Stressiä juoksemassa
Stressi on hyvä migreeniapu, se voi aiheuttaa päänsärkyä. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että tärkein hyöty on migreenin vähentämiseen liittyvän stressin väheneminen.
Taisteltaessa stressiä vastaan seuraavat menetelmät ovat tehokkaimpia: älä anna sen saavuttaa sinua, mitä ei aina voida tehdä, ja opi päästä eroon siitä hyvin nopeasti. Useimmiten fyysinen aktiivisuus positiivisten tunteiden yhteydessä auttaa pääsemään eroon stressistä. Näitä ovat lempiurheilusi harrastaminen, luonnossa juokseminen, ruoanlaitto, lasten kanssa leikkiminen. Ongelmia kutsutaan yleensä "päänsärkyksi", tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi paeta ongelmia, mutta tauko löytää oikeat keinot ongelman ratkaisemiseksi on varmin tapa. Taistelussa stressiä vastaan voit myös valita minkä tahansa seuraavista tavoista.
aromaterapia
Eteeriset öljyt voivat todellakin olla todellisia migreenin pelastajia. Suuri määrä erilaisia luonnollisia eteerisiä öljyjä auttaa pääsemään eroon päänsärystä ja auraoireista – pahoinvointi, oksentelu, hermostuneisuus, huimaus.
Auttaa lievittämään migreenin ja päänsäryn oireita, lievittämään jännitteitä – Mygrastick, jonka teho on todistettu kliinisillä tutkimuksilla Yhdysvalloissa. Tällainen tuote voidaan tehdä helposti myös kotona itse. Useimmiten tällainen rullapallotikku täytetään piparmintun ja laventelin eteerisillä öljyillä, jotka tuodaan nenän alle aromien hengittämistä varten. Voit hieroa ohimojasi ja silmäluomia pitkin varovasti välttäen kosketusta silmiin. Viilentävä tunne ja ihanat tuoksut auttavat viemään aistisi pois kivusta.
Laventelin eteerisen öljyn uskotaan sisältävän mahdollisia rauhoittavia aineita, jotka voivat auttaa rentouttamaan stressaantunutta mieltä ja lihaksia. Siitä voi olla apua myös unihäiriöiden lievittämisessä. Piparminttuöljy auttaa vähentämään lihas-, nivel- ja hermokipuja sekä hammassärkyä.
Päänsärkyyn auttaa eteeristen öljyjen aromit – ylang-ylang, orkidea, sitruunamelissa, kataja. Basilikan eteerinen öljy auttaa pääsemään eroon paitsi päänsärystä, myös pahoinvoinnista, neuralgian oireista. Greippien eteerinen öljy vähentää kipua ja kouristuksia pään ja kaulan alueella. Sitruunaruohon eteerinen öljy myös parantaa muistia, auttaa keskittymään, lisää keskittymiskykyä ja eliminoi ylityön ja unettomuuden vaikutuksia.
Migreenikohtauksia lievittävät eteeriset öljyt – meirami, kamomilla, sitruuna, tulsi, salvia, orvokki, geranium alentavat myös verenpainetta. Huimauksen, ylityön, neuralgian kanssa rosmariinin ja neilikan eteeriset öljyt ovat tehokkaita. Mirha myös pehmentää stressin ja shokin vaikutuksia.
Hierontaterapia
Se ei ole sama asia kuin useimpien ihmisten kokeman rentouttavan hieronnan saaminen. Ongelma-alueisiin vaikuttamiseksi on tarpeen suorittaa kliininen hierontahoito. Tätä varten harjoitetaan useimmiten laukaisuhoitoa, syväkudoshierontaa ja kipupisteiden kivunlievitystä. Tällaista hoitoa käytetään keinona rentoutua lihaksissa, lisätä verenkiertoa "ongelma-alueille".
Toistuvien migreenien yhteydessä lihakset ovat yleensä jännittyneitä suurimman osan ajasta, mikä vähentää verenkiertoa kyseiselle kehon alueelle. Migreenissä kipua esiintyy useimmiten pään takaosassa, pään alaosassa ja niskassa, ja se siirtyy myös silmäkuoppiin.
Hieronnan jälkeen on suositeltavaa ottaa kuuma kylpy merisuolalla, lääkeyrteillä ja eteerisillä öljyillä tai sytyttää aromaattinen kynttilä pysyäksesi rentona mahdollisimman pitkään.
Akupunktio
Kauan ennen länsimaisen lääketieteen syntyä ja kehittymistä perinteinen kiinalainen lääketiede tarjosi akupunktiota migreenistä kärsiville. Sinun ei kuitenkaan pidä keskittyä vain tähän menetelmään, tekniikoiden monimutkainen soveltaminen selviytyy tehokkaimmin migreenistä.
Akupunktio lievittää väliaikaisesti kipua, joskus jopa enemmän kuin tavallinen hieronta. Älä huoli, erikoisneulat ovat täysin kivuttomia ja pinnallisia, kenelläkään, jolla on ollut migreeni, ei ole neulaongelmaa.
Kun suoritat tätä toimenpidettä, varmista, että tunnet olosi mukavaksi ja hengitä syvään koko prosessin ajan, nouse sitten hitaasti sohvalta ja juo runsaasti vettä.
Ole aina valikoiva, kun etsit akupunktioterapeuttia, mutta ole erityisen varovainen monimutkaisissa sovelluksissa, kuten akupunktiossa ja hieronnassa, varmista, että lääkärillä on asianmukainen lupa ja tarkista potilaiden arvostelut.
Ravitsemus ja ruokavalio
Ruoalla, jota syömme, on suuri vaikutus migreeniin, tarkemmin sanottuna sen esiintymiseen tai puuttumiseen. Tietyt ravitsemus- ja ruokavaliosäännöt todella auttavat välttämään laukaisimia ja käyttämään ruokaa lääkkeenä, ei päinvastoin.
Migreenin laukaisevat tekijät ovat yksilöllisiä meille jokaiselle, joten vältä henkilökohtaisia laukaisimia, ja tämä on avainkohta. Monille ihmisille ruuan korkea sokeripitoisuus ja aterioiden väliin jättäminen aiheuttavat migreeniä. Mitä tulee migreeniin, tulehdukseen vaikuttavia ruokia (kuten gluteenia) yleensä vältetään. Gluteeniton ruokavalio auttaa usein lievittämään migreeniä.
Monet migreenistä kärsivät ovat onnistuneet torjumaan migreeniä siirtymällä kasvissyöjäksi/vegaaniksi, syömällä gluteenittomia ruokia ja tuoreita mehuja.
Lääkkeinä käytettävien elintarvikkeiden joukossa on inkivääri, joka vähentää tulehdusta. Inkivääri on loistava ainesosa jokaisella aterialla, ja inkivääriyrttitee on myös loistava tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
Sosiaalinen tuki
Vaikka se ei teknisesti ole vaihtoehtoinen migreenihoito, sitä voidaan kutsua henkiseksi. Sosiaalinen tuki on tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta tuskallisten ja heikentävien migreenien yhteydessä. Rakkaus ja ystävyys voivat itse asiassa tehdä sinusta terveemmän, kuten monet tutkimukset ovat osoittaneet.
Jos sairastut ja migreeni on krooninen sairaus, teot puhuvat enemmän kuin sanat. Jopa yksinkertaiset tarkistukset "kuka on ystävä" ja "kuka on vihollinen" arvioidaan. Erityisesti tässä tuessa perhe ja lähimmät ihmiset ovat tärkeitä.
Hyväksy, että et pääse eroon migreenistä kovin nopeasti, voit vain oikein ja asteittain päästä eroon sen oireista elämästäsi, varsinkin jos sinulla on pitkäaikainen migreeni. Siksi voi kestää viikkoja ja jopa vuosia, ennen kuin elämäsi ihmiset todella ymmärtävät ja hyväksyvät tilasi ja kaikki migreeniin liittyvät esteet.
Eläinten hoito
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ystävällisten eläinten läsnäolo parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä.
Useimmiten sellaisia meitä lähimpiä lääketieteellisiä eläimiä ovat koirat ja kissat. Niiden pehmeän turkin koskettaminen rauhoittaa ja häiritsee kipua. Tiedän omasta kokemuksesta, että pikaleikit koirien kanssa mahdollistavat jopa migreenin unohtamisen, positiiviset tunteet peittävät kivun ja vasta hetken pysähtymisen jälkeen tajuaa yhtäkkiä, että kipu on kadonnut.
Voi hyvin!