Sisällys
Yritettäessä laihtua ja ylläpitää itseämme esimerkillisessä muodossa, monet meistä turvautuvat erilaisiin ruokavalioihin, koska nykyään niitä on ääretön määrä eikä valintaa rajoita mikään. Jotkut ihmiset haluavat päästä eroon kaikesta tarpeettomasta järjestämällä paastopäivät. Kuinka tehokkaita ja turvallisia ne ovat täysivaltaisiin ruokavalioihin verrattuna? Teemme oman tutkimuksen yhdessä TM “National” -asiantuntijoiden kanssa.
Petollinen keveys
Konkreettinen vaikutus nopeasti ja ikuisesti - se kiinnostaa ensisijaisesti niitä, jotka haluavat laihtua. Paaston päivä antaa todella vaikuttavia tuloksia mahdollisimman lyhyessä ajassa. Jo aamulla ruumiinpaino laskee keskimäärin 1-3 kg, kun taas tavallisen ruokavalion avulla voit erota keskimäärin 200-500 g ylipainosta yhdessä päivässä. Tässä on kuitenkin tärkeää ottaa huomioon tärkeä vivahde. Paastopäivän aikana keho menettää painonsa nopeasti suuren nestemäärän menetyksen vuoksi. Jos ruokavaliota ei noudateta seuraavina päivinä, tämä puute täyttyy yhtä nopeasti, ja kaikki ponnistelut ovat turhia. Pitkäaikainen ruokavalio toimii eri tavalla. Sen avulla voit vähentää ruumiinpainoa tehokkaammin käyttämällä rasvasoluja eikä ylimääräistä nestettä. On selvää, että tämä vaatii enemmän aikaa ja vaivaa, mutta tuloksen säilyttäminen on helpompaa tulevaisuudessa.
Lähes mikä tahansa ruokavalio on suunniteltu pitkäksi aikaa, keskimäärin yhdestä kuukaudesta kuuteen kuukauteen. Kaikki eivät kestä motivaatiota ja kestävät tällaista maratonia. Siksi on olemassa säännöllisiä häiriöitä, täynnä ylimääräisten kilojen palautusta. Kiellettyjen suosikkituotteidesi pitkäaikainen hylkääminen aiheuttaa usein sivuvaikutuksia terävien emotionaalisten heilahtelujen, lisääntyvän ärtyneisyyden ja huonon terveyden muodossa. Usein on päänsärkyä ja jopa toimintahäiriöitä joissakin kehon järjestelmissä.
Paasto päivä ruokavalioon verrattuna on lyhyen matkan kilpailu. Ravitsemusterapeutit antavat viettää 2-3 paastopäivää peräkkäin, mutta eivät missään tapauksessa enemmän. Älä myöskään saa purkaa lastia useammin kuin kerran viikossa. Käytäntö osoittaa, että kehon on helpompi kestää juuri tällainen shokki-pikaruokavalio. Mutta sitten on tärkeää suorittaa se oikein. Tätä varten sinun täytyy jatkaa juomista enemmän nesteitä 3-5 päivän ajan, luopua rasvoista rasvoista ja poistaa nopeasti nopeat hiilihydraatit.
Runsaus rajoitetuissa olosuhteissa
On ilmeistä, että paastopäivästä on hyötyä tuotteiden monipuolisuuden kannalta jopa kaikkein tiukimmasta ruokavaliosta. Useimmiten purkamisvalikko sisältää kefiirin, ryazhenkan, makeuttamattomat jogurtit tai raejuuston. Hedelmistä etusija annetaan omenoille, luumuille ja vesimeloneille, vihanneksille-kurkkuille, porkkanoille, juurikkaille ja sellerille. Jos on ongelmallista pysyä yhdessä tuotteessa koko päivän, voit vaihtaa niitä tai sekoittaa ne yhteen astiaan. Voit esimerkiksi tehdä kevyen salaatin vihanneksista, ripotella sitruunamehulla tai tehdä hedelmäsmoothin, joka perustuu vähärasvaiseen kefiriin.
Paastoajat voivat kuitenkin olla tyydyttäviä. On sallittua käyttää kiillottamattomia riisilajeja, tattaria, hirssiä ja kaurahiutaleita, jotka löydät TM “National” -tuotelinjasta. Muista kuitenkin, että viljaa voidaan syödä vain keitetyssä muodossa, pieninä annoksina, ilman öljyä ja suolaa. Osana tavallista ruokavaliota päinvastoin voit valmistaa runsaita lisukkeita ja itsenäisiä ruokia käyttämällä mausteita ja pientä määrää viljakasviöljyä. Vakioannokset ovat sallittuja, ja itse vilja voidaan syödä vähintään joka päivä.
Pitkäikäinen smoothie
Ravitsemusasiantuntijoilla ei ole mitään kaurapuuroa sisältävien paastopäivien vastaista. Sen valmistamiseksi tarvitsemme kaurahiutaleita "National". Erityisen käsittelyn ansiosta kaikki arvokkaat ravintoaineet säilyvät niissä. Runsaasti kuitua luo miellyttävän kylläisyyden tunteen, auttaa imeytymään paremmin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin sekä puhdistaa kehon pysähtyneistä toksiineista.
Täytä 100 g hiutaleita 200 ml: lla vähärasvaista kefiiriä, jätä se jääkaappiin yön yli. Lisää aamulla tuloksena olevaan turvonnut seokseen 150 g banaania ja vatkaa se tehosekoittimella tasaiseksi massaksi. Kaada vielä 200 ml kefiriä ja sekoita hyvin. Voit makeuttaa tällaisen cocktailin tipalla hunajaa. Jaa paksu kaurapuuro smoothie useaan yhtä suureen osaan ja syö hitaasti lusikalla koko paastopäivän ajan.
Salaatti aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi
Erityisesti paastopäivää varten voit valmistaa kevyen salaatin riisiä ja vihanneksia. Tärkeimpänä ainesosana otamme riisiseoksen "Phoenix" "National". Se koostuu kahdesta keskirakeisen hiomattoman riisin lajikkeesta - ruskea ja punainen. Molemmissa on säilynyt arvokkaita leseiden kuoria, joihin koko vitamiini-, mikro- ja makroelementtivarasto on keskittynyt. Harvinaisella punaisella riisillä on ainutlaatuinen ominaisuus - se on kyllästetty voimakkailla antioksidanteilla, jotka suojaavat kehon soluja tuholta.
Keitä 300 g punaisen ja ruskean riisin seosta suolattomassa vedessä. Keitä rinnakkain 1 kovaksi keitetty muna. Leikkaa tuore retiisi, avokado, lisää yrttejä maun mukaan. Sekoita riisi vihannesten ja kananmunan kanssa, mausta salaatti 2 rkl. l. soijakastike ja kaada sitruunamehu. Voit koristella salaatin mustikoilla. Syö sitä koko päivän pieninä annoksina 2-2 väliajoin. 5 tuntia.
Kekseliä vuoka
Voit monipuolistaa pitkäaikaisen ruokavalion valikkoa tattaripannun avulla. Otetaan Kreikan kansallinen kansallinen. Se on luonnollinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hitaita hiilihydraatteja, ravintokuitua ja välttämättömiä aminohappoja. Tämä yhdistelmä hyödyttää laihtuneita.
Keitä 150 g tattaria hieman suolaisessa vedessä ja heitä se siivilään.
Sekoita 150 g pehmeää raejuustoa 5 % munaan ja lyö kevyesti tehosekoittimella. Lisää 70-80 g vähärasvaista smetanaa, 2 rkl. l. hunajaa ja 0.5 tl. vaniljasokeri, vatkaa uudelleen tehosekoittimella. Kun keitetty tattari jäähtyy, yhdistä se juustomassan kanssa ja vaivaa tasaiseksi. Halutessasi voit lisätä hieman rusinoita ja keitettyjä porkkanoita. Leivinastia voidellaan kasviöljyllä, ripottele jauhettu lese ja levitä tasainen kerros tattari-juusto massaa. Laita muotti 180 ° C uuniin 30-40 minuutiksi. Herkullinen ja tyydyttävä ruokavalio on valmis!
Keitto täydellisiin mittasuhteisiin
Oikean ruokavalion pitäisi olla täydellinen. Siksi voit lisätä siihen kevyitä ensiruokia. Kurpitsakeitto riisillä "Terveys" "Kansallinen" on mitä tarvitsemme. Säilytetyn kuoren ansiosta pitkät kiillottamattomat jyvät ovat kyllästettyjä B-, A-, PP -vitamiineja sekä fosforia, magnesiumia, sinkkiä ja rautaa. Tässä riisissä on vähäinen määrä rasvaa, mutta paljon hitaita hiilihydraatteja.
Laitoimme etukäteen 70 g riisiä kypsentämään suolatonta vettä. Valmistuksen aikana kuorimme 400 g kurpitsaa ja suuren makean ja hapan omenan, leikataan kaikki suuriksi viipaleiksi. Laita ne yhdessä 3-4 valkosipulinkynttä folioon, kaada 1 rkl oliiviöljyä, ripottele 1 tl korianterisiemeniä ja paista uunissa 40 minuuttia 180 ° C: ssa. Jäähtynyt kurpitsa, omenat ja valkosipuli soseutetaan tehosekoittimella, lisätään kuumaa vettä haluttuun tiheyteen. Kaada keitto kattilaan, laita riisi, kiehauta, suola maun mukaan ja laita ripaus muskottipähkinää. Tarjoile kurpitsakeittoa smetanan ja hienonnettujen yrttien kanssa. Halutessasi voit lisätä pari cashewpähkinää.
Osaavalla lähestymistavalla täysipainoinen ruokavalio ja paastoajat ovat yhtä tehokkaita. Tärkeintä on noudattaa oikean ravitsemuksen periaatteita ja olla kiduttamatta kehoa riskialttiilla kokeilla. Sopivan ruokalistan valmistelussa sinua auttavat aina TM “National” -viljat. Nämä ovat todellisia ruokavalion tuotteita-luonnollisia, herkullisia ja terveellisiä. Niiden avulla voit helposti monipuolistaa rajoitettua ruokavaliota, saavuttaa halutut tulokset paljon nopeammin ja terveydellisistä eduista.