Tietenkin syöpä on pelottavaa. Maailman terveysjärjestön mukaan syöpä aiheuttaa noin 16% kuolemista Venäjällä vuosittain. Onneksi on monia tekijöitä, joita voit hallita vähentämään riskiä näistä olosuhteista. Vaikka olisit syntynyt perheeseen, jonka monilla jäsenillä on syöpä, päivittäiset henkilökohtaiset valintasi määräävät, kuinka terve olet huomenna ja mahdollisesti seuraavat 30-50 vuotta. Tietysti sinun ei pitäisi tarkastella syöpää yksinkertaistetulla tavalla. Mutta on järkevää säätää tämän taudin kannalta välttämättömiä elämäntapatekijöitä, jotka riippuvat vain meistä.
1. Vähennä kroonista tulehdusta oikeilla elintarvikkeilla
Krooninen tulehdus on lanka, joka yhdistää monia sairauksia, myös syöpää. Suurin osa meistä kuluttaa säännöllisesti tulehduksia aiheuttavia ruokia. Esimerkiksi punainen liha. Tässä viestissä puhun siitä, kuinka puhdistetut hiilihydraatit, transrasvat, lisätyt sokerit ja muut ruokavaliossa yleiset elintarvikkeet aiheuttavat tulehdusta.
On monia tapoja vähentää tulehdusta, mukaan lukien ruokavalioon lisää omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten luonnonvaraisia kaloja ja pellavansiemeniä. Vihreät lehtivihannekset ja marjat auttavat myös torjumaan tulehdusta.
2. Edistää suoliston terveyttä
Tutkijat tutkivat suoliston mikrobiomin sekä rinta- ja eturauhassyövän välistä yhteyttä.
Voit lisätä ruokavalioosi lisää probiootteja ja prebiootteja terveellisen mikroflooran edistämiseksi. Muistutan teitä, että probiootit ovat ihmisille ei-patogeenisiä mikro-organismeja, jotka pystyvät palauttamaan elinten normaalin mikroflooran. Marinoidut ja fermentoidut elintarvikkeet, kuten kaali, kurkut ja tomaatit, kimchi, miso, kombucha (kombucha), sisältävät runsaasti probiootteja. Prebiootit ovat (toisin kuin probiootit) kemiallisia aineita, ne eivät imeydy ohutsuoleen ja luovat suotuisat olosuhteet paksusuolen normaalille mikroflooralle, stimuloivat sen kasvua. Prebiootteja löytyy sipulista, valkosipulista, täysjyvätuotteista, kaalista, parsasta, vihreistä lehtivihanneksista, palkokasveista, maissista ja muusta.
3. Lisää tuoreiden vihannesten ja hedelmien saantiasi
Sisällytä ruokavalioosi enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Ne sisältävät kuitua, joka parantaa suoliston liikkuvuutta (auttaen siten estämään suolistosyöpää). Ja kasviperäiset ravintoaineet, jotka tekevät vihanneksista ja hedelmistä kirkkaita, auttavat vähentämään tulehdusta. Valitse erilaisista vihanneksista värivalikoimasta - tummanvihreä (parsakaali, lehtikaali), sininen / violetti (munakoiso ja mustikat), kirkkaan punainen (chili, tomaatti ja punainen paprika), keltainen / oranssi (mango, kurpitsa ja appelsiinit). Täältä voit lukea, mitkä muut elintarvikkeet voivat auttaa syövän torjunnassa.
4. Vähennä eläintuotteiden (mukaan lukien maitotuotteet ja juusto) syöntiä
Kasvuhormonit ja antibiootit, joita yleensä syötetään lehmille maidon määrän ja laadun hallitsemiseksi, edistävät ihmisten syöpäsolujen kasvua. Tri.
Korvaa eläinmaito esimerkiksi pähkinämaidolla - yhtä rasvainen ja maukas. Pähkinämaito sisältää kasviperäisiä aineita, ja ihmiset, joilla on herkkä tai ärtynyt ruoansulatuskanava, sietävät sen helpommin. Se on hieno niille, joilla on laktoosi-intoleranssi.
Yritä myös ohittaa liha kerran viikossa. "Lean maanantaina" on kasvava trendi ympäri maailmaa, joka kutsuu sinut aloittamaan viikon terveellisillä valinnoilla.
5. Rajoita myrkyllisiä vaikutuksia kehoon
Keskimääräinen vastasyntyneen johdinveri sisältää 287 kemikaalia, joista 217 on myrkyllistä aivoille ja hermostolle. Myrkylliset kemikaalit lisäävät syöpäriskiä.
Yritä välttää paikkoja, joissa tupakointi on sallittua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että käytetty tupakka liittyy keuhkosyöpään ja useisiin muihin syöpiin.
Vältä syöpää aiheuttavia aineosia, kuten bisfenoli-A: ta (muovipullojen komponentti) ja ftalaatteja (löytyy kosmetiikasta). On parasta korvata muovipullot lasiastioilla (voit varastoida siihen kokonaan kuumia juomia tai vettä päivän aikana). Käytä myös pesuaineita ja kosmetiikkaa, jotka on valmistettu kasviperäisistä ainesosista ja jotka eivät sisällä kovia kemikaaleja. Ja auta kehoasi luonnollisesti eroon toksiinista.
6. Siirrä lisää
Moderni elämäntapa on enimmäkseen istumatonta. Fyysinen passiivisuus lisää ennenaikaisen kuoleman riskiä, pääasiassa sydän- ja verisuonitautien vuoksi, mutta se liittyy myös joidenkin syöpätyyppien kehittymiseen.
Jos työsi pakottaa viettämään suurimman osan ajastasi istuen tietokoneen ääressä, nämä vinkit auttavat sinua pysymään aktiivisina koko päivän toimistossa.
Etsi haluamasi liikuntatyyppi, olipa kyseessä sitten aktiivinen viikonloppu luonnossa tai intensiivinen harjoittelu. Ja muista: vain 20 minuutin aktiviteetti päivässä auttaa vähentämään ennenaikaisen kuoleman (mukaan lukien syöpä) riskiä kolmanneksella.
7. Hallitse stressiä, nuku tarpeeksi
Laadukkaan unen saaminen ja säännöllinen liikunta vahvistavat kehoasi ja auttavat myös torjumaan stressiä, joka on syövän tekijä. Voi olla syytä kiinnittää huomiota erityisiin stressinhallintatekniikoihin.
8. Käy säännöllisesti tutkimuksissa, tutki geneettisiä taipumuksiasi ja kuuntele kehoasi!
Vakavan sairauden varhainen diagnoosi antaa sinulle paremmat mahdollisuudet parantua ja pelastaa henkesi. Tarkista lääkärisi kanssa testausaikataulu ja lue joitain ohjeita täältä.
Geneettisen taipumuksen ymmärtäminen on tärkeä osa taistelua pitkän ja terveellisen elämän puolesta. Onneksi tänään on erittäin helppo löytää koko totuus itsestäsi.
Ja tietysti, kuuntele omaa kehoasi ja miltä se tuntuu eri aikoina kuukaudessa.