Uni on mystinen, mutta samalla niin välttämätön ilmiö ihmiselle. Vietämme kolmanneksen elämästämme tässä tajuttomuuden tilassa. Joka päivä, keskimäärin 8 tuntia, kehomme "sammuu", menetämme kehon hallinnan, emme tiedä mitä meille tapahtuu, ja mikä tärkeintä, heräämisen jälkeen voimaa, energiaa ja kykyä valloittaa uusia korkeuksia uudessa päivänä tulevat jostain. Yritetään hälventää tämä hämmästyttävä mysteeri ja selvittää, mitä keholle tapahtuu unen aikana ja miten uni ohjaa elämäämme.
Jokaisen ihmisen unta säätelee hänen ainutlaatuinen biologinen kellonsa – tieteessä vuorokausirytmi. Aivot siirtyvät "päivä"- ja "yö"-tilojen välillä reagoiden useisiin tekijöihin, mutta ensisijaisesti valosignaalien puuttumiseen - pimeyteen. Siten se lisää melatoniinin tuotantoa. Melatoniini, jota kutsutaan "unen sarveksi", on vastuussa vuorokausirytmien säätelystä. Mitä enemmän sitä muodostuu kehossa, sitä enemmän ihminen haluaa nukkua.
Yön aikana keho käy läpi neljä univaihetta. Nukkuakseen hyvin näiden vaiheiden tulisi vaihtaa toisiaan 4-5 kertaa.
- kevyt uni. Tämä on siirtymä valveillaolosta uneen. Syke ja hengitys alkavat hidastua, kehon lämpötila laskee ja lihakset voivat nykiä.
Delta-uni on syvän unen ensimmäinen vaihe. Sen aikana solut tuottavat enemmän kasvuhormonia luille ja lihaksille, mikä mahdollistaa kehon toipumisen kovasta päivästä.
– tärkein kehossa tapahtuvien prosessien kannalta ja juuri siinä alamme haaveilla. Mielenkiintoista on, että tänä aikana keho alkaa tuottaa kemikaaleja, jotka väliaikaisesti halvaantavat sen, jotta emme toteuttaisi unelmiamme.
Unen puutteen hinta
Unenpuute on nykyään lähes epidemia. Nykyihminen nukkuu paljon vähemmän kuin sata vuotta sitten. Alle 6-8 tunnin nukkuminen (jota tutkijat neuvovat) liittyy valtavaan määrään riskejä.
Jopa yhden päivän unettomuuden jälkeen on havaittavia seurauksia: huomion heikkeneminen, ulkonäkö heikkenee, sinusta tulee tunteellisempi, ärtyisempi ja myös altistuminen vilustumiselle heikentyneen vastustuskyvyn vuoksi. Mutta kun normaali uniaika laskee 4-5 tuntiin, kannattaa miettiä syitä ja etsiä pikaisesti ratkaisua. Mitä pidempään ylläpidät tällaista epäterveellistä hoitoa, sitä korkeamman hinnan kehosi maksaa. Säännöllisen vakavan unettomuuden tapauksessa riski saada aivohalvaus kasvaa, todennäköisyys sairastua diabetekseen ja sydänsairauksiin kasvaa. Tämä on tutkijoiden vakavien ja pitkäaikaisten tutkimusten tiedot.
Uni ja muisti
Muistatko, että lapsena uskoimme, että jos luet oppikirjan kappaleen ennen nukkumaanmenoa, muistat sen seuraavana päivänä hyvin? Oletko koskaan miettinyt: miksi aamulla jotkin kuluneen päivän yksityiskohdat näyttävät katoavan muistista? Vaikuttaako uni edelleen kykyymme muistaa ja unohtaa?
Kävi ilmi, että aivomme nukkuvat osissa. Kun jotkut aivoalueet ovat unessa, toiset työskentelevät aktiivisesti varmistaakseen, että aamuun mennessä ihmisen tietoisuus on puhdas ja raikas ja muisti voi imeä uutta tietoa. Tämä on muistin konsolidointiominaisuus. Tämän prosessin aikana aivot käsittelevät päivän aikana vastaanotettua tietoa, siirtävät sen lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaiseen muistiin, poistavat merkityksettömiä yksityiskohtia ja poistavat kokonaan joitakin tapahtumia, tunteita ja tietoja. Siten tiedot lajitellaan ja suodatetaan niin, että heräämishetkellä aivot voivat havaita tiedot ja muisti toimii 100%. Ilman tällaista tarpeettoman tiedon unohtamista ei ole tärkeää muistaa.
Uni ja mieliala: hormonien taika
Ei nukuttu yöllä ja hukkaan koko päivän! tuttu? Kun et saa tarpeeksi unta, ärtyneisyys, apatia ja huono mieli vainoavat koko päivän. Tai talven tullessa me käytännössä "vaivumme lepotilaan" – aktiivisuus laskee, antaudumme yhä enemmän masentuneisiin tunnelmiin, nukumme enemmän.
Unen ja mielialan riippuvuus on havaittavissa meille intuitiivisella tasolla. Mutta entä jos sanomme, että syy tähän ilmiöön on sataprosenttisesti tieteellinen?
Unihormoni melatoniini säätelee kehon vuorokausirytmejä, kuten jo mainittiin, ja sen synteesi riippuu suoraan valaistuksen muutoksista – mitä tummempi se on ympärillä, sitä aktiivisemmin hormonia tuotetaan. On tärkeää, että sen muodostuminen tulee toisesta hormonista – serotoniinista, joka puolestaan on vastuussa mielialoistamme (tätä kutsutaan myös "onnellisuushormoniksi"). Osoittautuu, että he eivät yksinkertaisesti voi olla olemassa ilman toisiaan! Jos elimistössä ei ole tarpeeksi serotoniinia, nuku huonosti, koska melatoniinilla ei ole mitään, mistä muodostua, ja päinvastoin – suuri määrä melatoniinia estää serotoniinin tuotantoa ja huomiotaso laskee ja mieliala huononee. Tässä se on – unen ja mielialan yhteys kemiallisella tasolla!
Serotoniini ja melatoniini ovat kuin "yin ja yang" hormonien joukossa – niiden toiminta on päinvastainen, mutta toista ei voi olla ilman toista. Ja pääsääntö hyvän unen ja onnellisen hereillä olevan harmoniseen vuorotteluun on näiden hormonien tasapaino kehossa.
uni ja paino
Jos sinusta tuntuu, että syöt enemmän unen puutteen vuoksi, niin olet. Tämän todistavat tieteellinen tutkimus ja mikä tärkeintä, kehon hormonaalinen rakenne.
Tosiasia on, että energiankulutusta, unta ja ruokahalua säätelee yksi aivojen osa - hypotalamus. Lyhyt uni tai sen puute lisää "nälkähormonin" greliinin tuotantoa ja vähentää kylläisyyden tunteesta vastaavan leptiinin määrää. Tästä johtuen nälän tunne voimistuu, ruokahalu lisääntyy ja syödyn ruoan määrää on vaikeampi hallita. Tutkijat analysoivat yli 10 tutkimuksen tuloksia ja havaitsivat, että unenpuutetta seuraa ylensyöminen keskimäärin 385 kilokalorilla. Luku ei tietenkään ole radikaali, mutta jatkuvalla unen puutteella luvusta tulee vaikuttava.
Fytoterapia uni
Mitä tehdä, jos kohtaat unettomuuden tai levoton uniongelman?
Tämän ongelman ratkaisemiseksi ei ole olemassa "maagista pilleriä", joten jokainen valitsee itselleen oikean "avun". Maailmanlaajuisesti unilääkkeet voidaan jakaa kemiallisiin tai kasviperäisiin valmisteisiin. Jälkimmäisistä yrttiteet ovat suosituimpia. Kasviperäiset valmisteet, toisin kuin synteettiset huumeet, eivät aiheuta potilaalle riippuvuutta ja riippuvuutta. Yrttivalmisteet, joilla on lieviä rauhoittavia ominaisuuksia, auttavat minimoimaan ahdistusta, ärtyneisyyttä ja edistämään terveellistä ja syvää unta. Lisäksi voit ottaa kasvipohjaisia tuotteita sekä sisälle – teetä, keittämistä, infuusiota että käyttää ulkoisesti – aromaattisina kylpyinä.
Kuivatut kasvit, hedelmät, juurakot on varustettu massalla hyödyllisiä aineita, eteerisiä öljyjä, alkaloideja, vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä. Melkein kaikki voivat valmistaa teetä, paitsi henkilöt, jotka kärsivät yksilöllisestä intoleranssista.
Monien yrttien on kliinisesti todistettu toimivan. Unihäiriöistä kärsivät, jotka söivät kasveista valmisteita unen normalisoimiseksi, havaitsivat ulkoisten ärsykkeiden merkittävän vähenemisen, päiväunen poistumisen ja yöunen normalisoitumisen.
Mitkä yrtit edistävät tervettä ja terveellistä unta?
Valerian. Tätä kasvia on käytetty aktiivisesti muinaisista ajoista lähtien hermoston rauhoittamiseen. Se sisältää isovaleriinihappoa sekä alkaloideja valeriinia ja hatiniinia. Yhdessä niillä on lievä rauhoittava vaikutus. Siksi valerianjuurta käytetään päänsäryn, migreenin, unettomuuden, kouristuksen ja neuroosien lievittämiseen.
Hypätä. Lupuliinia sisältäviä kukintoja käytetään. Sillä on stabiloiva ja analgeettinen vaikutus keskushermostoon, ja se myös parantaa unen laatua.
Oregano. Kasvi sisältää flavonoideja ja eteerisiä öljyjä, joilla on antispasmodisia, rytmihäiriöitä ja hypnoottisia vaikutuksia. Oregano juomalla on mausteinen maku ja epätavallinen tuoksu.
Melissa. Toinen hyödyllinen kasvi, jonka lehdet sisältävät linalolia. Tällä aineella on rauhoittava, rentouttava ja rauhoittava vaikutus. Siksi teetä valmistetaan sitruunamelissasta virkistämään ja rauhoittamaan kehoa.
Motherwort. Stakidriinin läsnäolon ansiosta saavutetaan lievä hypnoottinen vaikutus. Emojuuren käyttö helpottaa nukahtamista. Motherwort käytetään unettomuuteen, neuroosiin, masennukseen, VVD: hen, neurastheniaan.
On tärkeää ymmärtää, että yrttien vaikutus on lievä, kumulatiivinen, tutumpi kehon luonnollisiin rytmeihin. Niitä voidaan käyttää ilman haittaa pitkän aikaa, ja ne sopivat erinomaisesti terveellistä ruokavaliota noudattaville.
Voit ostaa fytokokoelmia materiaalista valmistajan "Altai cedar" verkkosivuilla
Seuraa yrityksen uutisia sosiaalisessa mediassa: