Sisällys
Haluatko rakentaa oman paras runko juuri nyt? Sinulla on tämä upea mahdollisuus! Kun Beachbody-ammattilaiset ottavat sen, voit olla varma, että haluttu tulos saavutetaan. Jos olet valmis voimakkaaseen voimaharjoitteluun, aloita harjoittelu Mestarin vasara ja taltta -ohjelmassa.
Ohjelman kuvaus Mestarin vasara ja taltta
Kuuluisat kouluttajat Sagi Kalev ja Autumn Calabrese ovat kehittäneet yhden parhaista kehonmuutosmenetelmistä ja saaneet ihanteellisia tuloksia harjoittelusta. Master's Hammer and Chisel -ohjelman motto on onnistunut yhdistelmä kolmesta koulutuksen pääkohdasta: vakautus, vahvuus ja voima. Ja nämä eivät ole tyhjiä sanoja, löydät kelvolliset kuuma taistelu kauniista urheilumuodosta. Käyttämällä “vasaraa ja talttaa”, kuten ohjelman käännetyssä nimessä, pystyt lyhyessä ajassa rakentamaan täydellisen rungon.
Kompleksi koostuu 12 suuresta ja 7 bonusharjoituksesta. Aiot tehdä painoja ja aerobisia harjoituksia, tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia, plyometrisiä harjoituksia ja harjoituksia eri lihasryhmille. Luokat kestävät vain 30-40 minuuttia, mutta tämä aika riittää palauttamaan muodon 2 kuukaudessa. Opettaja Sagi Kalev (Hammer) tai syksyn Calabres (Taltta), ja joissakin harjoituksissa ne yhdistetään yhteen.
Harjoittelu syksyn Calabresen kanssa:
- Iso Vahvuus Taltta (36:39) ~ Intensiivinen harjoittelu isometristen harjoitusten avulla voimasi lisäämiseksi.
- Taltta Kestävyys (36:55) ~ Lihaksen kestävyyden ja voiman kehittäminen käyttämällä ajan alijännityksen tekniikkaa kuormitettu aika.
- Taltta Cardio (39:00) ~ Voimakas sydänharjoittelu sykkeen lisäämiseksi ja maksimikalorien polttamiseksi
- Taltta Ketteryys (38:29) ~ Kardiotreeni, joka auttaa sinua parantamaan ketteryyttäsi ja koordinaatiotasi.
- Yhteensä elin Taltta (36:04) ~ koko kehon monimutkainen, joka on suunniteltu luomaan ohut ja vahvat lihakset.
- Taltta Balance (41:05) ~ Koulutus koordinaation, lihaskestävyyden ja vartalolihasten vahvistamiseksi.
Harjoitus Sagi Kalevin kanssa:
- Hammer Plyometrics (26:29) ~ Plyometrinen harjoitus, joka auttaa sinua kehittämään voimaa, nopeutta ja voimaa.
- Iso Nopeus Hammer (24:11) ~ nopea harjoittelu, joka käyttää suurta tempoa ja isometristä voimaa ja lihasten kasvua.
- Kokonaisvasara (43:48) ~ Erittäin intensiivinen harjoitus, joka auttaa maksimoimaan voiman ja lihasten kasvun.
- max Hammer Vahvuus (36:53) ~ Voima monimutkainen lisätä voimaa ja lihasten kasvua.
- Hammer teho (39:10) ~ Voimanostotyylinen intensiivinen harjoittelu auttaa sinua kehittämään reaktiota, kestävyyttä ja voimaa.
- Hammer Ilmastointi (30:42) ~ Monimutkaisiin liikkeisiin perustuva harjoittelu, joka parantaa vakautta, koordinaatiota ja voimaa.
Bonus-harjoitus:
- - Master"s Cardio (17:38) ~ Mestarikurssin tehokas sydänharjoittelu syksystä ja Saagasta
- Vasara rakentaa (32:59) ~ voimaharjoittelu hiljaisessa tahdissa koko keholle.
- Power taltta (30:16) ~ Voimakas harjoittelu voiman ja lihaskestävyyden kehittämiseksi.
- 15 Min Jalka Hammer (18:41) ~ Lyhyt harjoitus kaikille jalkojen lihaksille.
- 15 Min glute Taltta (17:53) ~ Lyhyt koulutus joustavien pakaroiden luomiseksi.
- 10 Min Ab Taltta (10:56) ~ kokonaan lattialla suoritettava vatsaharjoittelu tekee lihaksistasi kiinteät ja joustavat.
- 10 Min Ab Hammer (12:29) ~ Oppitunti muuttaa vatsasi ja vahvistaa samalla koko lihaksen runkoa
Ohjelma kestää 60 päivää. Olet valmis seuraamaan harjoitusaikataulua yhden vapaapäivän viikossa. Kompleksi on tarkoitettu vain edistyneelle opiskelijalle, jolla on jo riittävä kokemus kuntoilusta. Tarvitset koulutusta Master's Hammerissa ja Chiselissä Arsenal urheiluvälineitä:
- eri painoiset käsipainot;
- lääkepallo;
- urheilupenkki;
- laajennin;
- Fitball;
- vaakapalkki;
- Matto lattialla.
Jotkut luetelluista laitteista eivät tietenkään ole. Joten voit aina mukauttaa urheiluvälineisiin liittyviä harjoituksia, jota sinulla on varastossa. Lisäksi suurin osa harjoituksista esitellään eri tavoin, mukaan lukien minimivarusteiden käyttö.
Ohjelman edut Master's Hammer ja Chisel
Plussat:
1. Kompleksi sisältää 15 erilaista räjähtävää kuormitusta, jotka auttavat sinua saavuttamaan a repeytynyt ja sävytetty runko. Voimaharjoittelu yhdistettynä aerobiseen harjoitteluun ja tasapainoharjoituksiin antaa sinulle nopeamman ja paremman tuloksen.
2. Ohjelmaa johtaa kaksi erilaista valmentajaa, mikä on harvinaista video-ohjelmissa. Master's Hammer and Chisel yhdistää tunnetuimmat Beachbody-valmentajat - Autumn Calabrese ja Sagi Kalev.
3. Lisävälineiden avulla suoritat ne harjoitukset, joita ei ole aiemmin suoritettu kotona. Siten kiinnität maksimaaliset lihakset harjoittelun aikana.
4. Oppitunnit piirretään 2 kuukautta etukäteen. Ja melkein joka päivä tarjoaa useita valitsemiesi harjoitusten yhdistelmiä.
5. Tämä on yksi harvoista todella vakavia vahvuusohjelmia kotona harjoitteluun. Kurssin voivat nauttia sekä miehet että naiset.
6. Kompleksi sisältää monia laadukkaita harjoituksia, joita voit suorittaa jopa 60 päivän ohjelman lisäksi. Sisältää lyhyen 10 minuutin esimerkiksi abs- ja reisiin.
Miinukset:
1. Tarvitset Arsenal-urheiluvälineitä, joita ei aina ole helppo vaihtaa.
2. Vaikka ohjelma on yleensä melko kohtuuhintainen, se soveltuu vain kokeneille mukanajoka pystyy käsittelemään vakavia kuormia.
Näyttää siltä, että Tony Hortonilla on vakavia kilpailijoita kotipohjaisen voimaharjoittelun alalla. Jos haluat laihtua ja saadakseen työnsä täydelliseksi, kokeile ohjelmaa Masters Hammer and Chisel. Tulet vaikuttumaan kehosi tuloksista ja laadullisista muutoksista.