Fosfori on elimistössä toiseksi runsain kivennäisaine kalsiumin jälkeen. Useimmat ihmiset saavat tarvittavan määrän fosforia päivän aikana. Itse asiassa tämän mineraalin ylimäärä on paljon yleisempää kuin sen puute. Riittämättömät fosforipitoisuudet (matala tai korkea) aiheuttavat seurauksia, kuten sydänsairauksia, nivelkipuja ja kroonista väsymystä. Fosforia tarvitaan luuston terveyteen ja vahvuuteen, energiantuotantoon ja lihasten liikkumiseen. Lisäksi se: – vaikuttaa hampaiden terveyteen – suodattaa munuaisia – säätelee energian varastointia ja käyttöä – edistää solujen ja kudosten kasvua ja korjausta – osallistuu RNA:n ja DNA:n tuotantoon – tasapainottaa ja käyttää B- ja D-vitamiinia, kuten sekä jodi, magnesium ja sinkki – ylläpitää sydämen sykettä – lievittää lihaskipuja harjoituksen jälkeen Fosforin tarve Tämän kivennäisaineen päivittäinen saanti vaihtelee iän mukaan. Aikuiset (19-vuotiaat ja vanhemmat): 700 mg Lapset (9-18-vuotiaat): 1,250 4 mg Lapset (8-500 vuotta): 1 mg Lapset (3-460 vuotta): 7 mg imeväiset (12-275 kuukautta): 0 mg Pikkulapset (6-100 kk): XNUMX mg kasvissyöjä fosforin lähteitä:
2022-11-11