Sisällys
Stressi voi joskus vaikuttaa haitallisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Siitä johtuvat monet kehon häiriöt, mainitakseni vain migreenit, masennus, ruoansulatusongelmat… Kortisoli, joka on stressihormoni, jonka tiedetään edistävän painonnousua ja alentavan immuunijärjestelmää. Voimme siis sanoa, että stressillä on merkittäviä terveysvaikutuksia. Joten miten lievität stressiä tehokkaasti? Erilaisten ahdistuksen ja lihasjännityksen vähentämiseen suositeltujen tekniikoiden lisäksi unen säätely, liikunta ja tasapainoinen ruokavalio ovat tärkeitä. Tässä on joitain erittäin tehokkaita stressinvastaisia ruokia, jotka auttavat sinua:
Hedelmiä ja kasviksia
Ruoat korkealla magnesium, tekemässä, C- ja B-vitamiinissa samoin kuin Omega 3 soveltuvat parhaiten lievittämään jännitteitä stressiä ja vähentää kortisolin eritystä.
- hedelmien ja vihannesten terveyshyötyjä ei enää tarvitse esittää. Suurin osa niistä sisältää magnesiumia. Pinaatti, banaani, ovat esimerkiksi elintarvikkeita, joiden hyödyt stressiä vastaan tunnetaan hyvin. Lisäksi kuivatut hedelmät, kuten viinirypäleet, aprikoosit ja viikunat, rauhoittavat mieltä.
Harkitse myös valkosipulin sisällyttämistä ruokavalioosi. Se tunnetaan tehokkuudestaan vähentää stressiä.
Hunaja ja sen johdannaiset
Stressin ja väsymyksen torjuntaan hunaja ja sen johdetut tuotteet sisältävät antioksidanttisten ominaisuuksiensa lisäksi magnesiumia, kaliumia, rautaa ja kuparia suuria määriä.
Rasvainen kala
Koska omega 3 ovat erittäin tehokkaita ravintoaineita stressiä vastaan, rasvaisen kalan suosiminen on hyvä tapa jatkaa kalastusta. Kuluttaa enemmän kuin tonnikalaa, lohta tai makrillia. Samalla niillä on muita terveyshyötyjä.
Siemenet
Syö myös siemeniä, kuten manteleita, hasselpähkinöitä ja kaakaota. Magnesiuminsa ansiosta ne auttavat sinua lievittämään stressiä.
Maito ja tumma suklaa
Kun tunnet tuskan valtaavan sinua, ota kulhollinen kuumaa maitoa tai napostele tummaa suklaata. Huomaat, että hormonitasosi säätyvät nopeasti.
Stressiä estävät kasvit
La kasvishoito on myös etuoikeutettu tapa vähentää stressiä. Yrttiteet, kuten kamomilla, lime ja verbena, ovat tehokkaimpia yrttejä; Samoin kasveja, kuten orapihlaja, soija, passionflower, ginseng tai jopa ginkgo baliba, suositellaan myös stressin poistamiseksi. Mäkikuisma on myös tehokas.
vesi
Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä aamulla herätessäsi, on juoda vettä. Pysy kosteutettuna koko päivän. Vettä kannattaa myös juoda ennen ateriaa.
Toisaalta on tärkeää välttää tai ainakin rajoittaa huonojen rasvojen kulutus, kahvi ja alkoholi. Niillä on taipumus edistää stressiä. Suosittelemme myös harrastamaan liikuntaa ja pitämään hauskaa silloin tällöin.
Ja sinä? Mitkä ovat stressiä lievittävät ruokasi?
https://www.bonheuretsante.fr