Body Revolution Jillian Michaelsin kanssa valloitti kuntoilijat melkein heti sen julkaisemisen jälkeen vuonna 2012. Koko 90 päivän ohjelma sisältää koko aerobisen ja voimaharjoittelun kompleksin. Kolmen kuukauden kuluessa löydät todella kehosi vallankumouksen.
Kotiharjoitteluun suosittelemme lukemaan seuraavat artikkelit:
- 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
- Kuinka valita käsipainot: vinkkejä, neuvoja, hintoja
- Kuinka valita kuntoalusta: kaikenlaisia ja hintoja
- Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
- Top 20 videota painonpudotuksen sydänharjoituksista Popsugarilta
Tietoja Body Revolution -ohjelmasta
Program Body Revolution on suunniteltu 3 kuukaudeksi. Täytyy työskennellä 6 kertaa viikossa yhden vapaapäivän kanssa. Viikon aikana sinun on suoritettava 4 painoharjoitusta eri lihasryhmille ja 2 kardioharjoitusta. Kahden viikon välein voimaharjoittelutaso ja 4 viikon välein aerobinen taso. Voimaharjoittelu jaettuna lihasryhmille. Eräänä päivänä teet harjoituksia hartioille, ojentajalle, rintakehälle, absille ja nelosille, toinen selälle, hauisille, vatsalle, pakaroille ja reiden takaosalle.
Kehon vallankumouksen nopeus koostuu siis kolmesta vaiheesta, kunkin vaiheen kesto 4 viikon ajan. Ensimmäisessä vaiheessa parannat aineenvaihduntaa ja poltat rasvaa; toisessa vahvistaa lihaksia ja parantaa kehoasi, kolmanneksi - vakiinnuta tulokset ja tuo kehosi haluttuun muotoon. Video-ohjelmiin Body Revolution sisälsi yksityiskohtaisen kalenterikurssin, joten kannattaa vain seurata sitä päivittäin kolmen kuukauden ajan.
Ensimmäinen vaihe saattaa tuntua riittävän helpolta, joten voit jopa alkaa epäillä ohjelman tarkoituksenmukaisuutta. Mutta toisessa vaiheessa arvioit ehdotetun kuormituksen. Parempi varastoida muutama pari käsipainoa vaihtelemaan niitä riippuen koulutetuista lihasryhmistä. Tarvitset myös työllisyyttä varten erityinen putkilaajennin. Ei kaikkein kysytyin mainosjakauma, jota käytännössä ei löydy muista ohjelmista Jillian Michaels. Se on kuitenkin sinulle hyödyllinen muissa aktiviteeteissa, joten suosittelemme, että ostat sen.
Putkimainen laajennin: kuinka valita + 30 harjoitusta
Ennen kurssin alkua Jillian suosittelee aineenvaihduntaa ravistelemaan viikon kuluessa. Kuinka tehdä se? Valmentaja tarjoaa seitsemän päivää erityissuunnitelman jälkeen aineenvaihdunnan parantamiseksi ja kehon valmistamiseksi intensiiviseen harjoitteluun. Joka päivä teet kaksi harjoittelua aamun ensimmäisestä vaiheesta - teho, yö - aerobinen. Ne eivät ole vaikeita, mutta tämän räjähtävän kuormituksen ansiosta saavutat aineenvaihduntasi kiihtyvyyden. Valmisteluvaihe ei ole pakollinen Voit alkaa seurata klassista kalenteria ensimmäisellä viikolla.
Body Revolutionin edut ja haitat
Ohjelmassa on paljon etuja ja se sopii keskimääräisessä fyysisessä kunnossa oleville ihmisille, vaikka monet pitävät sitä virheellisesti liian ankarana ja vaikeaksi. Kuitenkin, jos luulet sen olevan vaikeaa sinulle, suosittelen sinua tutustumaan valikoimaan Jillian Michaels -harjoituksia aloittelijoille.
Plussat:
- kurssi on suunniteltu 90 päiväksi, eli sinulla on jo valmiit oppitunnisuunnitelmat 3 kuukaudeksi;
- ohjelma on hyvin monipuolinen: teet viikon sisällä 3 erilaista harjoittelua;
- Body Revolution on hyvä yhdistelmä voimaa ja aerobista liikuntaa;
- ohjelmaan sisältyi ravitsemussuunnitelma, kalenteri ja kuvaus koulutuksesta;
- joka päivä vietät harjoittelua Jillianin kanssa vain 30 minuuttia;
- kehon vallankumouksessa on erittäin mielenkiintoinen havainto: ennen hänen teloitustaan sinun on läpäistävä viikon mittainen aerobinen voimaharjoittelu, joka auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja valmistamaan kehosi stressiin;
- Kolmen kuukauden ohjelman aikana siirryttäessä kevyemmältä tasolta tähän intensiiviseen tuntuu parantavan kehoasi ja kestävyyttäsi.
Miinukset:
- kaikki eivät voi kestää samaa ohjelmaa 90 päivän ajan;
- harjoitella oikeaa laajenninta, joka sinun on todennäköisesti ostettava ylimääräistä.
Body Body Revolution -ohjelmalla on monia etuja ja se on todella täydellinen harjoitus. Jos kuitenkin teet Jillianin kanssa ajoittain, sinun kannattaa ehkä valita toinen ohjelma: Kaikki harjoitukset Jillian Michaels kätevässä yhteenvetotaulukossa!