Sisällys
Urheilusta tulee olennainen osa elämäämme. Jokainen meistä on sitoutunut tiettyyn tulokseen ja haluaa saavuttaa tietyn ajanjakson. Tarjoamme sinulle 7 tärkeää sääntöä, jotka auttavat sinua parantamaan koulutuksen tehokkuutta.
Suosittelemme myös, että luet:
- 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
- Kaikki kunto-rannekoruista: mikä se on ja miten valita
- 50 parasta valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita
- 20 parasta harjoitusta lihasten ja kehon sävyttämiseksi
- Kuinka valita käsipainot: vinkkejä, neuvoja, hintoja
- Kuinka valita juoksukengät: täydellinen käyttöohje
Kuinka lisätä koulutuksen tehokkuutta
Älä laiminlyö lämmitystä
Lämmittely ei vain valmista kehoasi stressiin ja lämmittää lihaksia loukkaantumisten välttämiseksi. Optimaalinen lämpenemisaika 5-7 minuuttia. On parempi, jos päätät lämmittää lihaksia sydänharjoituksia. Lämmittelyn aikana sinun tulisi tuntea lämpöä, joka leviää koko kehoon, mutta älä liioittele. Sinun ei tarvitse "tukehtua" tai olla hyvin väsynyt näiden muutaman minuutin ajan.
Lämmittely ennen harjoittelua: harjoitukset
Juo enemmän vettä
Harjoittelun aikana juo runsaasti vettä. Sinun ei pitäisi tuntea janoa kun harjoittelet. Myytti siitä, että veden juominen harjoituksen aikana ei ole toivottavaa, hajosi kauan sitten. Kun kehosi vastaanottaa riittävä määrä nesteitä, se on kestävämpi, ja siksi teet mahdollisimman paljon energiaa ja omistautumista.
Älä tee huolimattomasti
Useimmiten ihmiset harrastavat urheilua saavuttaakseen tietyn tavoitteen: laihtua, lihasmassaa tai kehoa. Mutta ilman asianmukaista ponnistusta tulos on erittäin vaikea saavuttaa. Jos harrastat, mutta se ei tunne taakkaa tai väsymystä, mieti sitten harjoittelun tehokkuutta? Millaista kehitystä voit kertoa, jos kehosi ei tunne jännitystä? Jos olet aloittelija kuntosalilla, katso harjoitussuunnitelma aloittelijoille.
Ei itse sivustosi lataa
Ylikuormita itseäsi niin pahasti kuin antaa vähemmän taakkaa kehollesi. Jos joka kerta kun unohdat loput, et voi odottaa hyviä tuloksia. Kehosi loppuu nopeasti, lakkaa antamasta ja motivaatio laskee. Ja Hei, ylikoulutus. On parempi olla viemättä itseään tähän tilaan ja kuuntelemaan kehoasi, älä ylikuormita sitä ja anna hänelle täydellinen lepo urheilusta. Ja sitten huomaat, kun lisäät harjoittelusi tehokkuutta.
Älä istu vähäkalorisella ruokavaliolla
Haluavat laihtua päättävät kohdistaa kaksinkertaisen iskun ylipainosta: liikunta ja rajoitettu ruokavalio. Ensin voit laihtua, mutta mitä seuraavaksi? Keho tajuaa, että antaa riittävän määrän energiaa, jota et halua, ja hidastaa aineenvaihduntaa nopeasti. Ja kun vähennät intensiteettiä tai lisäät kaloritehoa, kun alat painottaa nopeasti. Siksi ei missään tapauksessa älä vähennä kalorien saantia urheilun aikana, Laske se kaavalla kuormien mukaan ja yritä pitää kiinni numeroista.
Kaikki ravitsemuksesta
Syö tehokkaasti
Kun urheilutoiminta on lihassolujen kasvua. Mihin tarkoitukseen ne ovat? Lihasolut tarvitsevat elämäänsä paljon enemmän energiaa kuin rasva, joten aineenvaihdunta lisääntyy lihasten kasvun myötä. Kuten tiedät, lihakset tarvitsevat proteiiniaterioita, joten voit sisällyttää ruokavalioosi lihaa, kalaa, juustoa, munia. Mutta nopeat hiilihydraatit parantavat hallintaa. Mikään intensiivinen harjoittelu ei voi kierrättää niitä, jos et rajoita itseäsi.
Älä unohda vetoa
Kiinnitys on erittäin tärkeä osa harjoittelua kuin lämmittely. Hyvä venyttely harjoituksen jälkeen auttaa minimoimaan lihaskipu ja nopeuttamaan elpymisen prosesseja. Sopii paremmin staattiseen venyttelyyn, kun vedät 60 sekunnin ajan tiettyä lihasta kehossa.
Venyttely harjoittelun jälkeen: harjoitukset
Ja muista, että koulutuksen tehokkuus ei ole riippuvainen oppituntien määrästä, vaan laadusta. Lue kirjallisuus, tutustu kehoosi, kuuntele kehoasi, niin tulos ei pidä itseään odottamassa.