Sisällys
Jillian Michaels on kuuluisa amerikkalainen kouluttaja, kirjoittanut lukuisia painonpudotuskursseja. Gillianin ohjelmien tehokkuus osoittautui miljoonille faneille. Hänestä tuli kuuluisa valmentamisen jälkeen todellisuusnäyttelyssä suurin häviäjämaraton, joka lähetettiin yli 90 maassa. Nyt ohjelma Jillian Michaels on yksi suosituimmista tuotteista.
Kotiharjoittelua varten suosittelemme myös lukemaan artikkelit:
- Kuinka valita kuntoalusta: kaikenlaisia ja hintoja
- Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
- Kaikki kunto-rannekoruista: mikä se on ja miten valita
- 20 parasta harjoitusta lihasten ja kehon sävyttämiseksi
- Elliptinen kouluttaja: mitkä ovat hyvät ja huonot puolet
- TABATA-koulutus: 10 valmiita harjoituksia laihtumiseen
Koulutuksen edut Jillian Michaelsin kanssa
- Gillian tarjoaa monipuolisimman koulutussisällön: yksittäisille ongelma-alueille ja koko keholle.
- Ohjelmien tehokkuus osoittautui miljoonille seuraajille. Se johti muotoon ja harrastaa urheilua monien tyttöjen kanssa ympäri maailmaa.
- Gillianin kanssa se on mahdollista jopa aloittelijoille. Aloita kuuluisalla ohjelmalla ”Hoikka hahmo 30 päivää (30 päivän raastettu)” ja tee kehostasi kaunis ja sopiva.
- Jill tietää mitä lauseita motivoida. Sen avulla on hyvin vaikeaa olla suorittamatta harjoituksia loppuun tai luopumatta ammatista.
- Harjoittele videokurssia kotona, sinun ei tarvitse olla erikoisvarusteita tai joitain harvinaisia laitteita.
- Kaikkien ohjelmien perusta Gillian on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu. Tällä hetkellä se on tehokkain tapa laihtua, joka oli todella läpimurto nykyaikaisessa kuntoilussa.
- Jill on myös integroitu ohjelma, joka on tarkoitettu kaikkien lihasten laihtumiseen ja treenaamiseen tietyn ajan. Sinun ei tarvitse yhdistää luokkia itsenäisesti, osaava valmentaja on jo suunnitellut täydellisen harjoittelusuunnitelman.
- Jos olet juuri päättänyt aloittaa laihduttamisen, tarvitset harjoittelua Jillian Michaelsin kanssa. Selkeät, helposti saatavilla olevat, monipuoliset ja kohtalaisen intensiiviset luokat auttavat sinua saavuttamaan kauniin kuvan.
- Jillianilta Michaels ilmestyy säännöllisesti uusien ohjelmien kanssa: valmentaja ilmoittaa yleensä 2 kertaa vuodessa uuden harjoittelun. Esimerkiksi poslednyuyu Tone and Shred, 10 minuutin kehonmuutos, Killer Cardio (linkki kuvaukseen alla).
- Ymmärtääksesi kuinka tarvitset ohjelmaa Jillian Michaelsin kanssa aloittaa, muista lukea artikkeli:
- Millä ohjelmalla aloittaa Jillian Michaels: 7 parasta vaihtoehtoa
- Harjoitus Jillian Michaels: suunnitelma vuodelle
Kaikki harjoitukset Jillian Michaels
Gillian on ehdoton johtaja valmentajien joukossa video-ohjelmien lukumäärässä ja monipuolisuudessa. Napsauttamalla linkkejä (linkit avautuvat uudessa ikkunassa), voit lukea määritetyn harjoituksen täydellisen kuvauksen, vinkkejä ja suosituksia
Integroitu ohjelma 30, 60 tai 90 päiväksi:
- Jillian Michaels: Hoikka hahmo 30 päivässä Jillian Michaels - 30 päivän riekale (venäjäksi)
- Jillian Michaels: Laihtua 30 päivässä Jillian Michaels - revitty 30!
- Jillian Michaels: kehon vallankumous / Jillian Michaels - kehon vallankumous
- Jillian Michaels: Vartalosilppu / Jillian Michaels Vartalosilppu
Vatsa paina:
- Jillian Michaels: Litteä vatsa 6 viikossa Jillian Michaels - 6 viikkoa Six-Pack (on venäjäksi)
- Jillian Michaels: Killer Press / Jillian Michaels - Killer Abs
Jalat ja pakarat:
- Jillian Michaels: Tappajareidet ja pakarat / Jillian Michaels - Tappajapullot ja -reidet
Aseille ja selälle:
- Jillian Michaels: Killer rasvaa käsissä ja selässä / Jillian Michaels - Killer Arms & Back
Cardio-harjoitus:
- Jillian Michaels: Laihtua, nopeuta aineenvaihduntaa / Jillian Michaels - kieltää rasvaa, tehosta aineenvaihduntaa! (on venäjäksi)
- Jillian Michaels: Potkunyrkkeily / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
- Jillian Michaels: Voimakas sydänharjoittelu / Jillian Michaels - Killer Cardio
Käsipainoharjoittelu koko vartalolle:
- Jillian Michaels: Ei ongelma-alueita! / Jillian Michaels - Ei enää häiriövyöhykkeitä (on venäjäksi)
- Jillian Michaels: Vahva runko / Jillian Michaels - Kova runko
- Jillian Michaels: Killer body fat / Jillian Michaels - Killer Body
- Jillian Michaels: Harjoitukset ongelma-alueille: Jillian Michaels - Tone and Shred
Harjoittele synnytyksen jälkeen tai aloittelijoille:
- Jillian Michaels: Ohjelma toimituksen jälkeen / Jillian Michaels Hot Body, Healthy Mommy
- Jillian Michaels: aloittelijoille Ohjelma / Jillian Michaels - Beginner Shred
Jooga Jillian Michaelsin kanssa:
- Jillian Michaels: Jooga laihtumiseen / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (on venäjäksi)
- Jillian Michaels: Joogahelvetti / Jillian Michaels - Joogahelvetti
Vaihteeksi:
- Jillian Michaels: 10 minuutin harjoitus / Jillian Michaels - 10 minuutin kehon muutos
- Jillian Michaels: Extreme sredi / Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
- Jillian Michaels: voimaharjoittelua painoilla / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (se on venäjäksi)
- Jillian Michaels: laihtua viikossa / Jillian Michaels - Yksi viikko silppua
Sisältää harjoituksia Jillian Michaelsin kanssa
- Harjoittele vain lenkkarit! Urheilua paljain jaloin tai lenkkareissa ei kannata: polvet voivat vahingoittua. Lue lisää: 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun.
- Urheilu Jillin kanssa, vaikkakin lempeä, mutta silti urheilulaji, joten on välttämätöntä noudattaa harjoitusten suorittamistekniikkaa. Kuuntele tarkasti kaikkia valmentajan ohjeita loukkaantumisten välttämiseksi.
- Suurin osa koulutuksesta Jillian Michaelsin kanssa vaatii käsipainot. Jos et, ne korvataan helposti muovipulloilla, jotka on täytetty vedellä tai hiekalla. Lue lisää: Kuinka valita käsipainot: vinkkejä, neuvoja, hintoja.
- Jos olet neprodvinutye kunto ihmisiä, ole valmis, että ensimmäisen oppitunnin jälkeen tulee olemaan kipeä. Harjoittelua ei tarvitse lopettaa, 3-4 päivän kuluttua kipu häviää ja keho tottuu kuormituksiin. Lue lisää: lihaskipu harjoituksen jälkeen.
- Älä pelkää "rakentaa lihaksia", käsipainoilla 2-3 kg on periaatteessa mahdotonta. Jill-harjoitus on suunniteltu laihduttamaan ja polttamaan rasvaa, ei lihasten kasvua.
Katso myös:
- Kaikki harjoitukset Jillian Michaels kätevässä yhteenvetotaulukossa
- Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
- Top 20 videota painonpudotuksen sydänharjoituksista Popsugarilta