Sisällys
Terveellinen syöminen raskaaksi tulemiseen
Mikä on ruokavalio ennen raskautta?
Suoraan Isosta-Britanniasta ja Yhdysvalloista lähtöisin oleva esikäsitteellinen ravitsemus koostuu imeä mahdollisimman paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. He pitävät kehomme käynnissä täydellä nopeudella, varsinkin kun on kyse vauvan saamisesta. Ravitsemusvaje voi todellakin olla orgaanisen ongelman syy. Jos haluat asettaa kertoimet puolellesi, älä epäröi tarjota tätä ruokavaliota kumppanillesi. On tärkeää suojella sekä omaa että omaa kehoa.
Ruoka vaikuttaa siittiöiden laatuun. Vuonna 2012 "Fertility and Sterility" -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että C-, E-vitamiinien, sinkin ja foolihapon saanti mahdollisti 44-vuotiaiden ja sitä vanhempien miesten siittiöiden laadun parantamisen. Toinen, tuoreempi tutkimus päätteli, että jalostetun lihan suuri kulutus, erityisesti makkara tai pekoni, heikensi hedelmällisyyttä. Huomaa, että parasta on aloita ruokavalio kuusi kuukautta ennen hedelmöitystä, vähentää myrkyllisten tuotteiden kuormitusta ja täydentää hivenravinnevarastoja.
Antioksidantit munalle ja siittiöille
Beetakaroteeni, C-vitamiini tai polyfenolit: nämä ovat antioksidantteja, joita tulisi suosia. Ne vähentävät kaikkia myrkkyjä, jotka aiheuttavat lisääntymismuodon horjumisen. Niitä löytyy runsaasti hedelmistä ja vihanneksista. Mitä tulee seleeni, se auttaa poistamaan raskasmetalleja, kuten elohopeaa tai lyijyä. Tämä antioksidantti on osa siemennesteen koostumusta. Jotkut kirjoittajat jopa uskovat, että se suojelisi munia ja siittiöitä kromosomivaurioilta. Sitä voidaan käyttää säännöllisesti kalassa, kananmunassa, lihassa ja pieniä määriä juustoissa. E-vitamiini on myös tärkeä. Se suojaa solukalvoja hapettumiselta. Sitä on rasvassa, kuten öljyssä, voissa, ja merkittäviä määriä vehnänalkioöljyssä.
Vältä sinkin puutetta
Sekä naisilla että miehillä sinkki parantaa testosteronin tuotantoa, joka on libidohormoni. Sitä löytyy pääasiassa ostereista ja maksasta. miehen puolelta, sinkillä on keskeinen rooli siittiöiden synteesissä, ja puute liittyy suoraan siittiöiden vähenemiseen. 60 prosentilla miehistä puuttuu sinkki. Naisen puolella sinkki ehkäisee keskenmenoja raskauden alussa sekä epämuodostumia. 75 % naisista ei saa kahta kolmasosaa suositellusta päivärahasta. Joten hemmottele itseäsi mukavalla osterilautasella silloin tällöin.
B-vitamiinit keskenmenoihin
- B9- ja B12-vitamiinit ehkäisee myös vauvan neurologisten vaurioiden riskiä. Näitä vitamiineja kuluu parsa, hiiva, pinaatti B9, mutta myös maksa, kala, munat, kanan ja lehmänmaidon B 12. Oletko kasvissyöjä? Niiden, jotka syövät ruokavaliossaan vain hedelmiä ja vihanneksia, on korjattava tilanne. Todellakin, ilman lisäyksiä, Lihan puute voi johtaa sinkin ja B12-vitamiinin puutteeseen.
Huomaa, että estrogeeni-progestogeeni lisää B-vitamiinivajetta, erityisesti naisilla, jotka ovat käyttäneet pillereitä monta vuotta. Jos on, korvaa.