nousu kantapäässä Smith-koneessa

Smithin koneen nousu kantapäässä - tekniikan harjoitukset:

1. Säädä Smith-koneen tanko pituutesi mukaan ja seiso alustalla otelaudan alla.
2. Lavalle tuleminen on välttämätöntä, jotta korot olisivat korilla ja sukat hänen edessään, kuten kuvassa on esitetty. Sukat eteenpäin, jalat hartioiden leveydellä.
3. Aseta nyt niska olkapäille pitäen kuvattu pysäytysasento ja nosta tankoa ylöspäin suoristamalla polvet. Pidä vartalo pystyasennossa. Polvien tulee olla hieman taipuneet. Baari on harteillasi tasapainon takaamiseksi.
4. Nosta ulos varpaat, kiristä vasikan lihaksia ja lepää kantapääsi. Varmista, että polvet pysyvät paikallaan. Pidä yläosassa hetki, ennen kuin putoat.
5. Hengitettynä palaa hitaasti lähtöasentoon laskien sukat alas.
6. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Muunnelmat: Harjoituksen monimutkaisuuden vuoksi voit ottaa kumppanin avulla laittamaan käsipainon jalkojesi väliin. Jos muutat korin asentoa, liu'uta sitä eteenpäin tai taaksepäin, voit muuttaa gastrocnemius-lihaksen kuormitusta.

Videoharjoitus: