttää siltä, ​​että et pysty liikkumaan.
• Vähitellen huomaa, että ajatusprosessi pysähtyy, minkä havaitset ikään kuin sivulta.
• Hengitys on mitattua ja syvää.
• Myös tunteiden voimakkuus heikkenee ajan myötä.
• Iloisuus ilmestyy, tunnet voiman aallon.
• Et enää kysy tätä kysymystä.

Suositukset

• Älä moiti ja rankaise itseäsi, jos et pysty vapauttamaan mieltäsi ajatuksista tai rentoutumaan ja keskittymään täysin. Kaikella on aikansa, salli vain itsesi olla siinä tilassa, jolloin prosessi voi jatkua. Tässä tapauksessa ajatukset hidastuvat vähitellen ja lakkaavat hetkessä kiusaamasta sinua.
• Älä tavoittele tulosta, vaan nauti prosessista.
• Syvämpään rentoutumiseen voit kytkeä päälle kevyttä musiikkia, mieluiten kiinalaisaiheisia tai luonnon ääniä (meri, sade, tuuli…).
• Jos rentoudut ulkona, vältä tuulta, sadetta tai kuumaa aurinkoa. Älä testaa tahdonvoimaasi.
• Ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun tulee tuntea olosi hyvin levänneeksi. Kroonisen unen puutteen vuoksi meditaatiota ei suositella. Unen tulisi olla vähintään 7 tuntia vuorokaudessa. Edellyttäen, että noudatat tätä sääntöä, voit ajan myötä saavuttaa tason, jossa puoli tuntia rentoutumista korvaa tunnin unen.

Aloittelijoille suositellut työpaikat

Ymmärtääksesi kuinka rentoutua, suosittelen kokeilemaan asentoja, jotka ovat ihanteellisia niille, jotka ovat vasta aloittamassa harjoittelua. Ne ovat helppokäyttöisiä ja mukavia. Kuuntele tunteitasi, huomaa kuinka kehosi reagoi ja ymmärrä mikä asento on sinulle hyödyllinen:

1. "Turkkilainen"

Se venyttää selkää ja vahvistaa selkärankaa. Jalat tulee ristiin istuessaan lattialla. Suuntaa selkäsi. Nosta kruunu ylös ja leuka, päinvastoin, alas. Jos polviasi on vaikea pitää painossa, tyynyt tai pyyhe ovat hyödyllisiä. Aseta kätesi polvillesi, kämmenet ylös tai risti alavatsaan.

2. "Timanttiasento"

Tässä kehon asennossa voi saavuttaa rauhan ja tulla vahvaksi kuin timantti.

On tarpeen polvistua, tuoda jalat yhteen ja laittaa ne pakaroiden alle. Muuten, tämä asento on yksi harvoista, jotka voidaan tehdä syömisen jälkeen. Koska se nopeuttaa ruoansulatusprosessia.

3. "Asana viisasta"

Sopii erinomaisesti hengityksen hallintaan, keskittymiskyvyn lisäämiseen ja tunteiden tietoisuuteen. Sinun tulee istua niin, että vasemman jalan pohja lepää oikean reiteen päällä ja oikean jalan tulee makaa vasemman nilkan päällä. Aseta kätesi, kuten turkkilaisessa asennossa, kämmenet ylös polvillesi.

Hengitys aloittelijoille

Oikean hengitystekniikan tulee myös olla mukava ja luonnollinen, varsinkin harjoituksen alussa. Koska ilman asiantuntijan valvontaa voit vahingoittaa kehoasi. Yritä vain hengittää luonnollisesti, kun rentoudut, hengityksesi hidastuu itsestään. Jos tarkoituksella viivyttelet sisään- ja uloshengitysten välisiä taukoja, et pysty keskittymään ja saavuttamaan rentoutumista.

Ainoa asia, jota voit kokeilla alkuvaiheessa, on hengittää vatsalla, ei rintakehällä.

korvaukset

Nämä ovat erityisiä harjoituksia, jotka auttavat sinua palaamaan todellisuuteen ilman negatiivisia seurauksia. Arjen rytmi poikkeaa hyvin paljon tekniikan aikaisesta rytmistä, joten on tärkeää valmistaa kehosi ja mielesi vähitellen palaamaan nopeaan elämäntahtiin. Kaikkia korvauksia ei tarvitse tehdä, vaan valitse itsellesi sopivin:

• Jos sylkeä kerääntyy suuhusi, niele se.
• Hiero kämmentäsi ja tee pesun kaltaisia ​​liikkeitä, vain ilman vettä.
• Pyöritä pupillia 15 kertaa kumpaankin suuntaan silmät kiinni, avaa ne ja toista.
• Napauta hampaitasi tietyn määrän kertoja, esimerkiksi 36.
• Kampaa hiuksesi sormillasi, liikkeiden tulee olla otsasta, ommelista ja pään takaosaan.

Opit meditaatiomenetelmistä artikkelista: "Helppoin oppia ja tehokas tapa meditoida."

Yhteenveto

Siinä kaikki tälle päivälle, hyvät blogin lukijat! Opi kuuntelemaan itseäsi, huomaamaan tunteitasi ja kuten David Lynch sanoi: "Meditaatiossa tärkeintä on, että pääset lähemmäksi todellista olemustasi." Onnea, rentoutumista ja valaistumista! Muista tilata blogipäivitykset.