Terveellisen ja aktiivisen elämäntavan suhteen suosittelen aina aloittamista unesta. Jos et saa tarpeeksi unta, mikään superruoka ja superharjoittelu eivät auta. Kaikki on turhaa. Lepää siihen, että henkilö tarvitsee vain 7-8 tuntia kunnollista unta päivässä. Nukkuminen ei ole ylellisyyttä, vaan terveytesi perusta. Ja jos sinulle vaikuttaa siltä, että uni vie aikaa, muista: korjaa tämä sillä, että selviydyt muista asioista paljon nopeammin ja tehokkaammin. Tässä yhteenvedossa olen kerännyt kaikki tarvittavat tiedot siitä, miksi meidän on nukkuttava tarpeeksi, miten unihäiriöt uhkaavat ja kuinka nukahtaa terveellä, terveellisellä unella.
Miksi meidän on nukkuttava tarpeeksi?
- Unen puute heikentää immuunijärjestelmää. Jos et saa tarpeeksi unta, sinulla on suurempi riski sairastua.
- Terveydenhuollon ammattilaiset mainitsevat huonon unen sydän- ja verisuonitautien riskitekijänä tupakoinnin, liikunnan vähäisyyden ja epäterveellisen ruokavalion ohella. Lisätietoja tutkimuksesta, jonka mukaan univaje voi lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä, lue täältä.
- Nuorten säilyttämiseksi tee oikeat päätökset, luopu roskaruokasta: nämä ja monet muut syyt tarpeeksi nukkumiseen.
- Ajo väsymys on yhtä vaarallista kuin rattijuopumus. Joten 18 tuntia valveillaoloa peräkkäin johtaa alkoholimyrkytykseen verrattavaan tilaan. Tässä on muutamia faktoja siitä, kuinka unen puute lisää riskiä joutua auto -onnettomuuteen.
- Jopa lyhyt uni voi alentaa verenpainetta ja vähentää sydänkohtauksen riskiä verenpainetaudilla.
Tietysti nykyaikaisessa elämän rytmissä keskipäivän uni voi tuntua oudolta päätökseltä. Mutta useammat yritykset ja korkeakoulut, mukaan lukien Google, Procter & Gamble, Facebook ja Michiganin yliopisto, tarjoavat työntekijöilleen nukkumassa olevia sohvia ja oleskelutiloja. Tätä suuntausta tukee myös Huffington Postin mediaimperiumin perustaja, kahden lapsen äiti ja yksinkertaisesti kaunis nainen Arianna Huffington.
Kuinka nukkua ja nukkua?
Arianna Huffingtonin mukaan avain menestykseen on terve uni. Saadakseen riittävästi unta hän erityisesti suosittelee keksiä omaa ilturituaalia, joka antaa keholle signaalin joka kerta, kun on aika levätä. Voit ottaa rentouttavan laventelikylvyn tai pitkän suihkun, lukea paperikirjaa tai sytyttää kynttilöitä, soittaa rentouttavaa musiikkia tai vaaleanpunaista kohinaa. Lue vinkit Huffington Postin perustajalta siitä, miten unesta tulee osa elämääsi.
- Tässä on joitain yleismaailmallisia vinkkejä niille, jotka haluavat nukkua.
- Miksi sinun on noudatettava unirutiinia? Miksi sinun ei pitäisi käyttää sähköisiä laitteita yöllä. Lue näistä ja muista terveellisen unen vivahteista täältä.
- Paremman unen saavuttamiseksi sinun täytyy nukahtaa samana päivänä kun heräsit. Tässä on joitain syitä mennä nukkumaan ennen keskiyötä.
- Mikä on "vaaleanpunainen melu" ja miksi se auttaa sinua nukahtamaan ja nukkumaan tarpeeksi.
- Lukeminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa torjumaan unettomuutta. Käytä vain paperia tai e-musteenlukijoita, jotka eivät lähde sinistä valoa näytöltä.
Kuinka herätä ja piristyä unen jälkeen?
Asiantuntijat suosittelevat, että torkkutoimintopainiketta ei käytetä: tämä ei auta sinua saamaan tarpeeksi unta, koska keskeytät REM-unen ja heikennät siten sen laatua. Aseta hälytys ajaksi, jolloin sinun täytyy todella nousta.
- Tässä on neljä tapaa piristää itseäsi aamulla ilman kahvia.