Sisällys
Hedelmällisyys: omaksuttava ruokavalio
Tiedämme kuinka paljon ruoka vaikuttaa terveyteemme. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että se vaikuttaa myös hedelmällisyyteen. Kun haluat vauvan, hiilihydraattien, maitotuotteiden tai vitamiinien valinta ei ole sattumanvaraista! Tietyt elintarvikkeet voivat parantaa ovulaation laatua naisilla tai siittiöiden laatua miehillä. Mutta toisaalta, Mitä meidän pitäisi laittaa lautasellemme lisätäksemme mahdollisuuttasi tulla raskaaksi?
Mitä ruokia suosia tullaksesi raskaaksi?
Haaveiletko raskaaksi tulemisesta? Tästä eteenpäin paremmin korkean glykeemisen indeksin (GI) sisältävien elintarvikkeiden välttämineneli ne, jotka nostavat nopeasti verensokeria (puhdistettu sokeri, valkoiset jauhot, perunat, virvoitusjuomat…).
Niiden kulutus johtaa voimakas insuliinin eritys haiman kautta. On kuitenkin osoitettu, että toistuva hyperinsulinemia voi häiritsee ovulaatiota.
Edistää alhaisen GI:n ruoat, kuin täysjyväviljaa ja jauhoja, kuivatut vihannekset, hedelmät, vihannekset, agavesiirappi jne.
Hyvät tavat, jotka aloitat tänään, ovat hyödyllisiä, kun odotat vauvaa. Oikeiden hiilihydraattien nauttiminen ennen raskautta ja sen aikana auttaa ehkäisemään raskausdiabeteksen riskiä.
Kuitu auttaa hidastamaan sokereiden tai hiilihydraattien assimilaatiota kehossasääteleen siten insuliinin eritystä. Ajattele myös pellavan- tai kurpitsansiemeniä, vaaleaa psylliumia, agar-agar-agar- tai kauralesettä, joita voit lisätä raakavihanneksiin tai jogurtteihin.
Lisää hedelmällisyyttäsi: valitse oikeat rasvat
Ei ole kysymys rasvan karkottamisesta ruokavaliosta yrittäessäsi tulla raskaaksi! Sinun tarvitsee vain tehdä oikea valinta…
Un hyvä omega-3 saanti osallistuu kehomme ja siten myös lisääntymisjärjestelmämme asianmukaiseen toimintaan. Riippumatta siitä, oletko "kokeiluvauva", on tärkeää sisällyttää nämä rasvahapot päivittäiseen ruokavalioon. Suosi mieluummin oliivi-, rypsi-, pähkinä- tai pellavaöljyä ja runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä margariineja muihin rasvoihin. Syö säännöllisesti rasvaista kalaa (kuten makrillia, sardellia, sardiinia, lohta, turskanmaksaa jne.), mereneläviä ja ulkona kasvatettujen kanojen munia tai luomuviljelystä.
Tietää : omega-3s jonka imeytymistä jatkat raskautesi aikana osallistua vauvasi neurologiseen kehitykseen.
Transrasvahapot edistävät lihavuuden, sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen ja syövän lisäksi hedelmällisyyttä. Ne piiloutuvat pääasiassa valmiisiin ruokiin ja muihin teollisuustuotteisiin, termillä "hydratut kasviöljyt". Lue tarrat huolellisesti!
Vauvasuunnitelma ja ruokavalio: valitse oikeat maitotuotteet
Jos haluat lapsen hinnalla millä hyvänsä, pudota 0 % jogurtit ja rasvaton maito ! Harvardin tutkijoiden mukaan nämä vähärasvaiset maitotuotteet vaikuttavat sukupuolihormonien tasapainoon. Tulos: siluetti voi olla ohuempi, mutta munasarjat saavat hirvittävän iskun.
Toisaalta kokonaiset maitotuotteet parantaisivat hedelmällisyyttämme, jos ne ovat hyvälaatuisia.
Yhden tai kahden täysmaitotuotteen nauttiminen päivässä voi auttaa palauttamaan ovulaation. Edistää kevytmaito (jos todella haluat), täysmaito, fromage blanc, sveitsiläinen juusto ja vähärasvaiset jogurtit. Myös jäätelö ja juusto ovat suositeltavia, mutta kohtuullisina määrinä.
B9-vitamiini: välttämätön ravintolisä
Foolihappo eli B9-vitamiini on välttämätön hedelmällisessä iässä oleville naisille. Tämä arvokas vitamiini osallistuu kuukautiskierron hyvään etenemiseen, siten myös ovulaatioon ja hedelmöittymiseen… Ainoa ongelma: hedelmällisessä iässä olevat naiset eivät kuluta tarpeeksi. Tästä syystä ei ole harvinaista, että lääkäri määrää sinulle foolihappoa yrittäessään tulla raskaaksi. Hyviä uutisia, voit laittaa sen myös lautaselle! Esimerkkejä runsaasti folaattia sisältävistä ruoista: pinaatti, lammassalaatti, vesikrassi, linssit, meloni, kastanja, kaura, tattari, kvinoa, simpukat, simpukat, panimohiiva, saksanpähkinät, kikherneet…
Foolihapolla on myös monia etuja, kun vauvasi on aloitettu. Hallittu muutama kuukausi ennen hedelmöitystä ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, se vähentää riskiäkeskenmeno, suojaa lasta tietyltä epämuodostumia (From putki hermo kutsutaan erityisesti spina bifidaksi) ja ehkäisee ennenaikaisuutta.
Ruoat, joita tulee välttää lisäämään mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi
Jos on olemassa jokin ruokavalio, jota kannattaa suosia raskaaksi tulemiselle, on myös ruokia, joita on parempi välttää tai joiden käyttöä ainakin on tarpeen rajoittaa. Tämä on tapaus valmistetut ja teolliset tuotteet, jotka ovat usein liian rasvaisia, liian suolaisia tai liian makeita ja sisältävät monia lisäaineita. Tämä koskee myös paistettuja ruokia, leivonnaisia, punaista lihaa ja leikkeleitä, alkoholia ja kahvia.
Tunnussana: Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio, joka antaa etusijalle kauden hedelmiä ja vihanneksia, mieluiten luomua, jotta vältetään torjunta-aineita mahdollisimman paljon.