Raskauden jälkeen vatsan tila voi olla hieman toivoton tuoreelle äidille. Älä panikoi, aika ja muutama vinkki auttavat sinua löytämään vatsan, joka on identtinen tai melkein identtinen ennen raskautta.

Vatsa on usein se kehon osa, joka on mielestäsi eniten jännittynyt. Vatsasi on edelleen suuri, koska kohtusi ei ole palannut alkuperäiseen paikkaansa ja mittoihinsa. Vatsan ihossa voi olla venytysmerkkejä, ruskea keskiviiva. Vatsan lihaksilta puuttuu sävy. Lyhyesti sanottuna sinulla on iso, pehmeä vatsa, mikä voi olla masentavaa. Mutta ole kärsivällinen, saat takaisin raskautta edeltäväsi kehosi.

Kohdun involuutio (kohtu palaa alkuperäiseen paikkaansa ja tilavuuteensa) tapahtuu vähitellen 5-10 päivän aikana. Sitä suosivat synnytyksen jälkeiset supistukset (hautoja). Lochiat ovat myös mukana kohdun tilavuuden vähenemisessä. Tämä verenhukka kestää 2–4 viikkoa. Jälkeenpäin kärsineet vatsat jäävät jäljelle, mikä johtaa vähemmän kiinteyteen vatsaan. Vatsalihakset rentoutuivat raskauden aikana eivätkä enää näytä tavallista vaipparooliaan. Voit suorittaa vatsan kuntoutuksen perineaalisen kuntoutuksen jälkeen. Tämä kuntoutustekniikka opettaa sinua työskentelemään poikittaislihaksella, joka muotoilee siluetin. Sinulle litteällä vatsalla.

Venytysmerkit ovat ihon sidekudoskuitujen vaurioita, jotka ilmenevät lisämunuaisten lisääntyneen hormonierityksen seurauksena ja joita pahentaa ihon venyminen. Venytysarpien vähentämiseksi käytä paikallisia hoitoja: La Roche-Posayn vesisumutusta, hierontaa Jonctum-voiteella tai arnica-geelillä tai sheavoilla. Vierotuksen jälkeen, jos imetät, voit kokeilla kehittyneempiä voiteita, kuten Percutafla, Fibroskin jne.

Jos nämä hoidot eivät tuota parannusta muutaman viikon kuluttua, on parasta kääntyä ihotautilääkärin puoleen. Lääkärisi voi määrätä happaman A-vitamiinivoiteen tai tarjota sinulle laserhoitoa.

Synnytyksen jälkeen haluat löytää vatsasi kuten ennen ja sen muodon. Ei sadetta. Raskautta edeltäneen hahmosi palauttaminen vie aikaa. Ennen kaikkea emme saa joutua rajoittavien ruokavalioiden ansaan. Näet itsesi nälkään ja saat sitten takaisin kaikki menetetyt kilot (tai enemmän) heti, kun jatkat normaalia ruokavaliota. Palataksesi painoasi pikkuhiljaa, panostaa tasapainoiseen ruokavalioon, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, vältä välipalaa, tee oikeita aterioita, juo vähintään 1,5 litraa vettä päivässä, vältä tai jopa poista rasvaista lihaa. , leikkeleet, voita, crème fraîchea, leivonnaisia ​​ja leivonnaisia, paistettuja ruokia, virvoitusjuomia…

Perineaalisen kuntoutuksen jälkeen voit työstää syvää vatsaa löytääksesi litteän vatsan. Mutta koskaan ennen, kun olen löytänyt lihaksikasta välilihaa. 8 viikon kuluttua synnytyksestä voit jatkaa rentouttavaa fyysistä toimintaa. Keskity aktiviteetteihin, jotka vaikuttavat koko kehoon: jooga, uinti, vesiaerobic. Muista, että kävely on loistava urheilulaji kehon vahvistamiseen. Kun välilihan kuntoutus on päättynyt, voit aloittaa uudelleen lenkkeilyn tai tenniksen pelaamisen.