Vaihda kehoasi, saa inspiraatiota ja lisää elinvoimaa yhdessä Body Vive -ohjelman kanssa. Trainers Les mills on luonut harjoittelun, joka on kaikkien saatavilla. Saat paitsi hyvän liikunnan myös latauksen elävyydestä ja voimasta.
Body Vive -ohjelman kuvaus
Body Vive - on ohjelma, jolla voit laihtua, parantaa lihasten sävyä, parantaa mielialaasi ja saada energiaa koko päiväksi. Luokka koostuu aerobisista ja voimaharjoituksista, mutta ne on rakennettu siten, että harjoittelun jälkeen kehosi unohtaa väsymyksen. Ohjelma tapahtuu laadukkaan ääniraidan alla: jokainen kappale on erillinen lohko harjoituksia. Suoritat yksinkertaisia liikkeitä musiikin mukaan, ajamalla rasvaa ja parantamalla mielialaasi. Se ei ole tanssitreeni, vaan rytminen aerobic musiikin alla.
Ohjelma Body Vive kestää 45-60 minuuttia ja sisältää seuraavat segmentit:
- Lämmitellä (5 minuuttia). Helppo lämmittelylämmitys venyttääksesi kehoa kuormitettavaksi.
- Sydänosa (20 minuuttia). Sisältää tanssi- ja aerobisia liikkeitä sykkeen lisäämiseksi, kaloreiden ja rasvan polttamiseksi.
- Dynaaminen teho-osa (10 minuuttia). Voimakas liikunta rintalaajennuksella tai pallolla käsivarsien, hartioiden, pakaroiden ja jalkojen lihaksille.
- Kuoren kouluttaminen (5 minuuttia). Harjoitukset kehon lihasten vahvistamiseksi: vatsa ja selkä.
- Liftata (5 minuuttia). Rytminen vetokoukku lihasten rentoutumiseen.
- Bonus: voimakas osa (15 minuuttia). Toinen ryhmä voimaharjoituksia vahvistaa koko kehon lihaksia.
Body Vive -harjoitteluun tarvitset laajenninta tai palloa ohjelmiston erityisestä julkaisusta riippuen (uudet versiot 3 kuukauden välein). Luokka sopii kaikille taitotasoille: aloittelijasta edistyneeseen. Valmentajat näyttävät sinulle useita vaihtoehtoja harjoituksille, jotta voit helpottaa tai vaikeuttaa tehtävää.
Jos sinulla ei ole urheiluvälineitä, mutta haluat laihtua, kytke sitten ohjelma ensimmäiseen puoliskoon. 25 minuutin sydänharjoittelu auttaa sinua polttamaan kaloreita ja parantamaan muotoa. Harjoittele painojen avulla lihasten vahvistamiseksi, voit valita toisistaan, katso esimerkiksi: Paras tyttöjen voimaharjoittelu.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Body Vive -ohjelmassa sydän- ja toiminnallisen kuormituksen yhdistäminen. Tämän avulla voit laihtua ja parantaa lihasten sävyä.
2. Kaikki musiikille esitetyt liikkeet, niin paljon paitsi hyödyllinen, myös mielenkiintoinen. Les mills valitsee aina huolellisesti ääniraidan, jonka voisit olla hyvällä tuulella.
3. Sydänliikunta auttaa paitsi lisäämään kaloreiden kulutusta ja lisäämään kestävyyttäsi, vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää.
4. Tämä aerobinen harjoitus, mutta sitä ei voida kutsua uuvuttavaksi. Tunnin jälkeen tunnet itsesi elvytyksi ja täynnä energiaa.
5. Useimmat Les-myllyohjelmat on suunniteltu jatko-opiskelijoille. Mutta Body Vive sopii myös niille, jotka ovat vasta aloittamassa.
6. Jos sinulla ei ole laajentimia (tai palloa), voit tehdä vain sydänliikuntaa, mutta voiman kuormituksena valita mikä tahansa muu ohjelma.
Miinukset:
1. Tarvitset laajenninta tai palloa voimaharjoitusten suorittamiseen.
2. Ohjelman luojat luovat hänet ammatiksi aktiivista elämäntyyliä harjoittaville ihmisille. Kuitenkin Body Vive tarjoaa shokin, joka voi johtaa loukkaantumisiin ja vaurioihin. Jos sinulla on vasta-aiheita, vältä hyppäämistä luokan aikana.
Palaute ohjelmasta Keho elää Les-myllyiltä:
Tunne kehon voimakkuus ja paranna harjoittelutasoa yhdessä Body Vive -ohjelman kanssa. Les-myllyt ovat aina ylittäneet itsensä. Kiitos heidän innovatiivinen lähestymistapa kuntoon, jopa aerobisia harjoituksia, harrastat nautintoa.
Katso myös: Les Millsin kehon tasapaino - kehittää joustavuutta, poistaa stressiä ja vahvistaa lihaksia.