nousu sukissa simulaattorissa istuen

Simulaattorissa istuvien sukkien nostaminen on harjoituksen tekniikka:

1. Istu koneeseen ja aseta jalkasi korin alaosaan siten, että korot olivat sen takana, kuten kuvassa on esitetty. Varpaat haluamasi kuormituksen mukaan eteen-, sisään- tai ulospäin. Tämä on alkuasentosi.
2. Aseta jalkasi vivun alle, joka on esisäädetty halutulle korkeudelle. Tartu käsivarteen.
3. Nosta vipua varovasti nostamalla kantapää. Tämä on alkuasentosi.
4. Laske kantapääsi sisään hengitettynä. Seuraa liikettä, kunnes tunnet venyttävän vasikan lihaksissa.
5. Nosta uloshengityksesi kantapäät mahdollisimman korkealle, rasittamalla lihaksia. Pysy tässä.
6. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Videoharjoitus: