Sisällys
Miksi kaipaamme joitain tunteita ja häpeämme muita? Jos opimme hyväksymään kokemukset luonnollisina signaaleina, ymmärrämme paremmin itseämme ja muita.
"Älä huoli". Kuulemme tämän lauseen lapsuudesta lähtien sukulaisilta, opettajilta ja ulkopuolisilta, jotka näkevät huolemme. Ja saamme ensimmäiset ohjeet negatiivisten tunteiden käsittelemiseen. Nimittäin niitä tulee välttää. Mutta miksi?
huono hyvä neuvo
Terve lähestymistapa tunteisiin viittaa siihen, että ne kaikki ovat tärkeitä henkisen harmonian kannalta. Tunteet ovat majakoita, jotka antavat signaalin: täällä on vaarallista, siellä on mukavaa, tämän henkilön kanssa voi ystävystyä, mutta on parempi varoa. Niiden tiedostaminen on niin tärkeää, että on jopa outoa, miksi koulussa ei ole vielä otettu käyttöön tunnelukutaidon kurssia.
Mikä tarkalleen on huono neuvo - "älä huoli"? Sanomme sen hyvillä aikomuksilla. Haluamme auttaa. Itse asiassa tällainen apu vain johtaa ihmisen pois ymmärtämästä itseään. Usko "älä huolehdi" -sanan maagiseen voimaan perustuu ajatukseen, että jotkin tunteet ovat yksiselitteisesti negatiivisia eikä niitä pidä kokea.
Voit kokea useita ristiriitaisia tunteita samanaikaisesti, eikä tämä ole syy epäillä mielenterveyttäsi.
Psykologi Peter Breggin, kirjassaan Guilt, Shame, and Anxiety, opettaa meitä jättämään huomiotta sen, mitä hän kutsuu "negatiivisiksi jäljet tunnetuiksi". Psykiatrina Breggin tapaa säännöllisesti ihmisiä, jotka syyttävät itseään kaikesta, kärsivät häpeästä ja huolista ikuisesti.
Tietysti hän haluaa auttaa heitä. Tämä on hyvin inhimillinen halu. Mutta yrittäessään tuoda esiin kielteisen vaikutuksen, Breggin paljastaa itse kokemukset.
Roskat sisään roskat ulos
Kun jaamme tunteet puhtaasti positiivisiin (ja siksi toivottaviin) ja negatiivisiin (ei-toivottuihin) tunteisiin, joudumme tilanteeseen, jota ohjelmoijat kutsuvat "Garbage in, Garbage Out" (lyhennettynä GIGO). Jos syötät ohjelmaan väärän koodirivin, se joko ei toimi tai aiheuttaa virheitä.
"Roska sisään, roskat ulos" -tilanne syntyy, kun sisäistämme useita väärinkäsityksiä tunteista. Jos sinulla on niitä, olet todennäköisemmin hämmentynyt tunteistasi ja sinulla ei ole emotionaalista osaamista.
1. Myytti tunteiden valenssista: kun edustamme jokaista tunnetta sen mukaan, onko se miellyttävä vai epämiellyttävä, onko se meille toivottavaa vai ei.
2. Tunteiden kanssa työskentelyn rajoitus: kun uskomme, että tunteita tulee joko tukahduttaa tai ilmaista. Emme osaa tutkia sitä tunnetta, joka peittää meidät, ja pyrimme pääsemään siitä eroon mahdollisimman pian.
3. Vivahteiden laiminlyönti: kun emme ymmärrä, että jokaisella tunteella on monia intensiteetin asteita. Jos tunnemme olevamme hieman ärsyyntyneitä uudessa työpaikassa, se ei tarkoita, että teimme väärän valinnan ja että meidän pitäisi lopettaa välittömästi.
4.Yksinkertaistaminen: kun emme ymmärrä, että useita tunteita voidaan kokea samanaikaisesti, ne voivat olla ristiriitaisia, eikä tämä ole syy epäillä mielenterveyttämme.
Myytti tunteiden valenssista
Tunteet ovat psyyken reaktio ulkoisiin ja sisäisiin ärsykkeisiin. Sinänsä ne eivät ole hyviä eivätkä huonoja. He yksinkertaisesti suorittavat tietyn toiminnon, joka on välttämätön selviytymiselle. Nykymaailmassa meidän ei yleensä tarvitse taistella elämästä sen varsinaisessa merkityksessä, vaan yritämme saada sopimattomat tunteet hallintaan. Mutta jotkut menevät pidemmälle yrittäen sulkea kokonaan pois elämästä sen, mikä tuo epämiellyttäviä tuntemuksia.
Jakamalla tunteet negatiivisiksi ja positiivisiksi, erottelemme keinotekoisesti reaktiot kontekstista, jossa ne esiintyivät. Sillä ei ole väliä, miksi olemme järkyttyneitä, tärkeintä on, että se tarkoittaa, että näytämme happamalta illallisella.
Yritetään hukuttaa tunteita, emme pääse niistä eroon. Harjoittelemme itseämme olemaan kuuntelematta intuitiota
Yritysympäristössä arvostetaan erityisesti menestymiseen liittyvien tunteiden ilmenemismuotoja: inspiraatiota, luottamusta, rauhallisuutta. Päinvastoin, surua, ahdistusta ja pelkoa pidetään häviäjän merkkinä.
Mustavalkoinen lähestymistapa tunteisiin viittaa siihen, että "negatiivisia" vastaan on taisteltava (tukamalla ne tai päinvastoin antamalla niiden vuodata ulos), ja "positiivisia" viljellä itsessäsi tai pahimmillaan kuvattu. Mutta seurauksena on se, mikä johtaa psykoterapeutin virkaan: emme kestä tukahdutetun kokemuksen taakkaa emmekä ymmärrä, mitä todella tunnemme.
Empaattinen lähestymistapa
Usko huonoihin ja hyviin tunteisiin vaikeuttaa niiden arvon ymmärtämistä. Esimerkiksi terve pelko estää meitä ottamasta tarpeettomia riskejä. Ahdistus terveydestä voi motivoida sinua luopumaan roskaruoasta ja urheilusta. Viha auttaa sinua puolustamaan oikeuksiasi, ja häpeä auttaa hallitsemaan käyttäytymistäsi ja yhdistämään toiveesi muiden toiveiden kanssa.
Yritämme herättää tunteita itsessämme ilman syytä, rikomme niiden luonnollista säätelyä. Esimerkiksi tyttö aikoo mennä naimisiin, mutta hän epäilee rakastavansa valittuaan ja rakastaako häntä tulevaisuudessa. Hän kuitenkin suostuttelee itsensä: ”Hän kantaa minua sylissään. Minun pitäisi olla onnellinen. Kaikki tämä on hölynpölyä.» Yritetään hukuttaa tunteita, emme pääse niistä eroon. Harjoittelemme itseämme olemaan kuuntelematta intuitiota ja olemaan yrittämättä toimia sen mukaisesti.
Empaattinen lähestymistapa tarkoittaa, että hyväksymme tunteen ja yritämme ymmärtää kontekstia, jossa se syntyi. Koskeeko se tilannetta, jossa olet juuri nyt? Vaivasiko sinua jokin, ärsyttikö tai pelottiko sinua? Miksi sinusta tuntuu siltä? Tuntuuko siltä, että olet jo kokenut? Esittämällä itseltämme kysymyksiä voimme saada syvemmän ymmärryksen kokemusten olemuksesta ja saada ne toimimaan.
Tietoja asiantuntijasta: Carla McLaren on sosiaalitutkija, dynaamisen emotionaalisen integraation teorian luoja ja The Art of Empathy: How to Use Your Most Important Life Skill -kirjan kirjoittaja.