Sisällys
Tämän päivän yhteiskunta haluaa sitä: istumme hyvin, hyvin usein. Töissä tuolissa, television edessä nojatuolissa, pöydän ääressä tai kuljetuksissa… yli 9 tuntia päivässä pakaramme lepää hiljaa, mikä on kaikkea muuta kuin luonnollista.
Tutkimukset ovat antaneet hälytyksen osoittaen, että liian usein istuminen edistää ennenaikaista kuolemaa, vaikka tätä käytäntöä verrattaisiin tupakointiin.
Tässä on mitä tapahtuu todella kulkee kehosi läpi, kun istut liian usein [herkät sielut pidättäytyvät].
Lihaksesi sulavat
Kuten arvata saattaa, vähemmän stressaantuneet lihakset surkastuvat. Vatsalihakset, pakarat ja lonkat kärsivät eniten. Miksi ?
Koska tarve olla jaloillasi tuntikausia on juuri se syy, miksi luonto on antanut meille nämä lihakset! Jos kerrot kehollesi, että ne ovat nyt hyödyttömiä, ne alkavat kadota, tehdäkseen tilaa rumille ruumiille.
Myös vakautesi ja joustavuutesi heikkenevät, esimerkiksi vanhuksilla istuva elämäntapa lisää kaatumisriskiä kymmenkertaiseksi.
Voit välttää tämän tekemällä tuolin vapaasti jatkaessasi päivittäistä toimintaasi. Pysyminen suspensiossa muutaman minuutin tunnissa harjoittelee suurinta osaa navan alla olevista lihaksista.
Jos tunnet itsesi typeräksi, kerro itsellesi, että et ainakaan tänä kesänä näytä Homer Simpsonilta rannalla.
Alaraajasi suuttuu
Käyttämättä myös luusi vetäytyvät. Naisilla luumassa vähenee jopa 1 %, pääasiassa jaloissa, mikä heikentää niitä.
Lisäksi verenkierto häiriintyy. Veri kerääntyy jalkojen alaosaan synnyttäen kauniita suonikohjuja tai vakavimmissa tapauksissa jopa hyytymiä. Lopuksi voi ilmaantua toistuva tunnottomuus jaloissa.
Jos työpöytäsi sallii, ojenna jalkojasi säännöllisesti lattian suuntaisesti ja tue itseäsi kädet tuolillasi.
Jos sinulla on mahdollisuus nousta hetkeksi seisomaan, voit kikittää kuin balettitanssija. Nämä harjoitukset käynnistävät verenkierron uudelleen ja auttavat sinua välttämään yllä mainitut haitat.
Selkäsi, niska ja hartiat ovat kipeät
Kuka sanoo, että istuu yleensä, sanoo taipunut. Huono asento aiheuttaa kipua kaikissa ylävartalon lihaksissa niskasta alaselkään. Korjataksesi tämän, yritä pysyä pystyssä vetämällä istuimen selkänojaa ylöspäin.
Lisäksi tee ympäristöstäsi mahdollisimman ergonominen! Toistuvat väännykset ovat paras tapa pahentaa tilannetta, joten siirrä puhelin, näyttö, näppäimistö tai mikä tahansa muu työkalu mahdollisimman lähelle välttääksesi jatkuvaa kumartumista.
Lue: 8 vinkkiä selkäkivun hoitoon
Sisäelimiäsi ei säästetä
Sydän kärsii ensimmäisenä. Kun istut, verenkierto on heikentynyt. Sykesi hidastuu ja tukkeutumisen ja tulehduksen riski kasvaa.
Vatsasi pitenee myös pystysuunnassa, josta se ei erityisen pidä ja joka aiheuttaa epämiellyttävää raskautta aterioiden aikana.
Lisäksi palleasi, jonka oletetaan nousevan ylös ja alas hengityksesi kanssa, pysyy tukossa yläasennossa, mikä tekee inspiraatiosta vaikeampaa tai jopa tuskallista.
Jos et ole vakuuttunut, laula kappale istuessasi, huomaat, että rytmiä on vaikea pitää yllä ja höyry loppuu nopeasti.
Perusaineenvaihduntasi hidastuu
Paljon puhuttu käsite, perusaineenvaihdunta on se, mikä saa kehosi kuluttamaan energiaa polttamalla kaloreita.
Istuminen antaa hänelle signaalin rauhoittua, joten kehosi alkaa kuluttaa kaksi tai kolme kertaa vähemmän energiaa kuin seisoisit. Tämä edistää rasvan varastoitumista ja siten painonnousua, mikä voi johtaa liikalihavuuteen.
Riski sairastua tiettyihin kroonisiin sairauksiin kasvaa myös: kolesteroli, tyypin 2 diabetes, verenpaine, syöpä ja sydän- ja verisuonitaudit… juuri sitä!
Aivosi ovat häiriintyneet
Aivojen toiminta liittyy myös suoraan verenkiertoon. Seisominen (ja varsinkin käveleminen) mahdollistaa veren lähettämisen aivoihin ja siten hapettavan ne.
Päinvastoin, istuma-asentoon liittyvä alentunut virtausnopeus johtaa kognitiivisten toimintojen muutoksiin, erityisesti mielialaan tai muistiin liittyen, ja aivojen toiminta yleensä hidastuu.
Tämä on yksi syy, miksi suosittelemme aina aivoriihiä seisomaan: se vapauttaa osallistujien kaiken luovan potentiaalin.
Lopuksi totean, että vanhuksilla pitkittynyt istuva elämäntapa suosii hermostoa rappeuttavien sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, ilmaantumista... heidänkin on siksi pyrittävä liikkumaan.
Päivittäiseen elämääsi vaikuttaa
Haitat, kuten raskaat jalat, ruoansulatusongelmat (erityisesti ummetus) tai krooninen väsymys voivat ilmaantua. Vielä huolestuttavampaa on, että jokainen vähäpätöinen tehtävä näyttää sinusta todelliselta vaivannäöltä.
Älä panikoi, voimasi eivät ole loppuneet, kehosi on yksinkertaisesti unohtanut käyttää sitä! Sinun täytyy vain tottua siihen uudelleen. Mainosta kävelyä tai pyöräilyä liikkumiseen.
Anna astianpesukoneen olla hetken aikaa ja hankaa lautasia itse lantiota heilutellen sen sijaan, että juoksisit sohvalle heti jälkiruoan päätyttyä.
Yhteenveto
Liian pitkällä istumisella on haitallisia vaikutuksia kehoon ja aivoihin. Jotkut ovat välittömästi havaittavissa, toiset vaarallisen piileviä.
Jos tämä on melko tumma muotokuva, jonka olen maalannut täällä, älä ole järkyttynyt. Tärkeintä ei ole niinkään istuma-asennossa vietetty aika, vaan pikemminkin sen keskeytyksetön luonne.
On siis suositeltavaa nousta ylös venyttämään jalkoja mahdollisimman usein (kahdesti tunnissa on hyvä). Jos joku aika päivästä ei todellakaan ole suositeltavaa, se on aterian jälkeen.
Päinvastoin, lyhyt kävelymatka antaa koneen käynnistyä uudelleen, mikä osoittaa aivoille, että kyllä, alavartalosi on edelleen elossa!