Pelit, joita me kaikki pelaamme. Harjoittelu Eric Bernen järjestelmän mukaan (D. Moss)

Abstrakti

Eric Bernen psykologinen menetelmä on auttanut kymmeniä miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa! Hänen maineensa psykologien keskuudessa ei ole huonompi kuin Sigmund Freud, ja sadat tuhannet psykoterapeutit Euroopassa, Yhdysvalloissa ja Australiassa ovat ihailleet lähestymistavan tehokkuutta vuosikymmenien ajan. Mikä on hänen salaisuutensa? Bernen teoria on yksinkertainen, selkeä ja helposti saatavilla. Mikä tahansa psykologinen tilanne puretaan helposti osiinsa, ongelman ydin paljastetaan, annetaan suosituksia sen muuttamiseksi… Tämän koulutuskirjan avulla tällainen analyysi on paljon helpompaa. Se tarjoaa lukijoille 6 oppituntia ja useita kymmeniä harjoituksia, jotka auttavat sinua oppimaan soveltamaan Eric Bernen järjestelmää käytännössä.

merkintä

Jos olet epäonnistunut tai onneton, olet pudonnut sinulle asetettuun epäonnistuneen elämän skenaarioon. Mutta sieltä on ulospääsy!

Sinulla on syntymästä lähtien jättimäinen voittajapotentiaali - henkilö, joka pystyy saavuttamaan itselleen merkittäviä tavoitteita, siirtymään menestyksestä menestykseen, rakentamaan elämänsä suotuisimpien suunnitelmien mukaan! Ja ole onnellinen samalla!

Älä kiirehdi hymyilemään skeptisesti, siivoamalla nämä sanat pois, tai tottumuksestasi ajatella: "Kyllä, mistä voin..." Se todella on!

Mietitkö, miksi et voi tehdä sitä? Miksi haluat itsellesi iloa, menestystä, hyvinvointia – mutta sen sijaan näytät törmäävän läpäisemättömään seinään: vaikka mitä teetkin, tulos ei ole ollenkaan sitä mitä haluaisit? Miksi sinusta joskus tuntuu, että olet loukussa, umpikujassa, josta ei ole ulospääsyä? Miksi sinun täytyy aina sietää niitä olosuhteita, joita et halua sietää ollenkaan?

Vastaus on yksinkertainen: sinä vastoin tahtoasi jouduit sinulle määrätyn epäonnistuneen elämän skenaarioon. Se on kuin häkki, johon päädyit vahingossa tai jonkun pahasta tahdosta. Taistelet tässä häkissä, kuin loukkuun jäänyt lintu, kaipaat vapautta – mutta et näe ulospääsyä. Ja vähitellen sinusta alkaa tuntua, että tämä solu on sinulle ainoa mahdollinen todellisuus.

Itse asiassa solusta on ulospääsy. Hän on hyvin lähellä. Sitä ei ole niin vaikea löytää kuin miltä se saattaa näyttää. Koska tämän häkin avain on ollut pitkään käsissäsi. Et vain ole vielä kiinnittänyt huomiota tähän avaimeen etkä ole oppinut käyttämään sitä.

Mutta metaforia riittää. Selvitetään, millainen häkki se on ja miten pääsit siihen.

Sovitaan vain: emme tule paljoa suremaan tätä. Et ole ainoa. Näin suurin osa ihmisistä elää häkissä. Me kaikki joudumme siihen jotenkin herkimmässä iässä, kun emme lapsina yksinkertaisesti kykene kriittisesti ymmärtämään, mitä meille tapahtuu.

Lapsuuden varhaisina vuosina – nimittäin ennen kuuden vuoden ikää – lapselle opetetaan, että on mahdotonta olla mitä hän on. Hän ei saa olla oma itsensä, vaan sen sijaan määrätään erityisiä sääntöjä, joiden mukaan hänen on "leitettävä" tullakseen hyväksytyksi ympäristöönsä. Nämä säännöt välitetään yleensä ei-verbaalisesti – ei sanojen, ohjeiden ja ehdotusten avulla, vaan vanhempien esimerkin ja muiden asenteen avulla, josta lapsi ymmärtää, mikä hänen käytöksessään on hyväksi ja mikä on huono.

Vähitellen lapsi alkaa verrata käyttäytymistään muiden tarpeisiin ja etuihin. Yrittää miellyttää heitä, täyttää heidän odotuksensa. Tämä tapahtuu kaikille lapsille - heidän on pakko sopeutua aikuisten ohjelmiin. Tämän seurauksena alamme seurata skenaarioita, joita emme ole keksineet. Osallistua rituaaleihin ja toimenpiteisiin, joissa emme voi ilmaista itseämme yksilöinä, vaan voimme vain teeskennellä, kuvata vääriä tunteita.

Aikuisinakin meillä on lapsuudessa pakotettu pelitottumus. Ja joskus emme ymmärrä, ettemme elä elämäämme. Emme täytä toiveitamme, vaan toteutamme vain vanhempien ohjelman.

Useimmat ihmiset pelaavat pelejä alitajuisesti seuraten riippuvuutta todellisen itsensä luopumisesta ja elämän korvaamisesta sen korvikeella.

Tällaiset pelit ovat vain pakotettuja käyttäytymismalleja, joissa ihminen vetää itselleen epätavallisia rooleja sen sijaan, että olisi oma itsensä ja paljastaisi itsensä ainutlaatuisena, jäljittelemättömänä persoonallisuutena.

Joskus pelit voivat tuntua hyödyllisiltä ja tärkeiltä – varsinkin kun kaikki muut käyttäytyvät sillä tavalla. Meistä näyttää siltä, ​​että jos toimimme tällä tavalla, sopeudumme helpommin yhteiskuntaan ja menestymme.

Mutta tämä on illuusio. Jos pelaamme pelejä, joiden säännöt eivät ole omiamme, jos jatkamme näiden pelien pelaamista, vaikka emme haluaisikaan, emme voi menestyä, voimme vain hävitä. Kyllä, meitä kaikkia opetettiin lapsuudessa pelaamaan pelejä, jotka johtavat tappioon. Mutta älä kiirehdi syyllistämään ketään. Vanhempasi ja huoltajasi eivät ole syyllisiä. Tämä on ihmiskunnan yleinen onnettomuus. Ja nyt sinusta voi tulla se, joka on ensimmäisten joukossa, joka etsii pelastusta tästä katastrofista. Ensin itselleni ja sitten muille.

Nämä pelit, joita me kaikki pelaamme, nämä roolit ja naamiot, joiden taakse piiloudumme, syntyvät yleisestä inhimillisestä pelosta olla oma itsemme, avoin, vilpitön, rehellinen, pelosta, joka on peräisin juuri lapsuudesta. Jokainen ihminen kokee lapsuudessa tunteen olevansa avuton, heikko, aikuisia huonompi kaikessa. Tämä luo epäluuloa itseensä, jota useimmat ihmiset kantavat syvällä elämässään. Huolimatta siitä, kuinka he käyttäytyvät, he tuntevat tämän epävarmuuden, vaikka he eivät myönnä sitä itselleen! Syvästi piilevä tai ilmeinen, tietoinen tai ei, epävarmuus synnyttää pelkoa olla oma itsensä, pelko avoimesta kommunikaatiosta – ja sen seurauksena turvaudumme peleihin, naamioihin ja rooleihin, jotka luovat kommunikoinnin ja elämän ilmeen , mutta eivät voi tuoda onnea tai menestystä, ei tyytyväisyyttä.

Miksi useimmat ihmiset elävät tässä piilevän tai ilmeisen epävarmuuden tilassa ja pakotetaan piiloutumaan roolien, pelien, naamioiden taakse sen sijaan, että he eläisivät aidosti? Ei siksi, että tätä epävarmuutta ei voi voittaa. Se voidaan ja pitää voittaa. Useimmat ihmiset eivät vain koskaan tee sitä. He ajattelevat, että heidän elämässään on monia tärkeämpiä ongelmia. Tämä ongelma on kuitenkin tärkein. Koska sen päätös asettaa käsiimme avaimen vapauteen, avaimen todelliseen elämään, avaimen menestykseen ja avaimen itseemme.

Eric Bern - loistava tutkija, joka löysi todella tehokkaita, erittäin tehokkaita ja samalla yksinkertaisia ​​ja helposti saatavilla olevia työkaluja oman luonnollisen olemuksen palauttamiseen - voittajan, vapaan, menestyvän, aktiivisesti elämässä toteuttavan ihmisen olemuksen.

Eric Berne (1910 - 1970) syntyi Kanadassa, Montrealissa, lääkärin perheeseen. Valmistuttuaan yliopiston lääketieteellisestä tiedekunnasta hänestä tuli lääketieteen tohtori, psykoterapeutti ja psykoanalyytikko. Hänen elämänsä tärkein saavutus on uuden psykoterapian haaran luominen, jota kutsuttiin transaktioanalyysiksi (käytetään myös muita nimiä - transaktioanalyysi, transaktioanalyysi).

Liiketoimi — Näin tapahtuu ihmisten vuorovaikutuksessa, kun joltakin tulee viesti ja joltakin vastaus.

Se, miten kommunikoimme, miten olemme vuorovaikutuksessa – ilmaisemmeko itseämme, paljastammeko itsemme olemuksessamme tai piiloudumme naamion taakse, rooliin, pelaamme peliä – riippuu viime kädessä siitä, kuinka onnistuneita tai epäonnistuneita olemme, olemmeko tyytyväisiä elämään vai emme. tunnemme olomme vapaiksi tai nurkassa. Eric Bernen järjestelmä on auttanut monia ihmisiä vapautumaan muiden ihmisten pelien ja skenaarioiden kahleista ja tulemaan omaksi itsekseen.

Eric Bernen tunnetuimmista kirjoista Games People Play ja People Who Play Games ovat tulleet maailmanlaajuisesti bestsellereiksi, ja niitä on painettu useita ja niitä on myyty miljoonissa.

Myös hänen muut kuuluisat teoksensa - "Transaktionaalinen analyysi psykoterapiassa", "Ryhmäpsykoterapia", "Johdatus psykiatriaan ja psykoanalyysi tietämättömille" - herättävät lujaa kiinnostusta sekä asiantuntijoissa että kaikissa psykologiasta kiinnostuneissa ympäri maailmaa.

Jos haluat paeta sinulle määrättyjä skenaarioita, tulla omaksesi, alkaa nauttia elämästä ja menestyä, tämä kirja on sinua varten. Eric Bernen loistavat löydöt esitellään tässä ensisijaisesti käytännön näkökulmasta. Jos olet lukenut tämän kirjailijan kirjoja, tiedät, että ne sisältävät paljon hyödyllistä teoreettista materiaalia, mutta itse käytäntöön ja koulutukseen ei kiinnitetä tarpeeksi huomiota. Mikä ei ole yllättävää, sillä Eric Berne, joka harjoittelee psykoterapeuttia, piti käytännön työtä potilaiden parissa ammattilääkäreiden työnä. Monet asiantuntijat - Bernin seuraajat ja opiskelijat - työskentelivät kuitenkin menestyksekkäästi Berne-menetelmän mukaisten harjoitusten ja harjoitusten kehittämisessä, jotka kuka tahansa voi hallita yksin, jopa osallistumatta erityisiin psykoterapeuttisiin luokkiin.

Tärkeimpiä tietoja ihmisluonnosta, jonka Eric Berne jätti meille perinnönä, eivät tarvitse ensinnäkään asiantuntijat, vaan vain tavallisimmat ihmiset, jotka haluavat tuntea olonsa onnelliseksi, rakentaa elämänsä menestyksekkääksi ja vauraaksi, saavuttaa tavoitteensa ja tuntea, että heidän elämänsä on joka hetki täynnä iloa ja merkitystä. Tämä käytännön opas sekä Eric Bernen kehittämä tietokokonaisuuden yksityiskohtainen esittely yhdistää parhaat käytännöt, jotka on suunniteltu varmistamaan, että suuren psykoterapeutin löydöt tulevat jokapäiväiseen elämäämme ja antavat meille tärkeimmät työkalut muuttaa itseämme ja elämäämme. paremmaksi.

Eikö se ole sitä, mitä me kaikki haluamme – elää paremmin? Tämä on yksinkertaisin, yleisin ja luonnollisin ihmisen toive. Ja joskus meiltä puuttuu tähän paitsi päättäväisyyttä, tahdonvoimaa ja muutoshalua, myös yksinkertaisinta tietoa, osaamista, työkaluja, joilla muutoksia voidaan tehdä. Löydät täältä kaikki tarvittavat työkalut – ja Eric Bernen järjestelmästä tulee osa elämääsi sinulle, uusi, parempi, paljon onnellisempi todellisuutesi.

Muista: me kaikki joudumme meille määrättyjen pelien ja skenaarioiden vankeuteen – mutta sinä voit ja sinun tulee päästä ulos tästä häkistä. Koska pelit ja skenaariot johtavat vain tappioon. Ne voivat antaa illuusion siirtymisestä kohti menestystä, mutta lopulta ne johtavat silti epäonnistumiseen. Ja vain vapaa ihminen, joka on heittänyt nämä kahleet ja tullut omakseen, voi olla todella onnellinen.

Voit heittää pois nämä kahleet, voit vapauttaa itsesi ja tulla todelliseen, rikkaaseen, täyttävää, onnellista elämääsi. Koskaan ei ole liian myöhäistä tehdä se! Muutokset parempaan tapahtuu, kun hallitset kirjan materiaalin. Älä odota mitään – aloita itsesi ja elämäsi muuttaminen heti! Ja anna tulevaisuuden menestyksen, onnen, elämänilon näkymät inspiroivat sinua tällä tiellä.

Oppiaihe 1

Jokaisessa meissä asuu aikuinen, lapsi ja vanhempi

Huomaatko, että tunnet ja käyttäydyt eri elämäntilanteissa eri tavalla?

Joskus olet aikuinen, itsenäinen ihminen, tunnet itsesi varmaksi ja vapaaksi. Arvioit ympäristöä realistisesti ja toimit sen mukaan. Teet omat päätöksesi ja ilmaiset itseäsi vapaasti. Toimit ilman pelkoa ja haluamatta miellyttää ketään. Voit sanoa, että juuri nyt olet korkeimmillasi ja parhaimmillasi. Tämä antaa sinulle suurta iloa ja tyydytystä tekemässäsi.

Näin tapahtuu, kun teet työtä, jossa tunnet olevasi ammattilainen tai jossa rakastat ja olet hyvä. Näin tapahtuu, kun puhut aiheesta, josta olet erittäin perehtynyt ja joka kiinnostaa sinua. Tämä tapahtuu, kun olet sisäisen mukavuuden ja turvallisuuden tilassa - kun sinun ei tarvitse todistaa kenellekään mitään tai osoittaa parhaita ominaisuuksiasi, kun kukaan ei arvioi, tuomitse, mittaa sinua ansioiden asteikolla, kun voit vain elää. ja ole oma itsesi, vapaa, avoin, juuri sellaisena kuin se on.

Mutta voit myös muistaa tilanteita, joissa olet yhtäkkiä alkanut käyttäytyä kuin lapsi. Lisäksi se on yksi asia, kun annat itsesi pitää hauskaa, nauraa, leikkiä ja pelleillä kuin lapsi, iästä riippumatta - tämä on joskus välttämätöntä jokaiselle aikuiselle, eikä siinä ole mitään väärää. Mutta on aivan eri asia, kun joutuu lapsen rooliin täysin vastoin tahtoaan. Joku loukkasi sinua - ja alat valittaa ja itkeä kuin lapsi. Joku tiukasti ja didaktisesti osoitti sinulle puutteesi - ja sinä oikeutat itsesi jollain ohuella lapsellisella äänellä. On tapahtunut ongelmia - ja haluat piiloutua peiton alle, käpertyä palloon ja piiloutua koko maailmalta, aivan kuten teit lapsena. Sinulle tärkeä henkilö katsoo sinua arvioivasti, ja olet nolostunut, alat närkästyä tai päinvastoin osoitat uhmaa ja halveksuntaa koko ulkonäölläsi - riippuen siitä, kuinka reagoit lapsuudessa aikuisten sellaiseen käyttäytymiseen sinua kohtaan.

Useimmille aikuisille tämä lapsuuteen putoaminen on epämukavaa. Yhtäkkiä alat tuntea olosi pieneksi ja avuttomaksi. Et ole vapaa, olet lakannut olemasta oma itsesi, kun olet menettänyt aikuisen voimasi ja itseluottamuksesi. Sinusta tuntuu, että sinut on pakotettu tähän rooliin vastoin tahtoasi, etkä tiedä kuinka saada takaisin tavanomaista itsetuntoasi.

Monet meistä yrittävät välttää lapsen roolia yksinkertaisesti rajoittamalla vuorovaikutustamme niiden ihmisten kanssa, jotka pakottavat meidät tähän rooliin. Siksi monet ihmiset yrittävät lisätä etäisyyttä itsensä ja vanhempiensa välillä. Mutta tämä ei ratkaise ongelmaa, sillä vanhempien tilalle ilmestyy joko joku tiukka pomo tai epäilyttävästi äitinä oleva puoliso tai tyttöystävä, jonka äänessä vanhempien intonaatiot lipsahtavat läpi – ja piiloutunut lapsi oli taas siellä, taas saa sinut käyttäytymään täysin lapsellisesti.

Se tapahtuu toisella tavalla - kun ihminen on tottunut saamaan itselleen jotain hyötyä lapsen roolista. Hän käyttäytyy kuin lapsi manipuloidakseen muita ja saadakseen heiltä tarvitsemansa. Mutta tämä on vain voiton ilmettä. Koska ihminen joutuu maksamaan liian korkean hinnan tällaisesta pelistä - hän menettää mahdollisuuden kasvaa, kehittyä, tulla aikuiseksi, itsenäiseksi ja kypsäksi ihmiseksi.

Jokaisella meistä on kolmas hypostasis – vanhemmuus. Jokainen ihminen, olipa hänellä lapsia tai ei, käyttäytyy aika ajoin täsmälleen samalla tavalla kuin hänen vanhempansa. Jos käyttäydyt välittävän ja rakastavan vanhemman tavoin – lapsia, muita ihmisiä tai itseäsi kohtaan, tämä on tervetullutta. Mutta miksi joskus yhtäkkiä alat kiivaasti tuomita, arvostella, moittia muita (ja ehkä jopa itseäsi)? Miksi haluat intohimoisesti vakuuttaa jonkun olevan oikeassa tai pakottaa mielipiteesi? Miksi haluat taivuttaa toista tahtosi mukaan? Miksi opetat, sanelet omia sääntöjäsi ja vaadit tottelevaisuutta? Miksi edes joskus haluat rankaista jotakuta (tai ehkä itseäsi)? Koska se on myös osoitus vanhempien käyttäytymisestä. Näin vanhempasi kohtelivat sinua. Juuri näin käyttäydyt – et aina, mutta oikeilla hetkillä elämässäsi.

Jotkut ihmiset ajattelevat, että vanhempana toimiminen tarkoittaa olla aikuinen. Huomaa, että tämä ei ole ollenkaan totta. Kun käyttäydyt kuin vanhempi, noudatat sinuun upotettua vanhemmuuden ohjelmaa. Se tarkoittaa, että et ole vapaa tällä hetkellä. Toteutat sen, mitä sinulle on opetettu, ajattelematta todella, onko se hyvä vai huono sinulle ja lähimmäisillesi. Aidosti aikuinen ihminen on täysin vapaa eikä minkään ohjelmoinnin alainen.

Aidosti aikuinen ihminen on täysin vapaa, eikä minkään ohjelmoinnin alainen.

Eric Berne uskoo, että nämä kolme hypostaasia – aikuinen, lapsi ja vanhempi – ovat luontaisia ​​jokaiselle ihmiselle ja ovat hänen minänsä tiloja. On tapana merkitä I:n kolme tilaa isolla kirjaimella, jotta niitä ei sekoitettaisi sanoihin. "aikuinen", "lapsi" ja "vanhempi" tavallisessa merkityksessään. Esimerkiksi olet aikuinen, sinulla on lapsi ja sinulla on vanhemmat – tässä puhumme oikeista ihmisistä. Mutta jos sanomme, että voit löytää Aikuisen, Vanhemman ja Lapsen itsestäsi, silloin puhumme tietysti Itsen tiloista.

Elämäsi hallinnan tulee kuulua aikuiselle

Kaikille suotuisin, mukavin ja rakentavin tila on Aikuisen tila. Tosiasia on, että vain aikuinen pystyy arvioimaan todellisuutta riittävästi ja navigoimaan siinä tehdäkseen oikeita päätöksiä. Lapsi ja vanhempi eivät voi objektiivisesti arvioida todellisuutta, koska he näkevät ympäröivän todellisuuden vanhojen tapojen ja uskomuksia rajoittavien asenteiden prisman kautta. Sekä lapsi että vanhempi katsovat elämää menneen kokemuksen kautta, joka vanhenee joka päivä ja on havaintoa vakavasti vääristävä tekijä.

Vain aikuinen pystyy arvioimaan todellisuutta riittävästi ja navigoimaan siinä tehdäkseen oikeita päätöksiä.

Mutta tämä ei suinkaan tarkoita, että vanhemmasta ja lapsesta pitäisi päästä eroon. Tämä on ensinnäkin mahdotonta, ja toiseksi se ei ole vain tarpeetonta, vaan myös erittäin haitallista. Tarvitsemme kaikki kolme näkökohtaa. Ilman kykyä lapsellisiin suoriin reaktioihin ihmispersoonallisuus köyhtyy huomattavasti. Ja vanhempien asenteet, säännöt ja käyttäytymisnormit ovat meille monissa tapauksissa yksinkertaisesti välttämättömiä.

Toinen asia on, että lapsen ja vanhemman tilassa toimimme usein automaattisesti, eli ilman oman tahtomme ja tietoisuutemme hallintaa, eikä tästä ole aina hyötyä. Toimimalla automaattisesti vahingoitamme usein itseämme ja muita. Tämän estämiseksi on lapsi ja vanhempi saatava hallintaan — Aikuisen hallintaan.

Eli Aikuisesta tulisi tulla se tärkein, johtava ja ohjaava osa olemuksemme, joka hallitsee kaikkia prosesseja, on vastuussa kaikesta, mitä elämässämme tapahtuu, tekee valintoja ja päätöksiä.

"Aikuisen" tila on välttämätön elämälle. Henkilö käsittelee tietoja ja laskee todennäköisyydet, jotka sinun on tiedettävä voidaksesi olla tehokkaasti vuorovaikutuksessa ulkomaailman kanssa. Hän tietää omat epäonnistumisensa ja ilonsa. Esimerkiksi ylittäessäsi katua, jossa on paljon liikennettä, on tarpeen tehdä monimutkaisia ​​arvioita nopeuksista. Ihminen alkaa toimia vasta arvioidessaan kadun ylityksen turvallisuusasteen. Ilo, jonka ihmiset kokevat onnistuneiden arvioiden tuloksena, selittää mielestämme rakkauden sellaisiin urheilulajeihin kuin hiihtoon, ilmailuun ja purjehdukseen.

Aikuinen hallitsee vanhemman ja lapsen toimintaa, on välittäjä heidän välillään.

Pelit, joissa ihmiset pelaavat

Kun päätökset tekevät Aikuinen-Lapsi ja Vanhempi, he eivät enää voi alistaa sinua ei-toivotuille ohjelmille ja viedä sinut sinne elämäsi polulle, jonne sinun ei tarvitse mennä ollenkaan.

Harjoitus 1. Ota selvää, miten lapsi, vanhempi ja aikuinen käyttäytyvät eri tilanteissa.

Varaa erityinen aika, jolloin seuraat reaktioitasi kaikkeen, mitä ympärilläsi tapahtuu. Voit tehdä tämän keskeyttämättä normaalia toimintaasi ja huolia. Sinun tarvitsee vain pysähtyä silloin tällöin pohtimaan: Käyttäydytkö, tunnetko ja reagoitko kuten aikuinen, lapsi tai vanhempi tässä tilanteessa?

Huomaa esimerkiksi itsellesi, mikä Itsen kolmesta tilasta vallitsee sinussa, kun:

• sinulla on käynti hammaslääkärissä,
• näet herkullisen kakun pöydällä,
• kuulet naapurin soittavan taas kovaa musiikkia,
• joku riitelee
• sinulle on kerrottu, että ystäväsi on saavuttanut suurta menestystä,
• katsot maalausta näyttelyssä tai kopioita albumissa, ja sinulle ei ole kovin selvää, mitä siellä on kuvattu,
• viranomaiset kutsuvat sinua "matolle",
• sinulta kysytään neuvoja kuinka toimia vaikeassa tilanteessa,
• joku astui jalkasi päälle tai työnsi,
• joku häiritsee sinua työstä,
• ja niin edelleen

Ota paperia tai muistivihko ja kynä ja kirjoita ylös tyypillisimmät reaktiosi tällaisissa tai muissa tilanteissa – ne reaktiot, jotka syntyvät sinussa automaattisesti, automaattisesti, jopa ennen kuin ehdit ajatella.

Lue uudelleen, mitä olet tehnyt ja yritä vastata rehellisesti kysymykseen: milloin sinun reaktiosi ovat aikuisen, milloin lapsen ja milloin vanhemman reaktiot?

Keskity seuraaviin kriteereihin:

• lapsen reaktio on spontaani hallitsematon tunteiden, sekä positiivisten että negatiivisten, ilmentymä;
• Vanhemman reaktio on kritiikkiä, tuomitsemista tai huolta toisista, halu auttaa, oikaista tai parantaa toista;
• Aikuisen reaktio on rauhallinen, todellinen arvio tilanteesta ja sen kyvyistä siinä.

Saat esimerkiksi seuraavat.

Syy: joku kiroilee.

Reaktio: vihainen, vihainen, tuomitseva.

Johtopäätös: Reagoin vanhempana.

Syy: ystävä on onnistunut.

Reaktio: hän todella ansaitsi sen, työskenteli kovasti ja meni itsepintaisesti maaliinsa.

Johtopäätös: Reagoin kuin aikuinen.

Syy: joku häiritsee töistä.

Reaktio: no, täällä taas häiritsevät minua, harmi, ettei kukaan ota minua huomioon!

Johtopäätös: Reagoin kuin lapsi.

Muista myös muut tilanteet elämässäsi – erityisesti vaikeita, kriittisiä. Saatat huomata, että joissain tilanteissa Lapsesi on aktivoitu, toisissa se on vanhempi, toisissa se on aikuinen. Samaan aikaan lapsen, vanhemman ja aikuisen reaktiot eivät ole vain erilainen ajattelutapa. Itsen tilasta toiseen siirtyvän henkilön havainto, itsetietoisuus ja käyttäytyminen muuttuvat täysin. Saatat huomata, että sinulla on hyvin erilainen sanavarasto lapsena kuin aikuisena tai vanhempana. Muutos ja asento, ja eleet ja ääni, ja ilmeet ja tunteet.

Itse asiassa jokaisessa kolmessa tilassa sinusta tulee erilainen henkilö, ja näillä kolmella itsellä voi olla vähän yhteistä toistensa kanssa.

Harjoitus 2. Vertaa reaktioitasi I:n eri tiloissa

Tämä harjoitus auttaa sinua paitsi vertaamaan reaktioitasi Itsesi eri tiloissa, mutta myös ymmärtämään, että voit valita, miten reagoit: lapsena, vanhempana vai aikuisena. Kuvittele jälleen harjoituksessa 1 luetellut tilanteet ja kuvittele:

• Miltä sinusta tuntuisi ja miten käyttäytyisit, jos reagoisit kuin lapsi?
• kuten vanhempi?
• ja aikuisena?

Saat esimerkiksi seuraavat.

Sinun täytyy käydä hammaslääkärissä.

Lapsi: "Pelkään! Se sattuu paljon! Ei lähde!»

Vanhempi: "Mikä sääli olla niin pelkuri! Se ei ole tuskallista tai pelottavaa! Mene heti!

Aikuinen: "Kyllä, tämä ei ole miellyttävin tapahtuma, ja siellä on useita epämiellyttäviä hetkiä. Mutta mitä tehdä, sinun on oltava kärsivällinen, koska se on välttämätöntä omaksi parhaaksi.

Pöydällä on herkullinen kakku.

Lapsi: "Kuinka herkullista! Voin syödä kaiken juuri nyt!"

Vanhempi: "Syö pala, sinun täytyy miellyttää itseäsi niin paljon. Mitään pahaa ei tapahdu.»

Aikuinen: "Näyttää herkulliselta, mutta siinä on paljon kaloreita ja liikaa rasvaa. Se satuttaa minua ehdottomasti. Ehkä pidättäydyn."

Naapuri laittoi kovaa musiikkia päälle.

Lapsi: "Haluan tanssia ja pitää hauskaa kuten hän!"

Vanhempi: "Mikä kauhea, hän on jälleen törkeä, meidän on soitettava poliisi!"

Aikuinen: ”Se häiritsee työtä ja lukemista. Mutta minä itse, hänen iässään, käyttäydyin samalla tavalla.

Katsot maalausta tai jäljennöstä, jonka sisältö ei ole sinulle kovin selvä.

Lapsi: "Mitä kirkkaita värejä, minäkin haluaisin maalata tuollaisen."

Vanhempi: "Mikä paska, kuinka sitä voi kutsua taiteeksi."

Aikuinen: ”Kuva on kallis, joten joku arvostaa sitä. Ehkä en ymmärrä jotain, minun pitäisi oppia lisää tästä maalaustyylistä."

Huomaa, että Itsen eri tiloissa et vain toimi eri tavalla ja tunnet eri tavalla, vaan myös teet erilaisia ​​päätöksiä. Ei ole niin pelottavaa, jos teet Vanhemman tai Lapsen tilassa jonkin pienen päätöksen, jolla ei ole suurta vaikutusta elämääsi: esimerkiksi syötkö palan kakkua vai et. Vaikka tässä tapauksessa seuraukset vartalollesi ja terveydelle voivat olla ei-toivottuja. Mutta se on paljon pelottavampaa, kun teet elämässäsi todella tärkeitä päätöksiä ei aikuisena, vaan vanhempana tai lapsena. Jos et esimerkiksi ratkaise elämänkumppanin valintaan tai koko elämäsi liiketoimintaan liittyviä kysymyksiä aikuisella tavalla, se uhkaa jo kohtaloa. Loppujen lopuksi kohtalomme riippuu päätöksistämme, valinnoistamme.

Oletko varma, että valitset kohtalosi aikuisena?

Vanhempi ei usein tee valinnan perustuen todellisiin yksilöllisiin mieltymyksiin, makuihin, kiinnostuksen kohteisiin, vaan ajatukseen uXNUMXbuXNUMXb siitä, mitä pidetään oikeana, hyödyllisenä ja tärkeänä yhteiskunnassa. Lapsi tekee usein valintoja satunnaisista, epäloogisista motiiveista sekä ei-olennaisista merkeistä. Esimerkiksi lapselle on tärkeää, että lelu on kirkas ja kaunis. Samaa mieltä, kun tulee valita puoliso tai elämäsi yritys – tämä lähestymistapa ei ole enää tehokas. Valinta tulee tehdä muiden, aikuiselle tärkeämpien indikaattoreiden mukaan: esimerkiksi tulevan elämänkumppanin henkiset ominaisuudet, hänen kykynsä rakentaa hyviä ihmissuhteita jne.

Joten etuoikeus hallita elämääsi tulisi antaa aikuiselle, ja vanhemmalle ja lapselle tulisi jättää toissijaiset, alisteiset roolit. Tätä varten sinun on opittava vahvistamaan ja vahvistamaan Aikuistasi. Ehkä sinulla on aluksi vahva ja vakaa Aikuinen, ja onnistut helposti ylläpitämään tämän I-tilan. Mutta monille ihmisille lapsuudesta lähtien vanhemman kielto kasvaa on säilynyt alitajunnassa, esimerkiksi jos sinulle kerrottiin: " Luuletko olevasi aikuinen?" tai jotain vastaavaa. Tällaisissa ihmisissä aikuinen saattaa pelätä näyttää itsensä tai näyttää olevansa jotenkin heikko ja arka.

Joka tapauksessa sinun tulee tietää: Aikuisuus on sinulle luonnollinen, normaali tila, ja se on sinulle luonnostaan ​​alusta alkaen. Aikuinen oma itsensä tila ei riipu iästä, jopa pienillä lapsilla on se. Voit myös sanoa näin: jos sinulla on aivot, sinulla on myös sellainen luonnollinen tietoisuuden toiminto kuin se osa itseäsi, jota kutsutaan aikuiseksi.

Aikuinen on sinulle luonnollinen, normaali tila, ja se on sinulle luonnostaan ​​alusta alkaen. Aikuinen oma itsensä tila ei riipu iästä, jopa pienillä lapsilla on se.

Aikuisena tilana minä olen sinulle antanut luonnosta. Löydä ja vahvista se itsessäsi

Jos sinulla on joka tapauksessa Aikuinen, se tarkoittaa, että sinun tarvitsee vain löytää tämä tila itsestäsi ja sitten vahvistaa ja vahvistaa sitä.

Harjoitus 3: Aikuisen löytäminen sinusta

Muista mikä tahansa elämäsi tilanne, jossa tunsit olosi varmaksi, vapaaksi, mukavaksi, teit omat päätöksesi ja toimit haluamallasi tavalla omien pohtimiesi perusteella siitä, mikä olisi sinulle hyväksi. Tässä tilanteessa et ollut masentunut tai jännittynyt, et ollut kenenkään vaikutuksen tai paineen alainen. Tärkeintä on, että tässä tilanteessa tunsit olosi onnelliseksi, eikä sillä ole väliä, oliko tähän syitä vai ei. Ehkä saavutit jonkinlaisen menestyksen tai joku rakasti sinua, tai ehkä näitä ulkoisia syitä ei ollut, ja tunsit olosi onnelliseksi vain siksi, että pidit olemasta oma itsesi ja tehdä mitä teit. Pitit itsestäsi, ja se riitti tuntemaan olosi onnelliseksi.

Jos sinun on vaikea muistaa vastaavaa tilannetta aikuiselämästäsi, ajattele lapsuuttasi tai nuoruuttasi. Sisäinen aikuinen on läsnä jokaisessa ihmisessä, olipa hän kuinka vanha tahansa. Pienelläkin lapsella on aikuinen lapsenkengissään. Ja kun vanhenet, Aikuinen alkaa ilmentyä yhä aktiivisemmin. Tämä tila, kun teit jotain ensimmäistä kertaa ilman vanhempiesi apua, suoritit jonkinlaisen oman itsenäisen teon ja ensimmäistä kertaa tuntui aikuiselta, monet muistavat ikuisesti. Lisäksi tämä aikuisen ensimmäinen "esiintyminen lavalla" muistetaan erittäin kirkkaana ja iloisena tapahtumana, joka joskus jättää jälkeensä pienen nostalgian siinä tapauksessa, että myöhemmin menetät tämän vapauden tilan ja joutuisit taas jonkinlaiseen riippuvuuteen (kuten useimmiten niin tapahtuu).

Mutta muista vain: Aikuisen käyttäytyminen on aina myönteistä ja suunnattu itsensä ja muiden hyödyksi. Jos teit tuhoisia tekoja päästääksesi vanhempien huolenpidosta ja tunteaksesi olosi aikuiseksi (esimerkiksi omistautui huonoille tavoille, poltit, juot alkoholia), nämä eivät olleet aikuisen, vaan kapinallisen Lapsen tekoja.

Jos on vaikea muistaa suurta jaksoa tai merkittävää tilannetta, kun tunsit itsesi aikuiseksi, syvennä muistiasi muistaaksesi pieniä, merkityksettömiä välähdyksiä tästä tilasta. Sinulla oli niitä, aivan kuten kenellä tahansa muullakin. Se saattoi kestää vain muutaman hetken – mutta olet epäilemättä jo kokenut, mitä tarkoittaa tuntea ja olla aikuinen.

Nyt voit, muistaen tuon tilan, uudistaa sen itsessäsi ja sen mukana sen onnen ja vapauden tunteen, joka aina seuraa Aikuisen tilaa.

Harjoitus 4. Kuinka vahvistaa Aikuista itsessäsi

Kun muistat tilan, jossa tunsit olosi aikuiseksi, tutki sitä. Huomaat, että sen pääkomponentit ovat luottamuksen ja voiman tunteet. Seisot tukevasti jaloillasi. Tunnet sisäisen tuen. Pystyt ajattelemaan ja toimimaan vapaasti ja itsenäisesti. Et ole alttiina minkäänlaisille vaikutuksille. Tiedät tarkalleen mitä haluat. Arvioit kykysi ja kykysi raittiisti. Näet todellisia tapoja saavuttaa tavoitteesi. Tässä tilassa sinua ei voi pettää, hämmentää tai johtaa harhaan. Kun katsot maailmaa aikuisen silmin, pystyt erottamaan totuuden valheesta, todellisuuden illuusiosta. Näet kaiken selkeästi ja selkeästi ja luottavaisesti eteenpäin, etkä anna periksi epäilyille tai kaikenlaisille kiusauksille.

Sellainen tila voi syntyä – ja syntyy usein – spontaanisti, ilman meidän tietoista tarkoitusta. Mutta jos haluamme hallita Itsemme tiloja, jos haluamme olla Aikuisia, ei vain silloin kun suotuisat olosuhteet syntyvät tälle, vaan aina kun sitä tarvitsemme, meidän on opittava tietoisesti astumaan Aikuisen tilaan missä tahansa tilanteessa.

Tätä varten sinun on löydettävä jotain, joka auttaa sinua pääsemään sellaiseen luottavaiseen, rauhalliseen tilaan, jossa on vahva tuki jalkojen alla ja vahva sisäinen ydin. Kaikille ei ole eikä voi olla yhtä reseptiä – sinun on löydettävä täsmälleen oma "avain" päästäksesi Aikuisen tilaan. Pääasiallinen vihje on, että tälle tilalle on ominaista erittäin vahva itsetunto. Etsi mikä auttaa sinua vahvistamaan itsetuntoasi (rauhallinen, ei näyttävä) – ja löydät lähestymistapoja Aikuisen tilaan.

Tässä on muutamia vaihtoehtoja tällaisille lähestymistavoille, joista voit valita persoonallisuuteesi parhaiten sopivan (voit halutessasi käyttää ei yhtä, vaan useampaa lähestymistapaa tai jopa kaikkia):

1. Muista saavutuksesi, kaikki, missä olet menestynyt, lapsuudesta tähän päivään. Sano itsellesi: "Tein sen, tein sen. Olen valmis. Kiitän itseäni tästä. Ansaitsen hyväksynnän. Ansaitsen menestystä ja kaikkea hyvää elämässä. Olen hyvä, arvoinen ihminen – riippumatta siitä, mitä muut sanovat ja ajattelevat. Kukaan eikä mikään voi heikentää itsetuntoni. Se antaa minulle voimaa ja luottamusta. Tunnen, että minulla on vahva sisäinen tuki. Olen mies, jolla on sauva. Luotan itseeni ja seison tukevasti jaloillani.

Toista nämä (tai vastaavat) sanat vähintään kerran päivässä, on parempi sanoa ne ääneen katsomalla heijastustasi peilistä. Muista myös kaikki saavutuksesi – sekä suuret että pienet – ja kiittele itseäsi niistä suullisesti tai henkisesti. Ylistä itseäsi myös nykyisistä saavutuksistasi, ei vain aiemmista saavutuksista.

2. Ajattele sitä tosiasiaa, että syntymäsi todennäköisyys oli yksi mahdollisuus kymmenistä miljoonista. Ajattele sitä tosiasiaa, että kymmenet miljoonat siittiöt ja sadat munat vanhempasi aikana eivät ole osallistuneet hedelmöitysprosessiin ja tulleet lapsiksi. Olet onnistunut. Miksi luulet? Puhtaalla sattumalla? Ei. Luonto valitsi sinut, koska osoittautuit vahvimmaksi, kestävimmäksi, kyvykkäimmäksi, kaikella tavalla merkittävimmäksi. Luonto luottaa parhaaseen. Sinusta tuli paras kymmenistä miljoonista mahdollisuuksista.

Pidä tätä syynä alkaa tuntea olosi paremmaksi. Sulje silmäsi, rentoudu ja sano itsellesi: ”Kunnioitan itseäni, pidän itsestäni, tunnen itseni hyväksi, vaikka vain siksi, että sain harvinaisen mahdollisuuden syntyä maan päälle. Tämä mahdollisuus annetaan vain voittajille, parhaille, ensimmäisille ja vahvimmille. Siksi sinun tulee rakastaa ja kunnioittaa itseäsi. Minulla, kuten muillakin ihmisillä, on täysi oikeus olla täällä maan päällä. Ansaitsen olla täällä, koska tulin tänne voitossa."

Toista nämä (tai vastaavat) sanat vähintään kerran päivässä.

3. Jos tunnistat korkeamman voiman (jota yleensä kutsutaan Jumalaksi), joka on elämän ja kaiken olemassa olevan perusta, olemassaolon, saat itseluottamusta ja itsetuntoa tuntemalla osallisuutesi tähän voimaan, ykseyteen sen kanssa. Jos sinusta tuntuu, että sinussa on hiukkanen jumaluutta, että olet yhtä tämän suunnattoman rakastavan ja voimakkaan voiman kanssa, että olet yhtä koko maailman kanssa, joka kaikessa monimuotoisuudessaan on myös Jumalan ilmentymä, niin sinulla on jo vahva tuki, sisäinen ydin, jota aikuisesi tarvitsee. Tämän tilan vahvistamiseksi voit käyttää suosikkirukoustasi tai -vahvistuksiasi (positiivisia lausuntoja), esimerkiksi: "Olen osa kaunista jumalallista maailmaa", "Olen universumin yhden organismin solu", " Olen Jumalan kipinä, Jumalan valon ja rakkauden hiukkanen, "Olen Jumalan rakas lapsi" jne.

4. Mieti, mikä on sinulle todella arvokasta elämässä. Ota paperiarkki ja yritä tehdä asteikko todellisista arvoistasi. Todelliset arvot ovat asioita, joista et voi poiketa missään olosuhteissa. Ehkä tämä tehtävä vaatii vakavaa ajattelua ja tarvitset enemmän kuin yhden päivän sen suorittamiseen. Ei kiirettä.

Tässä on vihje - tämä on joukko sääntöjä, joita jokaisen on objektiivisista syistä noudatettava ollakseen varma ja vahvistaakseen itsetuntoa.

• Toimin kaikissa tilanteissa ihmisarvoani ja muiden ihmisarvoa kunnioittaen.
• Jokaisena elämäni hetkinä pyrin tekemään jotain hyvää itselleni ja muille.
• En pysty tietoisesti vahingoittamaan itseäni tai muita.
• Pyrin olemaan aina rehellinen itselleni ja muille.
• Pyrin tekemään sitä, mikä antaa minulle mahdollisuuden kehittyä, kehittyä, paljastaa parhaat puoleni ja kykyni.

Voit muotoilla itsellesi tärkeät periaatteet ja arvot eri tavalla, voit lisätä omiasi. Lisäksi tehtäväsi on verrata jokaista tekoasi, askelta ja jopa jokaista sanaa ja ajatusta pääarvoihisi. Silloin voit tietoisesti, aikuisena, tehdä päätöksiä ja valintoja. Tämä sovittaa yhteen käyttäytymisesi perusarvojen kanssa, aikuisesi kasvaa ja vahvistuu päivä päivältä.

5. Keho antaa meille suuret mahdollisuudet työskennellä sisäisten tilojemme kanssa. Ehkä olet huomannut, että asentosi, eleesi, ilmeesi liittyvät läheisesti tunteisiisi. On mahdotonta tuntea itsevarmuutta, jos hartiat ovat koukussa ja pää alhaalla. Mutta jos suoristat olkapääsi ja suoristat niskaasi, on paljon helpompi päästä itseluottamustilaan. Voit totutella vartalosi itsevarman ihmisen asentoon ja asentoon – ja sitten, kun otat tämän asennon, astut automaattisesti itsevarman, vahvan aikuisen rooliin.

Näin pääset tähän asentoon:

• seiso suoraan, jalat lyhyen matkan päässä toisistaan, yhdensuuntaisesti toistensa kanssa, lepää tiukasti lattialla. Jalat eivät ole jännittyneet, polvet voivat joustaa hieman;
• nosta olkapäätäsi, vedä niitä taaksepäin ja laske sitten vapaasti. Näin suoristat rintasi ja poistat tarpeettoman kumartumisen;
• vedä vatsa sisään, nosta pakarat. Varmista, että selkä on suora (joten yläosassa ei ole taipumusta ja voimakasta taipumaa vyötärön alueella);
• pidä pää tiukasti pystysuorassa ja suorassa (varmista, ettei se kallistu sivulle, eteenpäin tai taaksepäin);
• katso suoraan eteenpäin suoralla, lujalla katseella.

Harjoittele tätä asentoa ensin yksin, mieluiten peilin edessä ja sitten ilman peiliä. Huomaat, että itsetunto tulee sinuun automaattisesti tässä asennossa. Niin kauan kuin olet tässä asennossa, olet aikuisen tilassa. Tämä tarkoittaa, että on mahdotonta vaikuttaa sinuun, on mahdotonta hallita sinua, on mahdotonta houkutella sinua mihinkään peleihin.

Kun katsot maailmaa aikuisen silmin, pystyt erottamaan totuuden valheesta, todellisuuden illuusiosta. Näet kaiken selkeästi ja selkeästi ja luottavaisesti eteenpäin, etkä anna periksi epäilyille tai kaikenlaisille kiusauksille.

Ota selvää, kuka todella hallitsee elämääsi

Kun olet löytänyt ja alkanut vahvistaa sitä osaa itsestäsi, jota kutsutaan aikuiseksi, voit rauhallisesti, kiihkeästi ja objektiivisesti tarkastella niitä osiasi, jotka ovat vanhempi ja lapsi. Sellainen tutkimus on tarpeen näiden kahden Itsen tilan ilmentymien hallitsemiseksi, jotta ne eivät toimisi hallitsemattomasti vastoin tahtoasi. Tällä tavalla pystyt pysäyttämään ei-toivotut pelit ja skenaariot elämässäsi, jotka ovat vanhemman ja lapsen luomia.

Ensin sinun on opittava tuntemaan itsesi kaikki kolme komponenttia paremmin. Jokainen meistä ilmaisee itsensä eri tavalla. Ja mikä tärkeintä, jokaisella meistä on erilainen minä-tilojen suhde: jollekin Aikuinen voittaa, jollekin - Lapsi, jollekin - Vanhempi. Nämä suhteet määräävät suurelta osin, mitä pelejä pelaamme, kuinka menestymme ja mitä saamme elämässä.

Harjoitus 5. Ota selvää, mikä rooli elämässäsi vallitsee

Lue ensin huolellisesti, mitä alla on kirjoitettu.

1. LAPSI

Lapsia koskevat sanat:

• Haluan
• My
• Antaa
• Harmi
• Minä pelkään
• En tiedä
• En ole syyllinen
• En ole enää
• Haluttomuus
• Kauniisti
• Epämiellyttävä
• Mielenkiintoista
• Ei kiinnosta
• Pitää
• en pidä
• "Luokka!", "Chine!" jne.

Lapselle ominaista käyttäytymistä:

• kyyneleet
• Nauru
• Sääli
• Epävarmuus
• Itsekkyys
• kehuskelevan
• Yrittää saada huomiota
• Ilahduttaa
• Taipumus unelmoida
• Herkut
• Peli
• Hauskaa, viihdettä
• Luovia ilmentymiä (laulu, tanssi, piirustus jne.)
• Yllätys
• Korko

Lapselle ominaiset ulkoiset ilmenemismuodot:

• Ohut, korkea ääni valittavilla intonaatioilla
• Yllättyneet silmät auki
• Luottavainen ilme
• Silmät kiinni pelosta
• Halu piiloutua, kutistua palloksi
• vastenmielisiä eleitä
• Halu halailla, hyväillä

2. VANHEMPI

Vanhemman sanat:

• Täytyy
• Pitäisi
• Se on oikein
• Se ei ole oikein
• Tämä ei ole sopivaa
• tämä on vaarallista
• minä sallin
• En salli
• Sen pitäisi olla
• Tee se näin
• Olet väärässä
• Olet väärässä
• Se on hyvä
• Tämä on huono

Vanhempien käyttäytyminen:

• Tuomitseminen
• Kritiikki
• Hoito
• levottomuus
• moralisoimalla
• Halu antaa neuvoja
• Halua hallita
• Itsekunnioituksen vaatimus
• Sääntöjä, perinteitä noudattaen
• Viha
• Ymmärrys, empatia
• Suojelu, holhous

Vanhemmalle ominaiset ulkoiset ilmenemismuodot:

• Vihainen, vihainen katse
• Lämmin, huolehtiva ilme
• Komentavat tai didaktiset intonaatiot äänessä
• Lispy tapa puhua
• Rauhoittavat, rauhoittavat intonaatiot
• Pudistelee päätään paheksuvasti
• isän suojaava syleily
• Silittäminen päässä

3. AIKUINEN

Aikuisten sanat:

• Se on järkevää
• Se on tehokasta
• Se on tosiasia
• Tämä on objektiivista tietoa.
• Olen vastuussa tästä
• Se on sopivaa
• Se ei ole paikallaan
• Täytyy ottaa rauhallisesti
• Sinun on tehtävä tietoinen päätös
• Meidän on yritettävä ymmärtää
• Pitää aloittaa todellisuudesta
• Tämä on paras tapa
• Tämä on paras vaihtoehto
• Se sopii hetkeen

Aikuisten käyttäytyminen:

• tyyneys
• Luottamus
• Itsetunto
• Objektiivinen arvio tilanteesta
• Tunteiden hallinta
• Positiiviseen lopputulokseen pyrkiminen
• Kyky tehdä tietoisia päätöksiä
• Kyky toimia tilanteen mukaan
• Kyky hillitysti, ilman illuusioita, suhtautua itseesi ja muihin
• Kyky valita kaikista mahdollisuuksista paras

Aikuiselle tyypilliset ulkoiset ilmenemismuodot:

• Suora, itsevarma ilme
• Tasainen ääni ilman rakentavaa, valitettavaa, loukkaantunutta, käskevää tai huutavaa intonaatiota
• Suora selkä, suora asento
• Ystävällinen ja rauhallinen ilme
• Kyky olla antautumatta muiden ihmisten tunteille ja tunnelmille
• Kyky pysyä luonnollisena, omana itsenäsi kaikissa tilanteissa

Kun olet lukenut tämän huolellisesti, anna itsellesi tehtävä: tarkkaile sanojasi ja käyttäytymistäsi päivän aikana ja merkitse rastilla, plussalla tai millä tahansa muulla kuvakkeella jokainen sanomasi sana, käyttäytyminen tai ulkoinen ilmentymä näistä kolmesta luettelosta.

Voit halutessasi kirjoittaa nämä luettelot uudelleen erillisille arkeille ja tehdä niihin muistiinpanoja.

Laske päivän päätteeksi, mistä osiosta sait enemmän pisteitä – ensimmäisestä (lapsi), toisesta (vanhempi) vai kolmannesta (aikuinen)? Vastaavasti saat selville, mikä kolmesta tilasta vallitsee sinussa.

Kuka luulet todella hallitsevan elämääsi - aikuinen, lapsi vai vanhempi?

Olet jo ymmärtänyt paljon itse, mutta älä lopeta tähän. Tämän oppitunnin loppuosa auttaa sinua tuomaan järjestystä elämääsi tasapainottamalla itsetilaasi.

Tutki lastasi ja vanhempaasi aikuisen näkökulmasta ja korjaa heidän käyttäytymistään

Tehtäväsi aikuisena on hallita vanhemman ja lapsen ilmenemismuotoja. Sinun ei tarvitse täysin kieltää itseltäsi näitä ilmentymiä. Ne ovat välttämättömiä. Mutta meidän on varmistettava, että lapsi ja vanhempi eivät ilmesty automaattisesti, tiedostamatta. Niitä on ohjattava ja ohjattava oikeaan suuntaan.

Tämä tarkoittaa, että sinun on katsottava ilmenemismuotojasi lapsena ja vanhempana aikuisen asemista ja päätettävä, mitkä näistä ilmenemismuodoista voivat olla tarpeellisia ja hyödyllisiä ja mitkä eivät.

Kuten olet ehkä huomannut, sekä vanhempi että lapsi voivat ilmetä itsensä kahdella eri tavalla - positiivisella ja negatiivisella tavalla.

Lapsi voi näyttää:

• positiivinen: kuin luonnollinen lapsi,
• negatiivisesti: tukahdutettuna (vanhempien vaatimuksiin mukautettuna) tai kapinallisena lapsena.

Vanhempi voi olla:

• positiivinen: tukevana vanhempana,
• negatiivisesti: tuomitsevana vanhempana.

Luonnollisen lapsen ilmenemismuotoja:

• rehellisyys, välittömyys tunteiden ilmaisemisessa,
• kyky ihmetellä
• naurua, iloa, iloa,
• spontaani luovuus,
• kyky pitää hauskaa, rentoutua, pitää hauskaa, leikkiä,
• uteliaisuus, uteliaisuus,
• innostus, kiinnostus mitä tahansa liiketoimintaa kohtaan.

Masentuneen lapsen ilmenemismuotoja:

• taipumus teeskennellä, mukautua tehdäkseen hyvän vaikutuksen,
• halu tehdä pahasta, olla oikukas, saada kiukunkohtauksia,
• taipumus manipuloida muita (saa mitä haluat kyyneleiden, oikkujen jne. avulla),
• paeta todellisuudesta unelmiin ja illuusioihin,
• taipumus osoittaa paremmuus, nöyryyttää muita,
• syyllisyys, häpeä, alemmuuskompleksi.

Tukevan vanhemman ilmenemismuotoja:

• kykyä empatiaa
• kyky antaa anteeksi
• kyky kehua ja hyväksyä,
• kyky välittää niin, ettei hoito muutu liialliseksi kontrolliksi ja ylisuojelemiseksi,
• halu ymmärtää
• halu lohduttaa ja suojella.

Tuomitsevan vanhemman ilmentymät:

• kritiikki,
• tuomitseminen, paheksuminen,
• suututtaa,
• liiallinen hoito, joka tukahduttaa hoidettavan persoonallisuuden,
• halu alistaa muut heidän tahtolleen, kouluttaa heitä uudelleen,
• ylimielinen, holhoava, alentuva käytös, joka nöyryyttää muita.

Tehtäväsi: tarkastella Vanhemman ja Lapsen negatiivisia ilmenemismuotoja Aikuisen asennoista ja ymmärtää, että nämä ilmentymät eivät ole enää sopivia. Silloin pystyt katsomaan vanhemman ja lapsen positiivisia ilmenemismuotoja aikuisen näkökulmasta ja päätät, kumpaa niistä tarvitset tänään. Jos näitä positiivisia ilmenemismuotoja on hyvin vähän tai ei ollenkaan (ja tämä ei ole harvinaista), sinun tehtäväsi on kehittää niitä itsessäsi ja ottaa ne palveluksesi.

Seuraavat harjoitukset auttavat sinua tässä.

Harjoitus 6. Tutki lasta aikuisen näkökulmasta

1. Ota paperia, kynä ja kirjoita: "Lapseni negatiiviset ilmentymät." Keskity, mieti tarkkaan, muista erilaisia ​​tilanteita elämästäsi ja luettele kaikki, mitä onnistut toteuttamaan.

Muista samalla tarkasti, kuinka nämä ominaisuudet ilmenevät elämässäsi.

Muista: sinun on kirjoitettava muistiin vain ne ilmentymät, jotka ovat sinulle ominaisia ​​nyt, tällä hetkellä. Jos jotkin ominaisuudet esiintyivät aiemmin, mutta ne ovat nyt poissa, sinun ei tarvitse kirjoittaa niitä muistiin.

2. Kirjoita sitten: "Lapseni positiiviset ilmentymät" - ja lue myös kaikki, mitä voit toteuttaa, samalla kun muistat kuinka nämä ominaisuudet ilmenevät elämässäsi.

3. Laita nyt muistiinpanot sivuun, istu mukavassa asennossa (tai Aikuisen oikean sisäisen tilan rakentamiseksi ota ensin halutessasi itsevarma asento harjoituksen 5 kappaleen 4 mukaisesti). Sulje silmäsi, rentoudu. Syötä aikuisen sisäinen tila. Kuvittele, että sinä, aikuinen, katsot sivulta itseäsi, ollessasi Lapsen tilassa. Huomaa: sinun ei tule kuvitella itseäsi lapsuuden iässä, vaan siinä iässä, jossa olet nyt, vaan Minä-tilassa, joka vastaa lasta. Kuvittele, että näet itsesi yhdessä Lapsen negatiivisista tiloista – siinä, joka on sinulle tyypillisin. Arvioi tätä käyttäytymistä objektiivisesti tarkkailemalla aikuisen tilasta.

Saatat ymmärtää, että nämä käytökset eivät tällä hetkellä edistä menestystäsi ja tavoitteitasi. Ilmoitat nämä negatiiviset ominaisuudet yksinkertaisesti tottumuksesta. Koska lapsuudessa tällä tavalla he yrittivät sopeutua ympäristöönsä. Koska aikuiset opettivat sinua noudattamaan joitain sääntöjä, vaatimuksia.

Muista, että tämä oli monta vuotta sitten. Mutta paljon on muuttunut sen jälkeen. Olet muuttunut, ajat ovat muuttuneet. Ja jos sitten onnistuit anomaan äitiäsi uutta lelua oikkujen ja kyynelten kautta, nyt tällainen taktiikka joko ei toimi ollenkaan tai toimii sinua vastaan. Jos kerran onnistuit ansaitsemaan vanhempiesi hyväksynnän piilottamalla todelliset tunteesi ja kieltämällä itseltäsi oikeuden olla oma itsesi, niin nyt tunteiden tukahduttaminen johtaa vain stressiin ja sairauteen. On aika vaihtaa nämä vanhentuneet tavat ja taktiikat johonkin positiivisempaan, koska nykypäivän todellisuudessa nämä vanhentuneet ominaisuudet eivät enää palvele sinua.

4. Jatka henkisesti tällaisten ilmenemismuotojen katselemista sellaisen aikuisen silmin, joka raittiisti arvioi todellisuutta. Sano henkisesti itsellesi, ollessasi Lapsen tilassa, jotain tällaista: "Tiedätkö, olemme kypsyneet kauan sitten. Tämä käytös ei ole enää hyväksi meille. Miten aikuinen käyttäytyisi tässä tilanteessa? Kokeillaan? Nyt näytän sinulle, kuinka se tehdään.»

Kuvittele, että sinä – Aikuinen – otat itsesi – Lapsen – paikan ja reagoit, käyttäydyt tässä tilanteessa eri tavalla, rauhallisesti, arvokkaasti, itsevarmasti – kuin Aikuinen.

Samalla tavalla, jos et ole väsynyt, voit työskennellä vielä muutaman lapsesi negatiivisen ilmentymän läpi. Kaikkia ominaisuuksia ei tarvitse harjoitella kerralla – voit palata tähän harjoitukseen milloin tahansa, kun sinulla on siihen aikaa ja energiaa.

5. Kun olet kehittänyt yhden tai useamman negatiivisen ominaisuuden tällä tavalla, kuvittele nyt olevasi yhdessä Lapsen positiivisista ilmenemismuodoista. Tarkista, ovatko ne liian käsistä? Onko olemassa vaaraa satuttaa itseäsi tai jotakuta toista osallistumalla liian lapsen rooliin? Loppujen lopuksi jopa Lapsen positiiviset ilmenemismuodot voivat olla turvattomia, jos Aikuinen ei hallitse niitä. Esimerkiksi lapsi voi leikkiä liikaa ja unohtaa ruuan ja unen. Lapsi voi innostua liikaa tanssista tai urheilusta ja aiheuttaa itselleen jonkinlaisen vamman. Lapsi voi nauttia nopeasta ajamisesta autossa niin paljon, että hän menettää varovaisuutensa eikä huomaa vaaraa.

6. Kuvittele, että otat Aikuisena Lapsesi kädestä ja sanot: "Pelataan, pitää hauskaa ja iloita yhdessä!" Sinusta aikuisena voi myös tulla hetkeksi lapsen kaltainen – iloinen, spontaani, luonnollinen, utelias. Kuvittele kuinka pidät hauskaa yhdessä, leikit, nautit elämästä, mutta samalla et Aikuisena menetä hallintaasi, jatka objektiivisen todellisuuden arviointia ja autat oikeaan aikaan lastasi pysähtymään tai olemaan ylittämättä mitään rajoja.

Jos tapahtuu, että et löydä Lapsen positiivisia ominaisuuksia itsestäsi, se tarkoittaa, että et todennäköisesti yksinkertaisesti anna itsesi tunnistaa ja paljastaa niitä itsessäsi. Kuvittele tässä tapauksessa myös, että otat Lapsesi kädestä rakkaudella ja lämmöllä ja sanot jotain näin: ”Älä pelkää! Lapsena oleminen on turvallista. On turvallista ilmaista tunteitasi, iloita, pitää hauskaa. Olen aina kanssasi. suojelen sinua. Varmistan, ettei sinulle tapahdu mitään pahaa. Mennään leikkimään yhdessä!»

Kuvittele kuinka sinä, Lapsi, vastaat luottavaisesti, kuinka unohtuneet lapselliset kiinnostuksen tunteet kaikesta maailmassa, huolimattomuus, halu leikkiä ja vain olla oma itsesi heräävät sielussasi.

7. Yritä tehdä jotain tässä tilassa, kuvitellen silti, kuinka sinä — Aikuinen — pidät varovasti kädestäsi itseäsi — lasta. Piirrä tai kirjoita jotain, laula laulu, kastele kukka. Kuvittele, että teet tämän lapsena. Voit tuntea upeita tunteita, jotka olet jo unohtanut, kun voit olla oma itsesi, suora, avoin, etkä näytä mitään rooleja. Ymmärrät, että Lapsi on tärkeä osa persoonallisuuttasi, ja elämästäsi tulee paljon emotionaalisesti rikkaampaa, täyteläisempää ja rikkaampaa, jos hyväksyt luonnollisen Lapsen osaksi persoonallisuuttasi.

Harjoitus 7. Tutki vanhempaa aikuisen näkökulmasta

Jos et ole väsynyt, voit tehdä tämän harjoituksen heti edellisen jälkeen. Jos olet väsynyt tai sinulla on muuta tekemistä, voit pitää tauon tai siirtää tämän harjoituksen toiselle päivälle.

1. Ota kynä ja paperi ja kirjoita: «Vanhempani negatiiviset ilmenemismuodot.» Listaa kaikki, mitä voit ymmärtää. Kirjoita toiselle arkille: "Vanhempani positiiviset ilmentymät" - ja luettele myös kaikki, mistä olet tietoinen. Listaa sekä kuinka vanhempasi käyttäytyy muita kohtaan ja kuinka hän käyttäytyy sinua kohtaan. Jos esimerkiksi arvostelet, tuomitset itsesi, ne ovat vanhemman negatiivisia ilmentymiä, ja jos pidät huolta itsestäsi, nämä ovat vanhemman positiivisia ilmentymiä.

2. Mene sitten Aikuisen tilaan ja kuvittele, että katsot ulkopuolelta itseäsi vanhempana sen negatiivisessa näkökulmassa. Arvioi nykyisen todellisuutesi näkökulmasta, kuinka riittäviä sellaiset ilmentymät ovat. Pystyt ymmärtämään, että ne eivät tuo sinulle mitään hyvää. Että nämä itse asiassa eivät ole luonnollisia ilmenemismuotojasi, ne pakotettiin sinulle kerran ulkopuolelta ja niistä on tullut tapasi, jota et enää tarvitse. Mitä hyötyä on siitä, että moitit ja kritisoit itseäsi? Auttaako se sinua tulemaan paremmaksi tai korjaako virheesi? Ei lainkaan. Joudut vain tarpeettomaan syyllisyyteen ja tunnet, että et ole tarpeeksi hyvä, mikä vahingoittaa itsetuntoasi.

3. Kuvittele, että katsot vanhempasi negatiivisia ilmentymiä ulkopuolelta ja sanot jotain tällaista: "Ei, tämä ei sovi minulle enää. Tämä käytös toimii minua vastaan. Kiellän sen. Nyt päätän käyttäytyä eri tavalla, hetken mukaan ja omaksi hyväksi." Kuvittele, että sinä, Aikuinen, otat itsesi, Vanhemman, paikan ja reagoit opiskelutilanteessa jo Aikuisena: arvioit tilanteen järkevästi ja toimit automaattisesti tottumuksesta tietoisena. valinta (esimerkiksi sen sijaan, että moitit itseäsi virheestä, alat miettiä, kuinka korjata se ja minimoida negatiiviset seuraukset ja toimia seuraavalla kerralla, jotta et toista tätä virhettä).

4. Kun olet kehittänyt vanhempasi yhden tai useamman negatiivisen ilmentymän tällä tavalla, kuvittele nyt, että katsot ulkopuolelta joitain vanhempasi positiivisia ilmentymiä. Arvioi tätä aikuisen näkökulmasta: ovatko nämä ilmenemismuodot kaikesta positiivisuudestaan ​​huolimatta liian hallitsemattomia, tiedostamattomia? Ylittävätkö he järkevän ja riittävän käytöksen rajat? Esimerkiksi, onko huolesi liian häiritsevä? Onko sinulla tapana pelata varman päälle yrittäen ehkäistä jopa olematonta vaaraa? Hemmotteletko parhaista aikeistasi oikkuja ja itsekkyyttä - omaa vai jonkun muun?

Kuvittele, että sinä aikuisena kiität vanhempaasi avusta ja huolenpidosta ja sovit hänen kanssaan yhteistyöstä. Tästä eteenpäin päätätte yhdessä, mitä apua ja hoitoa tarvitsette ja mitä ette, ja tässä ratkaiseva äänioikeus kuuluu Aikuiselle.

Saattaa käydä niin, että et löydä itsestäsi Vanhemman positiivisia ilmentymiä. Näin tapahtuu, jos lapsi ei lapsuudessa nähnyt positiivista asennetta vanhemmilta tai heidän myönteinen asenne ilmeni jossain muodossa, jota hän ei hyväksynyt. Tässä tapauksessa sinun on opeteltava uudelleen huolehtimaan itsestäsi ja tukemaan itseäsi. Sinun on luotava ja vaalittava itsessäsi sellainen Vanhempi, joka voi todella rakastaa sinua, antaa anteeksi, ymmärtää, kohdella sinua lämmöllä ja huolenpidolla. Kuvittele, että sinusta tulee niin ihanteellinen vanhempi itsellesi. Kerro hänelle henkisesti jotain tällaista (aikuisen puolesta): "On niin ihanaa kohdella itseään ystävällisesti, lämmöllä, huolenpidolla, rakkaudella ja ymmärryksellä. Opitaan tämä yhdessä. Tästä päivästä lähtien minulla on paras, ystävällisin, rakastavin vanhempi, joka ymmärtää minua, hyväksyy minut, antaa anteeksi, tukee minua ja auttaa minua kaikessa. Ja huolehdin siitä, että tämä apu on aina minun hyväkseni."

Toista tätä harjoitusta niin kauan kuin on tarpeen, jotta saat tunteen, että sinusta on tullut oma ystävällinen ja huolehtiva Vanhempasi. Muista: ennen kuin sinusta tulee sellainen vanhempi itsellesi, et voi tulla todella hyväksi vanhemmaksi lapsillesi. Ensin meidän on opittava pitämään huolta itsestämme, olemaan ystävällisiä ja ymmärtäväisiä itseämme kohtaan – ja vasta sitten voimme tulla sellaisiksi muita kohtaan.

Huomaa, että kun tutkit sisäistä lastasi, vanhempaasi ja aikuistasi, persoonallisuutesi ei ole jakautunut kolmeen osaan sisälläsi. Päinvastoin, mitä enemmän työskentelet näiden osien kanssa, sitä enemmän ne integroituvat kokonaisuudeksi. Se oli ennen, kun vanhempasi ja lapsesi toimivat automaattisesti, tiedostamatta, sinun hallinnassasi, et ollut kiinteä henkilö, ikään kuin koostuisit useista loputtomasti törmäävistä ja ristiriitaisista osista. Nyt, kun luovutat hallinnan Aikuiselle, sinusta tulee kokonaisuus, yhtenäinen, harmoninen ihminen.

Kun luovutat hallinnan Aikuiselle, sinusta tulee yhtenäinen, harmoninen ihminen.